Fit Split: новая сплит-программа от Кейт Фридрих (кардио + силовой тренинг)

Fit Split – это один из самых свежих фитнес-курсов от Кейт Фридрих. Анонс нового комплекса состоялся в конце 2017 года. Программа представляет собой настоящий тренировочный сплит, который поможет вам оптимизировать время занятий и получить максимальный результат как в плане сжигания жира, так и в плане укрепления мышц всего тела.

Общий обзор программы Fit Split

Вы наверняка слышали про программу Split Series, выпущенную Кейт Фридрих около 10 лет назад. В 2017 году тренер разработала похожий по структуре комплекс Fit Split, только еще более качественный и эффективный! Во время своих занятий Кейт часто повторяет, что вы не должны останавливаться и тратить время на отдых. И в своей новой программе Fit Split этот принцип реализуется на 100%. Вы не будете тратить ни минуты даром, что поможет вам достигнуть максимальных результатов за меньшее время. Это особенно важно для тех, кто не готов тренироваться ежедневно или подолгу.

Серия Fit Split включает в себя 4 видео длительностью 50-60 минут (+1 короткий бонус на пресс). Каждая программа состоит из двух частей: в первой половине вас ждет кардио-нагрузка, во второй части – силовая нагрузка. Кардио-тренировки проходят в интенсивном интервальном режиме, при этом Кейт сделала их достаточно разнообразными и нескучными. Силовые тренировки разделены на мышцы верхней и нижней части, а также на толкающие (push) и тянущие мышцы (pull). В те дни, когда вы работаете с одной группой мышц, вторая группа мышц отдыхает.

Итак, общая характеристика программы Fit Split:

• В программу вошли 4 видео по 50-60 минут + 1 короткий бонус на пресс
• Каждое видео включает в себя 2 тренировки: сначала идет кардио-часть, а затем силовая часть (по 20-30 минут)
• Тренировки помогают сжечь жир, укрепить мышцы, тонизировать тело, избавить вас от проблемных зон
• Вам понадобится дополнительный инвентарь, в том числе набор гантелей для силовых упражнений
• Уровень программы Advanced (продвинутый), но для уровня "выше среднего" тренировки также будут посильны.

Как тренироваться по Fit Split? Прелесть программы в том, что ее можно подстроить под свое расписание. Вы можете тренироваться 4 раза в неделю, выполняя программу 1 час. Вы можете тренироваться также 4 раза в неделю, но разделив часовое видео на утро и вечер. Вы можете заниматься 6 раз в неделю по 30 минут, чередуя кардио и силовые нагрузки. Вы даже можете миксовать между собой силовые и кардио-тренировки на свое усмотрение. Программа очень вариативна.

Для программы Fit Split вам понадобится дополнительный инвентарь:

• Гантели (от 2 до 20 кг, ориентируйтесь на свои возможности)
• Глайдинг-диски (можно использовать кусочки ткани, бумажные тарелочки)
• Степ-платформа
• Фитбол (в паре упражнений)
• Фитнес-резинка (в отдельных упражнениях)
• Штанга (необязательно)

Состав программы Fit Split

Предлагаем вам краткий обзор всех четырех программ, вошедших в серию Fit Split. Если вы планируете разделить силовую и кардио-тренировку, то не забудьте выполнить разминку и заминку, поскольку они общие для обеих частей.

1. Low Impact Cardio + Metabolic Conditioning (50 минут)

• Low Impact Cardio. Низкоударная интервальная кардио-тренировка с минимальным количеством прыжков. Для дополнительной нагрузки используются глайдинг-диски.

• Metabolic Conditioning. Силовая тренировка с гантелями с акцентом на верхнюю часть тела: руки, плечи, спина, грудь. Кейт использует следующий вес гантелей: 2 кг; 3,5 кг; 4,5 кг; 5,5 кг; 7 кг.

2. Boxing Bootcamp + Legs & Glutes (60 минут)

• Boxing Bootcamp. Интервальная кардио-тренировка на основе элементов из боевых искусств и интенсивной плиометрики. Если вы хотите усложнить занятие, можете использовать утяжелители для рук.

• Legs & Glutes. Силовая тренировка для нижней части тела включает в себя всевозможные приседания, выпады и зашагивания на степ. Вы очень эффективно поработаете над мышцами бедер и ягодиц. Вам понадобится глайдинг и степ-платформа. Если степ-платформы нет, упражнения можно модифицировать или использовать диван/стул. Кейт использует следующий вес гантелей: 4,5 кг; 5,5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг.

3. Mixed Impact Cardio + Pull Day (60 минут)

• Mixed Impact Cardio. Интервальная кардио-тренировка представляет собой микс высокоударных и низкоударных взрывных упражнений для повышения пульса и сжигания жира. Инвентарь не нужен.

• Pull Day. Силовая тренировка для всего тела с акцентом на следующие группы мышц: спина, плечи, бицепсы, ягодицы и бицепс бедра. Вам понадобится фитбол, фитнес-резинка, гантели, штанга. Штанга заменяется гантелями практически без ущерба. Кейт использует следующий вес гантелей: 2 кг; 3,5 кг; 5,5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг; 13,5 кг.

4. Shred Cardio + Push Day (55 минут)

• Shred Cardio. Ударная степ-аэробика, которая поможет вам взорвать ваш метаболизм, повысить пульс и ускорить процесс сжигания жира. Считается самой сложной кардио-тренировкой в программе Fit Split.

• Push Day. Силовая тренировка для всего тела с акцентом на следующие группы мышц: грудь, плечи, трицепсы и квадрицепс. Вам понадобится степ-платформа, гантели, штанга. Штанга заменяется гантелями практически без ущерба. Кейт использует следующий вес гантелей: 2 кг; 3,5 кг; 5,5 кг; 7 кг; 9 кг; 11 кг; 13,5 кг.

5. Bonus Abs (10 минут). Также в программу вошел короткий бонус для мышц живота и кора с фитнес-резинкой и глайдинг-дисками.

Тренируясь с Кейт Фридрих, вы не только сможете похудеть и избавиться от лишнего веса, но и качественно изменить свое тело. Кейт является настоящим экспертом силовых тренировок в домашних условиях, поэтому будьте уверены, с ее программами вы получите такую фигуру, о которой давно мечтали.

Читайте также: 80 Day Obsession: новый комплекс от Отумн Калабрес.