Программа Дениз Остин с эластичной лентой: Пилатес для всех

Пилатес для каждого с Дениз Остин — это оздоровительная фитнес-программа для похудения и хорошего самочувствия. Сделайте свое тело упругим и сильным вместе с самыми эффективными упражнениями из пилатеса.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

• Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
• Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены
• Как выбрать коврик для фитнеса: все виды и цены
• Топ-20 видео кардио-тренировок для похудения от Popsugar
• Все о фитнес-браслетах: что это и как выбрать

Описание программы Дениз Остин: Пилатес для каждого

Вся программа сконцентрирована на работе с мышечным корпусом, который является основой всех движений. В него входят: прямая, поперечная, внешняя, внутренняя и косые мышцы живота, а также мышцы спины, таза и ягодиц. Пилатес с Дениз Остин сделает ваше тело сильным, крепким и гибким. Все подобранные упражнения очень доступны и подходят каждому, независимо от физической подготовки. Эта простота и делает их очень эффективными. Обратите внимание, что в пилатесе необходимо работать над качеством, а не количеством. Важно не то, сколько раз вы выполняете упражнения, а как правильно вы это делаете.

Программа Дениз Остин – Пилатес для каждого длится 45 минут. Тренировка состоит из нескольких сегментов, вы можете выполнять ее целиком или выбрать отдельные части:

• Динамическая разминка (5 минут). Разогревающие движения приготовят ваши мышцы и суставы к нагрузке.
• Упражнения на полу с эластичной лентой (20 минут). Упражнения с эластичной лентой помогут вам похудеть, сделать мышцы упругими и добиться быстрых результатов. Можно выполнять комплекс и без эластичной ленты.
• Упражнения со стулом (8 минут). Вы укрепите бедра и ягодицы с помощью упражнений, которые обычно выполняются лежа. Но в этом видео Дениз Остин показывает их стоя. Таким образом, вы достигаете двойного эффекта.
• Упражнения стоя с эластичной лентой (7 минут). Это комплекс с эластичной лентой, который задействует одновременно верхнюю и нижнюю часть вашего тела.
• Растяжка (5 минут). Тренировка заканчивается успокаивающим и расслабляющим сегментом. Вы почувствуете себя стройнее и сильнее, чем раньше.

Для занятий вам понадобится стул и эластичная (резиновая) лента. Хотя Дениз утверждает, что можно обойтись и без ленты. «Пилатес для каждого» подходит для любого уровня подготовки: от начинающего до продвинутого. Заниматься по программе можно 3 раза в неделю, сочетая ее с более энергичными тренировками: например, «Быстрая потеря веса» у Дениз Остин. Или выполняйте комплекс 1 раз в неделю для разгрузки организма от интенсивных занятий.

Плюсы программы:

1. Тренировка Дениз Остин «Пилатес для каждого» сделает ваше тело стройным и упругим. Вы укрепите мышечный корсет, усовершенствуете ваши бедра и ягодицы.
2. Дениз собрала самые полезные упражнения из пилатеса. Тем не менее, они совсем не сложны для выполнения: эффективность пилатеса в его простоте.
3. Вы улучшите свою гибкость и растяжку без какой-либо нагрузки на суставы.
4. Программа подходит для любого уровня подготовки. Дело в том, что по мере роста вашей гибкости и силы, вы будете выполнять более сложный вариант упражнений.
5. Комплекс благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат, помогает выпрямить осанку и укрепить спину.
6. Помимо физических изменений, вы улучшите ваше самочувствие, станете бодрее и энергичнее.

Минусы программы:

1. Понадобится эластичная лента или предмет, который может ее заменить.
2. Это не совсем типичный пилатес. Дениз модернизировала упражнения под фитнес-вариант.

Отзыв на программу "Пилатес для каждого":

Оздоровительная программа Дениз Остин: Пилатес для каждого усовершенствует вашу фигуру и подарит организму бодрость и энергию. Регулярные занятия сделают ваше тело еще сильнее, крепче и привлекательнее.

План тренировок для начинающих девушек:

• ПН: Тренировка для стройных бедер и упругих ягодиц
• ВТ: Интервальная тренировка для тонуса тела и похудения
• СР: Низкоударная кардио-тренировка для похудения
• ЧТ: Тренировка для верхней части тела (руки, живот, спина)
• ПТ: Круговая тренировка для избавления от проблемных зон