GoodLooker
Назад

Программа Дениз Остин с эластичной лентой: Пилатес для всех

Опубликовано: 11.10.2015
Время на чтение: 6 мин
1427

Пилатес для каждого с Дениз Остин — это оздоровительная фитнес-программа для похудения и хорошего самочувствия. Сделайте свое тело упругим и сильным вместе с самыми эффективными упражнениями из пилатеса.

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Описание программы Дениз Остин: Пилатес для каждого

Вся программа сконцентрирована на работе с мышечным корпусом, который является основой всех движений. В него входят: прямая, поперечная, внешняя, внутренняя и косые мышцы живота, а также мышцы спины, таза и ягодиц. Пилатес с Дениз Остин сделает ваше тело сильным, крепким и гибким. Все подобранные упражнения очень доступны и подходят каждому, независимо от физической подготовки. Эта простота и делает их очень эффективными. Обратите внимание, что в пилатесе необходимо работать над качеством, а не количеством. Важно не то, сколько раз вы выполняете упражнения, а как правильно вы это делаете.

Программа Дениз Остин – Пилатес для каждого длится 45 минут. Тренировка состоит из нескольких сегментов, вы можете выполнять ее целиком или выбрать отдельные части:

  • Динамическая разминка (5 минут). Разогревающие движения приготовят ваши мышцы и суставы к нагрузке.
  • Упражнения на полу с эластичной лентой (20 минут). Упражнения с эластичной лентой помогут вам похудеть, сделать мышцы упругими и добиться быстрых результатов. Можно выполнять комплекс и без эластичной ленты.
  • Упражнения со стулом (8 минут). Вы укрепите бедра и ягодицы с помощью упражнений, которые обычно выполняются лежа. Но в этом видео Дениз Остин показывает их стоя. Таким образом, вы достигаете двойного эффекта.
  • Упражнения стоя с эластичной лентой (7 минут). Это комплекс с эластичной лентой, который задействует одновременно верхнюю и нижнюю часть вашего тела.
  • Растяжка (5 минут). Тренировка заканчивается успокаивающим и расслабляющим сегментом. Вы почувствуете себя стройнее и сильнее, чем раньше.

Для занятий вам понадобится стул и эластичная (резиновая) лента. Хотя Дениз утверждает, что можно обойтись и без ленты. «Пилатес для каждого» подходит для любого уровня подготовки: от начинающего до продвинутого. Заниматься по программе можно 3 раза в неделю, сочетая ее с более энергичными тренировками: например, «Быстрая потеря веса» у Дениз Остин. Или выполняйте комплекс 1 раз в неделю для разгрузки организма от интенсивных занятий.

Дениз Остин Пилатес для всех

Плюсы программы:

  1. Тренировка Дениз Остин «Пилатес для каждого» сделает ваше тело стройным и упругим. Вы укрепите мышечный корсет, усовершенствуете ваши бедра и ягодицы.
  2. Дениз собрала самые полезные упражнения из пилатеса. Тем не менее, они совсем не сложны для выполнения: эффективность пилатеса в его простоте.
  3. Вы улучшите свою гибкость и растяжку без какой-либо нагрузки на суставы.
  4. Программа подходит для любого уровня подготовки. Дело в том, что по мере роста вашей гибкости и силы, вы будете выполнять более сложный вариант упражнений.
  5. Комплекс благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат, помогает выпрямить осанку и укрепить спину.
  6. Помимо физических изменений, вы улучшите ваше самочувствие, станете бодрее и энергичнее.

Минусы программы:

  1. Понадобится эластичная лента или предмет, который может ее заменить.
  2. Это не совсем типичный пилатес. Дениз модернизировала упражнения под фитнес-вариант.


Отзыв на программу "Пилатес для каждого":

Отзыв на пилетес с Дениз Остин

Оздоровительная программа Дениз Остин: Пилатес для каждого усовершенствует вашу фигуру и подарит организму бодрость и энергию. Регулярные занятия сделают ваше тело еще сильнее, крепче и привлекательнее.

План тренировок для начинающих девушек:

Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
  • Оксана
    Ответить на сообщение

    Спокойная программа без излишней суеты с хорошей нагрузкой на мышцы. Но мне многие тренировки у Дениз нравятся.
    Специально для этой программы заказала на ebay резиновую ленту, она стоит прям копейки.

  • Муза Медведева
    Ответить на сообщение

    Специальные упражнения пилатеса выполняются в наиболее эффективном для укрепления мышц статико-динамическом режиме сокращения, что позволяет достигнуть быстрых результатов. При занятиях по системе пилатес задействуются чрезвычайно большое количество мышц от кончиков пальцев рук до пальцев ног, работают все крупные группы мышц. Такой подход обеспечивает гармоничное развитие организма и максимальный результат.

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.