GoodLooker
Назад

Программа "Быстрая потеря веса" от Дениз Остин: худей без забот!

Опубликовано: 19.07.2015
Время на чтение: 4 мин
4715

Если вы хотите сбросить лишний вес и подтянуть тело, но не имеете большого спортивного опыта, предлагаем вам начать с программы Дениз Остин «Быстрая потеря веса». Тренировка завоевала популярность благодаря отличному сочетанию доступности и эффективности.

Дениз Остин

Программа Дениз Остин «Быстрая потеря веса»

Дениз Остин — это известный в США персональный тренер и эксперт по фитнесу. После того как Дениз выпустила видеотренировки для похудения, она в миг стала популярной во всем мире. Наиболее ее известная программа «Быстрая потеря веса» (Burn Fat Fast)  поможет вам не только избавиться от жира на животе, бедрах, руках и ягодицах, но и сделает ваше тело упругим и подтянутым. Тренировка с Дениз Остин, с одной стороны, достаточно простая и доступная — с ней может справиться каждый. А с другой стороны, очень эффективна для похудения.

Программа состоит из двух тренировок по 25 минут. В первой вы будете выполнять ритмичные движения из аэробики, танцев и кикбкосинга для ускорения метаболизма, повышения сердечной выносливости и сжигания жира. Во второй — будете делать упражнения с гантелями для укрепления мышц и улучшения качества тела. Сочетание аэробной и силовой нагрузки гарантирует вам отличные результаты. Вы будете избавляться от жира и приводить мышцы в тонус, чтобы в конце концов сделать свою фигуру идеальной.

Для занятий по «Быстрой потери веса» вам понадобится мат и пара гантелей. Начинать можно с гантелей весом 0,5-1 кг, потом увеличить до 1,5-2 кг. Практически все силовые упражнения задействуют сразу несколько групп мышц: например, вы одновременно будете работать над бицепсами и внутренней частью бедра. Это помогает увеличить расход калорий за одну тренировку.

Вы можете чередовать две тренировки Дениз Остин между собой, и тогда в день у вас будет уходить на занятия всего лишь 25 минут. Если позволяет выносливость, можете делать 2 тренировки подряд: таким образом, вы достигнете желаемых результатов быстрее. Заниматься следует минимально 3-4 раза в неделю, и, что самое главное, регулярно. У вас не должно быть «тренировочных» простоев более двух дней. Только систематическая работа поможет вам изменить ваше тело. Также ознакомьтесь с другими программами тренера: Обзор всех тренировок Дениз Остин.

Быстрая потеря веса

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Программа проходит в энергичном жиросжигающем темпе. Во время силовых упражнений вы будете выполнять много повторов с небольшими весами, тем самым увеличивая пульс и сжигая калории.

2. Тренировка отлично подходит начинающим, все упражнения рассчитаны на начальный уровень подготовки. Также советуем вам обратить внимание на программы Синди Кроуфорд для улучшения фигуры.

3. В аэробной части используются танцевальные движения, поэтому занятие будет проходить не только эффективно, но и весело.

4. Упражнения с гантелями доступные и понятные. Кроме того, большинство упражнений задействует сразу несколько групп ваших мышц. Не стоит беспокоиться о том, что ваши мышцы увеличатся от таких занятий. Вы только работаете над их тонусом, но в первую очередь — сжигаете жир.

5. Длительность тренировок оптимально по времени для новичка: 25 минут. Когда вы привыкнете к нагрузке, можете выполнять сразу две тренировки, одну за другой.

6. Программа Дениз Остин «Быстрая потере веса» переведена на русский язык. Сейчас выпускается все больше видеотренировок и все меньше из них переведены на наш язык.

7. Вам не потребуется никакое дополнительное оборудование кроме гантелей и мата.

Минусы:

1. Если вы уже какое-то время занимаетесь фитнесом (например, с Джиллиан Майклс), то нагрузка, которую предлагает Дениз Остин, покажется вам слишком легкой.

2. Движения, которая использует тренер в первой части фитнес-курса, широкие и очень размашистые. Приготовьте побольше места в комнате.

«Быстрая потеря веса» с Дениз Остин станет настоящим путеводителем в мире фитнеса для начинающих. Вы сбросите лишний вес, приведете мышцы в тонус, освоите домашние тренировки и сделаете вашу фигуру неотразимой.

Читайте также: Топ-30 программ для начинающих: с чего начать тренироваться дома.

Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Комментарии:
  • Виктория
    Ответить на сообщение

    Уже давно занимаюсь с Дениз Остин. "Быстрая потеря веса" одна из первых, которую я попробовала у нее. Но думаю уже попробовать что-то другое. Присматриваюсь к Синди Кроуфорд, а вы что посоветуете?

  • Гуля
    Ответить на сообщение

    А что значит БЫСТРАЯ потеря веса? Насколько она быстрая, интересно?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Гуля! Насколько она будет быстрой зависит от ваших начальных данных и от вашего рациона. При правильном питании и регулярных тренировках первые результаты будут заметны через 3-4 недели.

  • Елена
    Ответить на сообщение

    Силовая часть программы вполне себе ничего, упражнения с гантелями на все группы мышц, достаточно интенсивно. Но вот первая часть, которая кардио, вообще никакая. Все эти танцевальные мотивы а-ля аэробика 90-х просто вымораживали... Не понравилось.

  • Юлия Е.
    Ответить на сообщение

    Тренировка понравилась. Как восстановление после родов не стала бы ее рекомендовать, т.к. есть прыжки, по крайней мере, после своих родов я бы такое не раньше чем через 4-5 мес. стала бы делать.
    Нагрузка достойная, аэробика с Денис нравится, возможно, она на любителя, но попотеть заставит. К тому же, всегда можно поглубже приседать и повыше подскакивать, чтобы усложнить. В силовой части все упражнения комбинированные, задействуется сразу несколько групп мышц, и почти все с гантелями, поэтому в большей степени тренируются руки и плечевой пояс. Упражнения безопасные и интересные.
    Единственный минус - это перевод, это просто убийственно. Мало того что он делает Денис полной идиоткой, но еще и сбивает постоянно, потому как переводчик не попадает, куда надо или не то говорит. Нашла на ютубе только аэробную часть без перевода, и то спасибо.
    В целом рекомендую, я фанат Денис, спасибо goodlooker за такие программы!

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Юлия, большое вам спасибо за такой подробный и интересный отзыв о программе♥

  • Юлия
    Ответить на сообщение

    Здравствуйте! После 4-х родов у меня много проблем со здоровьем (варикоз, геморрой, опущение матки, пупочная грыжа,сколиоз, не сильно выраженный), только не спрашивайте, как я еще жива ))), чувствую я себя прекрасно и хочется двигаться, но, боюсь навредить себе. Можно ли мне заниматься по программе Дениз "Быстрая потеря веса"?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Юлия, здравствуйте. В вашем случае лучше остановиться на менее интенсивной программе.

      Посмотрите вот эту нашу подборку: Топ-30 программ для начинающих. Среди них рекомендуем обратить внимание на True Beginner, YouV2, Лесли Сансон, Люси Уиндхем-Рид, HASfit.

      • Юлия
        Ответить на сообщение

        Спасибо за совет и за подборку!

  • Юлия
    Ответить на сообщение

    Мне эта тренировка даётся сложнее, чем 30 дневка с джиллиан майклс. Потею намного сильнее и мышцы чувствуются. Да и Дениз позитивные

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Юлия, спасибо за отзыв о тренировках Дениз Остин♥

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.