10 Minute Solution: 5 коротких высокоинтенсивных интервальных тренировок с Лизой Киндер

Нет много времени на фитнес? Или ищите программу, чтобы разнообразить свои основные занятия? Тогда предлагаем вам комплекс 10-минутных HIIT-тренировок для похудения, формирования подтянутой фигуры и быстрого сжигания жира.

Описание программы 10 Minute Solution: High Intensity Interval Training

10 Minute Solution — это целая серия программ, которые включают в себя разноплановые короткие тренировки. Сегодня речь пойдет о комплексе High Intensity Interval Training, который включает в себя пять высокоинтенсивных видеозанятий. Интервальные тренировки — это наиболее эффективный способ сжечь жир и подтянуть тело в короткий срок. Ведет программу профессиональный тренер Лиза Киндер. Вероятно, вы не встречались с ней раньше, но ее стиль ведения занятия можно сравнить с Синди Уитмарш.

Программа построена по принципу Табата-тренировки. Каждое 10-минутное видео включает в себя 8 различных упражнений. Вы будете 20 секунд интенсивно заниматься, затем 10 секунд отдыхать. В отличие от традиционной Табаты, каждое упражнение повторяется в два подхода, а не в восемь. Это сделано, чтобы уложиться в десять тренировочных минут. Вас ждут 16 подходов упражнений, которые следуют один за другим — длительных остановок здесь не предусмотрено. Но поскольку занятия короткие, для опытных любителей фитнеса они переносятся достаточно легко.

В комплекс 10 Minute Solution вошли 5 высокоинтенсивных интервальных тренировок. Все занятия построены по схожему принципу, видео длятся 10 минут.

• HIIT 101: тренировка всего тела.

• Upper Body HIIT: комплекс упражнений с фокусом на верхнюю часть тела.

• Rock Bottom HIIT: занятие с акцентом на бедра и ягодицы.

• AB HIIT: тренировка для живота, в которой соединились кардио-упражнения и упражнения для кора.

• HIIT Explosion: интенсивная плиометрическая тренировка для сжигания жира, особенно в нижней части тела.

Для занятий вам не понадобится никакой инвентарь, вы будете заниматься с весом собственного тела. Программа подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки.

Вы можете заниматься все 50 минут целиком, а можете выбрать только отдельные 10-минутки. Лиза Киндер предлагает совсем короткую разминку и заминку, поэтому по возможности лучше дополнительно разминаться перед и растягиваться после тренировки. Рекомендуем посмотреть: Растяжка после тренировки с Ольгой Сагай.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. ВИИТ-тренировки — это наиболее эффективный способ сжечь жир, улучшить качество тела и привести тело в тонус. Подробнее об этом читайте в статье: 10 причин заняться HIIT-тренировками.

2. Комплекс разделен на 5 тренировок. Вы будете работать над теми частями тела, которые вам кажутся наиболее проблемными.

3. Занятия длятся всего лишь 10 минут. Вы можете комбинировать их по своему усмотрению или добавлять к своим основным тренировкам.

4. Вы не будете тратить ни секунды даром, занятия очень насыщенные, поэтому даже интенсивной 10-минутной работы хватит, чтобы добиться результата

5. Не нужен дополнительный инвентарь, вы будете использовать вес собственного тела.

Минусы:

1. Тренировки очень ударные, подходят только подготовленным людям без проблем с суставами и спиной.

2. Частая смена упражнений в таких программах не всегда оправданна. Перед занятием рекомендуем просмотреть видео на предмет техники выполнения упражнений.

3. Очень короткая разминка и заминка.

Десятиминутные программы с Лизой Киндер обязательно найдут место в вашей фитнес-библиотеке. HIIT-тренировки — это верный способ построить качественное подтянутое тело в домашних условиях.

Читайте также: Breathless Body - интенсивное кардио по системе Табата с Эми Диксон.