Развейте подвижность и гибкость с программой Mobility RX от Марка Лорена

Если у вас сидячий образ жизни и есть все симптомы закрепощенного и усталого тела, то попробуйте программу Mobility RX. В этих тренировках Марк Лорен использует набор базовых упражнений для развития гибкости и подвижности, которые пригодятся как в спорте, так и в повседневной жизни.

Марк Лорен специализируется на программах, которые можно отнести к лечебно-физической терапии. Мы уже писали про его постуральные тренировки для укрепления позвоночника и улучшения осанки. Сегодня предлагаем вашему вниманию программу для улучшения гибкости и подвижности – Mobility RX. Вы наверняка знаете, что обычные силовые и кардио-программы не повышают вашу подвижность и не увеличивают диапазон движений. Именно поэтому необходимо дополнительно уделять этому внимание, если вы хотите сохранить свое тело здоровым. Комплекс Mobility RX поможет вам улучшить подвижность суставов, прочность мышц и гибкость тела.

В программу Mobility RX входят две тренировки: Workout 1 и Workout 2. Оба видео начинаются с краткого обзора упражнений и техники выполнения. Также демонстрируется, какие мышечные группы работают и какие функции несет каждое упражнение. После первого выполнения тренировки эту вводную часть (short introduction) можно пропускать. Сами тренировки длятся 30 минут. В обоих воркаутах Марк Лорен предлагает 4 упражнения, которые повторяются в 3 раундах. Обратите внимание, что в каждом раунде модификация упражнений немного меняется.

Перед выполнением тренировок обязательно сделайте разминку. В комплекс Mobility RX входит отдельное видео Warm Up (9 минут), где вас ждут упражнения для подготовки суставов и мышц к нагрузке. Вместе с разминкой общее время тренировки составляет 40 минут. Mobility RX подходит для любого уровня подготовки, никаких ограничений на выполнение программы нет.

Марк Лорен рекомендует чередовать Workout 1 и Workout 2. Занимайтесь 6 раз в неделю, если вы не выполняете другие программы. Или выполняйте Mobility RX в перерывах между интенсивными тренировками. Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь, но для выполнения одного упражнения в первом воркауте вам понадобится стена или другая вертикальная конструкция. Тренировки выполняются босиком.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Вместе с Марком Лореном вы будете выполнять как динамические, так и изометрические упражнения, которые позволят вам развить прочность и гибкость тела.

2. Вы улучшите работу всех суставов вашего тела, в том числе и тазобедренных. Их подвижность является профилактикой нарушений в работе органов мочеполовой системы.

3. Комплекс Mobility RX поможет вам избавиться от болей в спине, шейном отделе, пояснице. Вы укрепите позвоночник и улучшите осанку.

4. Вы также сможете улучшить баланс и координацию.

5. Марк Лорен очень подробно объясняет технику упражнений, что особенно важно при выполнении подобных тренировок.

6. Программа подходит как мужчинам, так и женщинам любого уровня готовности. Марк Лорен показывает несложные упражнения, с которыми справится каждый.

Минусы:

 1. Тренировки могут показаться достаточно однообразными и скучными, за полчаса вы будете повторять всего 4 однотипных упражнения.

2. Такие программы желательно выполнять со знанием английского языка: здесь очень важно следовать правильной технике упражнений.

С возрастом ухудшается подвижность тела, а сидячий образ жизни и силовые нагрузки только усугубляют ситуацию. В конечном счёте все это может привести к боли и дисфункциям. Именно поэтому рекомендуем вам на регулярной основе работать над своей растяжкой и подвижностью, в том числе и с программой Mobility RX.

Также смотрите: Йогамикс с Катериной Буйда: улучшите растяжку и избавьтесь от болей в спине.