Две интенсивные аэробно-силовые тренировки от Патрика Гудо

Хотите испытать свое тело новыми интенсивными тренировками? Предлагаем вам попробовать 2 программы Патрика Гудо (Patrick Goudeau), с помощью которых вы сможете похудеть, подтянуть тело и привести мышцы в тонус.

Патрика Гудо: Lean Hot Body
Патрик Гудо — Lean Hot Body

Программы Патрика Гудо: Lean Hot Body и Extreme Calorie Burn

Патрик Гудо – это сертифицированный тренер и один из самых востребованных американских фитнес-экспертов. Известный своим уникальным инновационным подходом к тренировкам Патрик выпустил более 20 DVD-дисков, которые стали популярны во всем мире. Его программы сбалансированы, разнообразны и интересны, но помимо этого, они дают быстрый и качественный результат.

Мы в очередной раз благодарим активного участника нашей группы вконтакте Ольгу за рекомендацию обратить внимание на тренировки Патрика Гудо. Ольга имеет богатый опыт занятий по интенсивным программам и всегда делится своими отзывами в комментариях к видео, за что редакция сайта выражает ей глубокую признательность.

Представляем вашему вниманию две тренировки Патрика Гудо: Lean Hot Body и Extreme Calorie Burn. Они похожи по структуре, по продолжительности и по составу упражнений, но Extreme Calorie Burn более интенсивное по нагрузке занятие. Программы построены по принципу высокоинтенсивного интервального тренинга, вас ждет чередование силовых и кардио-сегментов для эффективного жиросжигания.

В оба комплекса помимо основной тренировки вошли также короткие бонусные видео для брюшного пресса:

  • Lean Hot Body (2010): 60 минут (основная тренировка) + 10 минут (бонус Abs)
  • Extreme Calorie Burn (2011): 67 минут (основная тренировка) + 9 минут (бонус Abs)

Программы выпущены независимо друг от друга, поэтому никакой последовательности занятий не предусмотрено. Что касается коротких бонусных видео, их можно добавлять в день основной тренировки, а можно выделить для них отдельное время.

Патрика Гудо Extreme Calorie Burn
Патрик Гудо — Extreme Calorie Burn

Описание программ Патрика Гудо

Для занятий с Патриком Гудо вам понадобится две пары гантелей разного веса. Например, 1,5 и 3 кг или 2 и 4 кг. В обеих программах вас ждет большое количество приседаний, выпадов, прыжков, бурпи, отжиманий, упражнений на силу, скорость и выносливость. Перерывов между сегментами нет, занятие проходит в непрерывном режиме. Некоторые упражнения достаточно оригинальны для подобных занятий.

Тренировки Патрика Гудо построены по круговой системе с чередованием аэробной и силовой нагрузки. Вы будете выполнять упражнения с отягощениями и с весом собственного тела. За счет кардио-упражнений ваш пульс будет находиться в жиросжигающей зоне в течение всего занятия. Темп тренировок идет по нарастающей, вы будете включать в работу все группы мышц верхней и нижней части тела.

В Lean Hot Body используются сложные связки упражнений и интересная хореография движений. Зато в Extreme Calorie Burn Патрик Гудо предлагает более интенсивную нагрузку, особенно что касается работы сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, обе программы подходят только для продвинутого круга занимающихся, а также тем, кто не имеет проблем со здоровьем.

Во время упражнений вы можете чувствовать серьезную нагрузку на коленные суставы, голеностоп и спину, поэтому будьте внимательны, используйте небольшой вес гантелей, соблюдайте правильную технику упражнений и прислушивайтесь к ощущениям в своем теле. Если вам нужно сделать перерыв или упростить упражнение, то сделайте это.

Обратите внимание, что в команде Патрика Гудо показывает упражнения уже знакомый нам тренер Анна Гарсия. Для тех, кто любит интенсивные тренировки, обязательно стоит попробовать ее комплексную программу Inferno Workout.

Оцените статью
GoodLooker
Добавить комментарий

  1. Юлия

    Lean Hot Body — очень хорошая тренировка на все тело. Есть и кардио и силовая часть. Прыжки приседания выподы и отжимания. ..все как надо. Упражнения на ноги чередуются с упражнениями на руки. На следующий день точно все будет болеть. ..

    Ответить
  2. Юлия

    сделала Extreme Calorie Burn и окончательно уверилась в том, что не люблю сложную хореографию в упражнениях..))

    Тут еще все очень быстро и упражнения не объясняются. А смотреть, что там он дальше делает, когда ты пыхтишь в упоре лежа не вариант.
    Нагрузка в основном на ноги, такая, плиометрическая. Довольно ударная. Прыжки с тяжелыми весами как-то не по мне..
    В общем, теперь я окончательно за разделение кардио и силовой)

    Тренер на тролля похож :D

    Ответить