19 балетных кардио-тренировок от Сюзанны Боуэн для сжигания жира
Сюзанна Боуэн — один из самых популярных тренеров балетных программ. Если Лия Сараго считается законодателем моды на боди-балет, то Сюзанну Боуэн можно назвать человеком, которые двигает это направление в массы. Она предлагает широкий выбор баррных программ, который понравится как начинающим, так и опытным занимающимся.
Сегодня мы рассмотрим ряд кардио-тренировок от Сюзанны Боуэн в стиле боди-балета, которые помогут вам не только создать длинные сухие мышцы, но и сжечь жир. Занятия низкоударные и основаны на упражнениях из пилатеса, балета и традиционного фитнеса. В некоторых видео вам встретятся легкие прыжки, но в целом кардио-нагрузка достигается за счет быстрых повторов упражнений.
Инвентарь, который может вам понадобиться для этих тренировок:
- Гантели (небольшой вес, примерно 0,5-2 кг)
- Станок (можно использовать стул, стол или другую мебель)
- Резиновый мяч для пилатеса (для отдельных видео)
Кардио-тренировки с Сюзанной Боуэн
1. HIIT-тренировки (интервальное кардио)
- Barre HIIT: 27 минут (станок)
- Barre HIIT Circuit: 39 минут (станок, гантели, мяч)
- Total Body Cardio HIIT: 43 минут (станок)
Barre HIIT – интервальная кардио-тренировка, которая включает в себя чередование аэробных упражнений и упражнений для ног из балета и пилатеса. Сюзанна показывает упрощенную модификацию упражнений, а ее напарница Тина демонстрирует сложный вариант.
Barre HIIT Circuit – программа для сжигания жира и тонуса мышц всего тела. Вас ждут небольшие кардио-интервалы, баррные упражнения у станка и упражнения с гантелями для всех проблемных зон.
Total Body Cardio HIIT – тренировка от Сюзанны Боуэн с группой занимающихся. Самая продолжительная по времени среди всех представленных здесь программ. Вас ждет чередование кардио-упражнений и баррных упражнений у станка для бедер и ягодиц.
2. Cardio Barre (баррные кардио-тренировки)
- Cardio Barre 1:37 минут (станок)
- Cardio Barre 2: 32 минут (станок)
- Cardio Barre 3: 18 минут (станок)
- Cardio Barre 4: 29 минут (станок, гантели, мяч)
Эта подборка баррных тренировок для сжигания жира, удлинения мышц и общего тонизирования тела с акцентом на работу бедер и ягодиц у станка. Кардио-нагрузка здесь, в принципе, номинальная. Высокий пульс будет достигаться за счет быстрых повторов упражнений. Выберите себе оптимальную продолжительность занятия или остановитесь на Cardio Barre 4, если имеете нужный инвентарь.
3. Cardio Interval (интервальные тренировки)
- Cardio Interval 1: 29 минут (станок)
- Cardio Interval 2: 22 минуты (без инвентаря)
- Cardio Interval Barre Strength: 22 минуты (без инвентаря)
Cardio Interval 1 и Cardio Interval 2 построены по интервальному принципу, где кардио-упражнения чередуются с упражнениями для нижней части тела. Cardio Interval 2 чуть более интенсивная по нагрузке, однако менее продолжительная по времени.
Cardio Interval Barre Strength помимо упражнения для нижней части тела включает в себя упражнения для верхней части тела: планки, отжимания, упражнения на пресс.
4. Total Body Cardio
- Total Body Cardio 1: 14 минут (гантели)
- Total Body Cardio 2: 21 минут (гантели)
Total Body Cardio 1 – короткая тренировка для укрепления всех групп мышц. Вас ждут комбинированные упражнения для работы верхней и нижней части тела одновременно. Во второй половине Сюзанна Боуэн приготовила несколько упражнений для кора.
Total Body Cardio 2 – более сложный вариант кардио-занятия, включает в себя легкие плиометрические прыжки, которые чередуются с приседаниями и выпадами. Во второй половине Сюзанна Боуэн включила в программу упражнения для верхней части тела.
5. Lower Body (тренировки с акцентом на бедра и ягодицы)
- Lower Body Cardio: 23 минуты (без инвентаря)
- Lower Body Mixed Cardio: 20 минут (станок)
Lower Body Cardio – легкая непродолжительная тренировка с быстрыми движениями для нижней части тела. Не так много типичных кардио-упражнений, но пульс будет держаться повышенным.
Lower Body Mixed Cardio – в этой программе предлагается более серьезная нагрузка, но также с акцентом на бедра и ягодицы. Вы будете чередовать кардио-упражнения и баррные упражнения для нижней части тела. Сюзанна Боуэн показывает облегченный вариант, а ее напарница Тина – усложненную модификацию, поэтому тренировка подходит для широкого круга занимающихся.
6. Короткие HIIT-тренировки
- Gentle Quick HIIT: 9 минут (без инвентаря)
- Advanced Quick HIIT: 9 минут (гантели)
Gentle Quick HIIT – вариант легкой низкоударной кардио-тренировки для начинающих. Вас ждут ритмичные упражнения, основанные на обычных шагах, выпадах и приседаниях. Упражнения длятся по 1 минуте, между упражнениями будет небольшой отдых.
Advanced Quick HIIT – усложненный вариант интервальной кардио-тренировки. Вы будете выполнять приседания, выпады, легкие плиометрические упражнения для сжигания калорий. Легкие гантели добавят дополнительной нагрузки.
7. Другие программы
- Cardio Tone Beginner: 34 минуты (гантели)
- Feel Good Cardio: 30 минут (без инвентаря)
- Advanced Barre Cardio Fire: 40 минут (станок, гантели)
Cardio Tone Beginner – мягкая тренировка для самых начинающих. В программу включено очень много упражнений с гантелями для верхней части тела, поэтому лучше взять вес поменьше.
Feel Good Cardio – еще одна щадящая тренировка без усиленной кардио-нагрузки. В основном состоит из тонизирующих упражнений для нижней части тела.
Advanced Barre Cardio Fire – аэробная тренировка, в которую Сюзанна включила кардио-упражнения, упражнения у станка, силовые упражнения с гантелями и с весом собственного тела. Заявленный уровень – продвинутый.
Похудейте, подтяните тело и сделайте его совершенным вместе с эффективными балетными тренировками от Сюзанны Боуэн. В ее арсенале видеопрограмм каждый может найти для себя любимые занятия.
Читайте также: Топ-20 видео на youtube для бедер и ягодиц без выпадов, приседаний и прыжков.
