Пилатес дома с Сюзанной Боуэн: короткие тренировки по 10 минут

Обретите стройное, упругое, гибкое и прочное тело с занятиями пилатесом дома от Сюзанны Боуэн. Она предлагает комплекс коротких тренировок, с помощью которых вы добьетесь идеальной фигуры даже за небольшой промежуток времени.

Описание программы Pilates Perfect Body

Сюзанна Боуэн разработала программу для улучшения всех проблемных зон тела: рук и плеч, живота и спины, бедер и ягодиц. Основанный на пилатесе комплекс поможет вам мягко, но эффективно совершенствовать свое тело шаг за шагом. В этой тренировке основной акцент сделан на качестве выполнения упражнений, а не на их количестве, поэтому приготовьтесь к максимальной сосредоточенности и концентрации во время занятий.

Программа пилатеса дома со Сюзанной Боуэнс длится 50 минут, и она разбита на пять частей по 10-минут:

• для живота и спины;
• для ног и ягодиц;
• для рук и плеч;
• для всего тела;
• растяжка мышц.

Вы можете выполнять все представленные сегменты или только отдельные выборочно. Часть упражнений, которые встречаются в программе, заимствованы из других фитнес-направлений, однако это только улучшает восприятие тренировки. Во время занятия очень важно следить за правильным дыханием, это поможет лучше справляться с нагрузкой.

Пилатес для начинающих: видеотренировка от Мишель Дозуа

Глубокая проработка мышц сделает ваше тело красивым, стройным и женственным. Для занятий вам понадобится пара легких гантелей (1-1,5 кг) и коврик. Комплекс подходит практически для любого уровня подготовки даже для начинающих. Но особо внимательным нужно быть тем, кто никогда раньше не занимался пилатесом дома или в зале — в программе отсутствует обучение основным элементам.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. С комплексом Pilates Perfect Body вы приведете мышцы в тонус и при этом сделаете ваш силуэт изящным и стройным.

2. В свою видеопрограмму помимо пилатеса Сюзанна включила элементы из йоги, гимнастики и балетных тренировок для усиления эффективности занятия.

3. Вы сможете улучшить форму ваших рук, подтянуть бедра, сделать упругими ягодицы, а также добиться плоского живота.

4. Благодаря занятиям пилатесом дома, вы проработаете и улучшите вашу растяжку, гибкость и координацию.

5. Программа разбита сегменты, поэтому вы можете заниматься как по коротким 10-минутным тренировкам, так и по целому видео в 50 минут.

6. Тренировка поможет укрепить мышцы спины и улучшить вашу осанку.

7. Из спортивного оборудования вам понадобится только коврик и одна пара легких гантелей.

Минусы:

1. Такие программы не оказывают жиросжигающего эффекта, поэтому лучше сочетать их с кардио-тренировками:

2. Несмотря на название, это не пилатес в чистом виде, а скорее смесь разных фитнес-направлений.

3. Кроме того, программа пилатеса дома не подойдет тем, кто никогда не занимался подобными занятиями, потому что обучающих фрагментов тренер не предлагает.

Отзыв на программу пилатеса от Сюзанны Боуэн:

Стиль занятий Сюзанны Боуэн — это спокойные размеренные тренировки с элементами пилатеса, йоги, балета и гимнастики. С ними вы создадите прочное упругое тело и забудете о дряблых проблемных зонах.

Читайте также: Tighten Tone and Torch - тренировки для стройного тела с Сюзанной Боуэн.