Обзор четырех программ с Трейси Маллет для похудения и стройной фигуры

Трейси Маллет полюбилась большинству занимающихся благодаря своим эффективным балетным тренировкам из серии The Booty Barre. Предлагаем вам попробовать более ранние программы известного тренера, которые помогут вам похудеть без интенсивной ударной нагрузки.

Трейси Маллет — это популярный американский тренер, автор множества фитнес-программ, эксперт в пилатесе, спортивный диетолог и мама двоих детей. Трейси Маллет разрабатывает тренировки на основе пилатеса, йоги и традиционного фитнеса. Ее программы достаточно сложны, чтобы быть эффективными и достаточно просты, чтобы подходить широкому кругу занимающихся.

В сегодняшней статье речь пойдет о четырех программах Трейси Маллет, которые были выпущены до серии видео The Booty Barre. Эти часовые занятия помогут вам обрести стройную подтянутую фигуру без проблемных зон. Вероятно, их нельзя назвать выдающимися программами по сравнению с видео из The Booty Barre, однако они эффективны для совершенствования фигуры:

• 6 Minute Quick Blast: Total Body Calorie Blast (52 минуты)
• 6 Minute Quick Blast: Total Body Fat Burner (58 минут)
• Renew You: Cardio Fusion (52 минуты)
• Renew You: Sleek & Lean (69 минут)

Программы подходят для среднего уровня подготовки. Также вы можете использовать тренировки с Трейси Маллет для восстановления после родов. Чередуйте эти занятия между собой или выберете любое понравившееся видео на ваш вкус. Трейси рекомендует заниматься по ее программам 3-4 раза в неделю по часу в день, если вы хотите достигнуть хороших результатов.

Обзор 18 коротких тренировок с Трейси Маллет на youtube от проблемных зон

6 Minute Quick Blast: Total Body Calorie Blast

Программа Total Body Calorie Blast состоит из семи 6-минутных сегментов, а также включает в себя разминку и заминку. Можно заниматься по целому видео в течение 52 минут или сформировать свою собственную тренировку из отдельных 6-минуток. Для занятий вам понадобится пара легких гантелей 1-2 кг (для первой половины видео) и коврик. Вы будете сжигать калории, тонизировать тело и развивать гибкость.

Первые три сегмента включают в себя чередование кардио-упражнений и упражнений с гантелями для тонуса мышц. Четвертый сегмент состоит из традиционных асан из йоги. Пятый сегмент включает в себя упражнения для живота, которые выполняются на полу. В шестом и седьмом сегменте вы будете выполнять несложные упражнения из пилатеса для проблемных зон. Итак, в этой программе вас ждет энергичная первая половина и спокойная вторая половина занятия.

6 Minute Quick Blast: Total Body Fat Burner

Тренировка Трейси Маллет Total Body Fat Burner более продолжительна по времени, но структура у занятия аналогичная. В программу вошли восемь 6-минутных сегментов, которые также можно выполнять последовательно, перемешать или выбрать отдельные части. Для занятий вам понадобится легкие гантели, коврик и фитбол, но только для второй половины видео.

Первые три сегмента вы будете выполнять энергичные тонизирующие упражнения с акцентом на нижнюю часть тела. Затем вас ждут четыре спокойных сегмента с фитболом и гантелями, которые помогут проработать мышечный корсет, плечи, грудь и руки. Заключительный сегмент проходит только с фитболом и включает в себя упражнения для прямой и косых мышц живота.

Renew You: Cardio Fusion

Renew You: Cardio Fusion – несложная 50-минутная тренировка с уникальными движениями из пилатеса, танца, йоги, балета и силовых занятий. Трейси Маллет включила в занятие эффективные упражнения для избавления от лишнего жира и тонуса мышц. В первой половине программы вы поднимите пульс и сожжете калории, а во второй – укрепите мышцы и избавитесь от проблемных зон. Вам понадобятся только легкие гантели (от 1 до 2 кг). Эта программа с акцентом на мышечный корсет.

Состав программы:

• Warm-Up Sun Salutations (11 минут). Разминка в йога-стиле.
• Core Cardio (15 минут). Танцевально-балетный сегмент для сжигания калорий.
• Upper Body Sculpting (15 минут). Сегмент для скульптуры верхней части тела с гантелями.
• Total Body Sculpting (10 минут). В основном включает в себя упражнения для живота и кора.
• Stretching (3 минуты). Заключительная растяжка.

Renew You: Sleek & Lean

Sleek & Lean еще одно видео из серии Renew You, которое поможет вам сформировать длинные, сухие и гибкие мышцы ног и сильный кор. Программа Трейси Маллет длится больше часа, но разбита на небольшие сегменты, поэтому вы сможете выбрать только определенные части, которые вам необходимы. Для выполнения первой половины тренировки вам понадобится стул.

Состав программы:

• Warm-Up: Rotational Yoga & Pilates (7 минут). Разминка.
• Ballet Bar (15 минут). Баррная тренировка для ног со стулом.
• Power Yoga (13 минут). Силовая йога.
• Abs & Buns (20 минут). Сегмент на полу для живота и ягодиц.
• Upper Body Sculpt (12 минут). Упражнения для верхней части тела без инвентаря.
• Stretching (3 минуты). Заключительная растяжка.

Выберите для себя оптимальное видео с Трейси Маллет и начните заниматься уже сегодня! Или сохраните статью в закладки, если пока имеете тренировочный план на текущее время, но планируете попробовать тренировки в ближайшем будущем.

Читайте также: Боди-балет: преимущества, видео и эффективность для похудения.