Ходьба с Лесли Сансон: простая домашняя тренировка без инвентаря (видео из Exercise TV)


Ходьба с Лесли Сансон — это великолепный способ сжечь калории и улучшить свои физические данные без интенсивных программ и высокоударных тренировок. Проходя миля за милей, вы будете худеть, ускорять свой метаболизм и улучшать самочувствие.

Ходьба с Лесли Сансон

Ходьба с Лесли Сансон

Мы привыкли к тому, что фитнес создан только для выносливых людей с хорошей спортивной подготовкой. Однако тренировки бывают простыми и доступными, в чем нас и спешит уверить эксперт в мире фитнеса — Лесли Сансон. Она создала программу, которую может освоить каждый. Вам не нужно иметь даже начальную подготовку, чтобы начать заниматься ходьбой под ее руководством. Лесли Сансон уверена, ее тренировки под силу всем, кто просто умеет ходить.

Итак, кому подходят занятия ходьбой с Лесли Сансон:

  • тем, кто давно не занимался спортом;
  • тем, кто недавно восстановился после травмы;
  • беременным девушкам;
  • людям с большим лишним весом;
  • тем, кто имеет проблемы со здоровьем (суставы, варикоз, заболевания сердца);
  • людям в возрасте (в том числе и мужчинам!).

У Лесли есть много вариантов программ, основанных на ходьбе. Они различаются по уровням сложности и длине тренировок. Сегодня рассмотрим 3 программы из выпусков Exercise TV, с которых вполне можно начать заниматься.

Одна миля (1 Mile Walk Exercise TV)

Вместе с Лесли Сансон за 20-минутное занятие вы пройдете 1 милю или 1,6 км. Все начинается с ходьбы в умеренном темпе, но постепенно темп начинает нарастать. Также добавляются такие несложные движения как поднятие рук вверх, невысокие махи ногами, поперечные шаги в сторону.

Вся программа проходит очень энергично и весело, тренер вас постоянно подбадривает и мотивирует. Многие «проходят» 1 милю вместо утренней зарядки, ведь, как известно, физические упражнения после пробуждения помогают активизировать метаболические процессы в организме.

Две мили (2 Mile Walk Exercise TV)

2 мили можно назвать вторым уровнем «домашних прогулок». Тренировка длится 30 минут, но за это время вы проходите расстояние в два раза больше – 3,2 км. Поскольку вы уже освоили первый уровень, то Лесли позволяет себе немного осложнить занятие. Не беспокойтесь, в основе тренировок все та же ходьба, но вот темп программы поинтенсивнее.

Стандартные шаги здесь также разбавляется другими движениями. Вы задействуете руки, делаете шаги вперед-назад и влево-вправо, поднимаете пятки к бедрам и опять же делаете махи ногами. Метр за метром вы преодолеваете 2 мили, не выходя из дома.

Три мили (3 Mile Walk Exercise TV)

Если вы уже успешно справляетесь с 1 и 2 милями, то можно усложнить занятия и испытать себя ходьбой на 3 мили. Теперь вас ждет почти 5 км, и продолжительность вашей домашней прогулки составит 46 минут. Тренировка становится на один уровень сложнее: Лесли добавляет энергичности и темпа, поэтому программа будет еще более жиросжигательная и эффективная.

Вас ждут разнообразные движения, в основе которых лежит все та же ходьба. За позитивом Лесли Сансон вы не заметите как пролетит программа. И вот вы уже преодолели практически 5 км. Раньше вам наверняка казалось это невозможным?

Mile Walk Exercise TV

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Ходьба с Лесли Сансон — это отличный вариант для начинающих. Для занятий не нужно обладать какими-то особыми физическими данными и иметь опыт тренировок.

2. Вы улучшите обмен веществ, похудеете и приведете свои мышцы в легкий тонус. Такая часовая тренировка в среднем сжигает 250 ккал.

3. Все упражнения построены на обычной ходьбе. А это, как известно, самый простой и доступный вид физической нагрузки.

Топ лучших тренировок для начинающих или с чего начать заниматься фитнесом?

4. Программа «1 миля» длится всего лишь 20 минут. Во-первых, это не так много, чтобы заниматься ежедневно. Во-вторых, короткая длительность позволит вам постепенно втянуться в занятия. А в-третьих, вы можете выполнять тренировку в качестве утренней зарядки.

5. Несмотря на простоту программу, ее нельзя назвать банальной и скучной. Лесли очень задорно и позитивно ведет занятия. Кроме того, она старается разнообразить их модифицированными, но доступными упражнениями.

6. Стоит заметить, что это легкая безударная нагрузка, которая не даст вам получить травму или как-то навредить своему здоровью. Вы будете терять лишние калории без нагрузки на сердце и суставы.

Минусы:

1. Тренировка достаточно легкая, поэтому продвинутым в фитнесе по нагрузке она будет слабовата.

Лесли с уверенностью заявляет, что ее тренировки под силу всем, кто может ходить. Вы еще думаете, что фитнес — это занятия для избранных? Начните заниматься ходьбой с Лесли Сансон и навсегда забудьте об этом стереотипе.

Читайте также: Обзор всех тренировок Лесли Сансон — просто ходите и худейте.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 6)
  1. Отлично, посоветую сестре эту тренировку, она как раз ищет после беременности что-нибудь не очень сложное.

    Ответить
  2. Тренировки Лесли — это то, что надо. Не сильно напряжно, эффективно и нескучно. Я уже 3 месяца по разным ее программам занимаюсь, результат -6 кг. Ее ходилки понравятся даже неспортивному человеку (я сама как раз из таких).

    Ответить
  3. Начала заниматься с Лесли Сансон год назад. Вес был 78 кг, нулевая физическая подготовка и нелюбовь к спорту. Понемногу-постепенно начинала с 1 мили в день, потом перешла к 2 милям, а через полгода уже спокойно проходила за день 5 миль! Хочется похвастаться результатом: сейчас вес уже 3 месяца держится 55-57 кг, т.е. удалось сбросить 20 кг чуть меньше чем за год. За питанием также следила, считала калории, а сейчас без труда регулирую свое питание без подсчета ккал.

    Последние три месяца перешла на программы Джиллиан Майклс, хочется более спортивной и подтянутой фигуры. Но к Лесли Сансон тоже периодически возвращаюсь. Очень ей благодарна за то что она открыла для меня фитнес.

    Ответить
    1. Спасибо за информацию, думаю, тоже надо начинать и не лениться

      Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.