Фитнес после родов: топ лучших домашних тренировок


Молодым мамам нужно особенно внимательно подойти к выбору тренировки, ведь первые занятия фитнесом после родов должны быть простые и доступные. С каких программ лучше начать занятия, чтобы это было эффективно, но безопасно?

Занятие фитнесом после родов

Фитнес после родов: топ лучших программ

1. Новое измерение с Синди Кроуфорд.

Программа очень щадящая и доступная. Синди разработала тренировки с постепенным увеличением нагрузки: первую часть (она длится 10 минут) выполняете в течение двух недель, она идет как вводная. Затем добавляете 15-минутный комплекс и тренируетесь в течение трех недель. Далее добавляете основной тренинг, который длится 40 минут, и занимаетесь, пока не приведете себя в отличную форму после беременности.

Особенности:

— Синди Кроуфорд предлагает очень простые и понятные упражнения. Даже если вы до родов не занимались спортом, программа будет для вас доступна.

— В тренировке предусмотрено плавное увеличение нагрузки: начните с 10 минут в день и перейдите к полноценному занятию.

— Тренер предлагает начинать программу уже через 7 дней после родов. Это очень короткий срок, поэтому обязательно посоветуйтесь с врачом и ориентируйтесь только на свое самочувствие.

Читать подробнее о «Новом измерении»..

2. Трейси Андерсон – Post Pregnancy

Трейси Андерсон на своем опыте похудения после беременности тоже разработала программу для молодых мам. 50-минутная тренировка поможет вам подтянуть мышцы живота и вернуть бедрам упругость. Занятие проходит в медленном темпе, под приятную музыку, поэтому тренировку выполнять одно удовольствие. Упражнения простые и понятные, сложностей возникнуть не должно.

Особенности:

— Занятие длится 50 минут, при необходимости разделите его на две части, чтобы сразу не давать организму такую ударную нагрузку.

— Трейси Андерсон предлагает много упражнений на брюшные мышцы. Вас ждут традиционные скручивания в различных вариациях.

— Трейси подробно не комментирует технику выполнения упражнений, поэтому вам нужно быть предельно внимательным, чтобы делать все правильно.

Читать подробнее о Post Pregnancy Трейси Андерсон…

3. Джиллиан Майклс – Beginner Shred

Эта программа не позиционирует себя как фитнес после родов, однако уровень нагрузки прекрасно подойдет для молодых мам. Спокойная тренировка, выполняемая в невысоком темпе, позволит вам укрепить мышцы рук, живота и бедер. Повторяйте упражнения за девушкой, которая показывает упрощенный вариант упражнений, и постепенно втягивайтесь в занятия спортом.

Особенности:

— Джиллиан Майклс предлагает очень эффективные варианты домашнего спорта. Поэтому ее программы гарантированно приведут вас к желаемой цели.

— Вместе с Джиллиан тренировку выполняют две девушки: одна демонстрирует простой вариант упражнений, другая ­– более сложный. Это позволит упростить или наоборот усложнить занятие.

— В программе много упражнений на брюшные мышцы. Будьте аккуратнее, особенно если у вас было кесарево сечение.

Читать подробнее о «Beginner Shred»..

4. Body Balance от Les Mills

Body Balance — это программа группы тренеров Les Mills, которая позволит вам укрепить мышцы, подтянуть тело и привести в гармонию сознание. Body Balance — это сочетание йоги и пилатеса, поэтому нагрузка будет подходящей для ослабленного организма. В размеренном темпе вы будете выполнять статические упражнения на растяжку, гибкость и укрепление мышц.

Особенности:

— Фитнес-курс сочетает в себе элементы йоги и пилатеса и помогает не только похудеть после родов, но и снять стресс.

— Тренировка длится 60 минут, но при необходимости ее можно разделить на два получасовых занятия.

— Body Balance – это не только отличный вариант фитнеса после родов, но и программа, по которой можно заниматься во время беременности.

Читать подробнее o «Body Balance»..

Главное особенность фитнеса после родов — это постепенность и поступательность. Не форсируйте нагрузку: начните с 10-15 минутных тренировок и шаг за шагом увеличивайте длительность занятий.

Категория:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 3)
  1. У меня прошло 2 месяца после родов. Как вы считаете с какой программы можно начать заниматься?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Анжела! Если пока не чувствуете в себе достаточно сил для занятий, выберите Синди Кроуфорд. У нее очень щадящая тренировка. Если вы более-менее готовы к физической нагрузке, попробуйте Beginner Shred. Но помните, что к занятиям нужно подходить постепенно и размеренно.

      Ответить
  2. После родов еще хорошо Лесли Сансон идет. Ее тренировки — это обычная ходьба, но очень эффективная. Я через месяц начала заниматься, не рассчитывая сильно на успех, но от уже полгода занимаюсь и результат очень заметный.Сейчас уже можно что-нибудь поинтенсивнее посмотреть, вот присматриваюсь к Джиллиан Майклс.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.