18 тренировок для тонуса тела и работы над проблемными зонами от Кристин Хури

Кристин Хури (Christine Khuri) – известный фитнес-тренер, эксперт по уходу за кожей и большой любитель шоколада. Предлагаем вашему вниманию 18 эффективных тренировок от Кристин для укрепления мышц, сжигания жира и тонуса тела, которые она разработала совместно с youtube-каналом GymRa.

20 тренировок от Кристин Хури (Christine Khuri)

Кристин Хури проживает в Лос-Анджелесе вместе со своим 13-летним сыном и двумя любимыми питомцами. Она начала заниматься фитнесом в возрасте 20 лет благодаря своей маме, которая увлекалась йогой и медитациями и отвела ее на занятия по классу аэробики. Сейчас Кристин является элитным тренером США и преподает групповые и персональные занятия. За годы спортивной деятельности ее энтузиазм ничуть не угас: «Я страстно хочу помочь людям изменить свою жизнь и стать более здоровыми», – говорит тренер.

Кристин Хури 48 лет, и ее форме можно только позавидовать, а выразительные 6 кубиков на животе уже давно стали визитной карточкой тренера. Она отмечает, что одно из главных преимуществ ее возраста заключается в том, что люди считают ее мнение авторитетным. «Мои подопечные обычно не знают моего возраста, – говорит Кристин, – но когда они узнают, они начинают слушать все, что я говорю».

Рады представить вам тренировки от Кристин Хури, которые станут отличным дополнением ваших занятий. Кристин является фанатом силовых нагрузок, поэтому перечисленные видео в основном имеют силовую направленность. Вы можете заниматься только по ее программам или включить отдельные видео в свой фитнес-план. Для некоторых тренировок вам понадобится дополнительный инвентарь: гантели (2-5 кг), бодибар (2,5-6 кг), фитбол, эспандер, эластичная лента.

Тренировки Кристин Хури длительностью более 30 минут

1. Brutal Full Body: Focus on Legs and Belly Fat Loss

  • Калории: 250-300 ккал
  • Длительность: 35 минут
  • Инвентарь: не нужен
  • Нагрузка: силовая и кардио

Кристин предлагает 35-минутную жиросжигающую тренировку с весом собственного тела. Программа состоит из 5 раундов по 4 упражнения в каждом раунде. В основном тренер включила в видео силовые упражнения, но для повышения пульса и дополнительного сжигания калорий в программу добавлены также некоторые кардио-упражнения.

2. Intense Total Body Workout with Dumbbells

  • Калории: 300-350 ккал
  • Длительность: 36 минут
  • Инвентарь: гантели
  • Нагрузка: силовая

Эта энергичная силовая тренировка поможет вам ускорить метаболизм, сжечь жир и построить упругое мышечное тело. Программа включает в себя изолированные и комбинированные упражнения с гантелями, благодаря которым вы проработаете максимальное количество мышц за полчаса занятия.

3. Total Body Workout With Dumbbells & Body Bar

  • Калории: 250-300 ккал
  • Длительность: 30 минут
  • Инвентарь: бодибар, гантели
  • Нагрузка: силовая

Total Body Workout With Dumbbells – эта силовая тренировка, в которой вы будете использовать классические упражнения с гантелями и бодибаром для получения упругого подтянутого тела. Программа подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки. В этой программе Кристин предлагает 28 различных эффективных упражнений для мышц рук, плеч, живота, спины, кора, ягодиц и ног.

4. Beginner At Home Full Body Workout

  • Калории: 200-250 ккал
  • Длительность: 40 минут
  • Инвентарь: бодибар, фитбол, медбол, гантели, эластичная лента, эспандер
  • Нагрузка: силовая

Это силовая тренировка для начинающего и среднего уровня подготовки, которая поможет вам избавиться от проблемных зон. Как видите, вам потребуется целый арсенал дополнительного инвентаря. Вы поработаете над всеми группами мышц, используя сопротивление в виде эспандера, свободного веса и фитбола. В последней 10-минутке Кристен приготовила упражнения для живота.

5. How To Get 6 Pack: Yoga Inspired Abs and Core Workout

  • Калории: 170-220 ккал
  • Длительность: 43 минуты
  • Инвентарь: не нужен
  • Нагрузки: йога, кор

Эта тренировка, основанная на йоге, содержит упражнения и асаны, которые помогут вам укрепить мышцы кора и подтянуть живот. Кроме того, вы поработаете над осанкой и выпрямлением позвоночника, ведь неправильная осанка и сутулость делают живот больше. Также занятия йогой помогают избавиться от боли в спине и пояснице.

6. Burn 500 Calories Intermediate Workout

  • Калории: 450-500 ккал
  • Длительность: 45 минут
  • Инвентарь: гантели, бодибар, фитбол
  • Нагрузка: силовая

Эта силовая тренировка для всех групп мышц на 45 минут включает в себя следующую последовательность упражнений: приседания и выпады с бодибаром, упражнения для верхней части с гантелями, упражнения для живота на фитболе, упражнения для ног и ягодиц на четвереньках, упражнения на коврике для живота. Программа проходит в спокойном темпе без кардио-интервалов.

Тренировки Кристин Хури длительностью 25-30 минут

7. Total Body Intermediate Workout Body Bar

  • Калории: 135-190 ккал
  • Длительность: 36 минут
  • Инвентарь: бодибар
  • Нагрузка: силовая

Эта силовая тренировка с бодибаром поможет вам укрепить мышцы всего тела, но наиболее серьезную нагрузку получат мышцы бедер и ягодиц. Вы будете выполнять различные приседы, выпады и тяги с бодибаром в первой половине занятия, а во второй половине занятия вас ждут упражнения на полу для проблемных зон.

8. Total Body Resistant Band Workout

  • Калории: 150-200 ккал
  • Длительность: 30 минут
  • Инвентарь: эспандер
  • Нагрузка: силовая

Эта силовая прорабатывающая программа понравится всем любителям тренировок с эспандером. Кристин предлагает классические силовые упражнения с использованием этого полезного инвентаря для тонуса и силы мышц. Программа несложная, но нагрузка будет в основном зависеть от уровня жесткости вашего эспандера.

9. Interval Blast Workout: Advanced Full Body Workout

  • Калории: 250-300 ккал
  • Длительность: 30 минут
  • Инвентарь: гантели
  • Нагрузка: силовая и кардио

Это интервальная жиросжигающая тренировка для похудения и тонуса мышц. Программа позиционируется как занятие для продвинутых, но вполне подойдет и для среднего уровня подготовки. В этой ВИИТ-тренировке вас ждут кардио-упражнения и силовые упражнения с гантелями (лучше иметь две пары разного веса).

10. Full Body Metabolism Boosting Strength Training

  • Калории: 240-290 ккал
  • Длительность: 29 минут
  • Инвентарь: гантели
  • Нагрузка: силовая и кардио

Эта интервальная тренировка включает в себя несколько кругов силовых и аэробно-плиометрических упражнений для сжигания калорий и укрепления мышц. Кристин в течение всего занятия задействует сразу несколько групп мышц, чтобы ускорить процесс жиросжигания и улучшить результаты от одной тренировки. В конце вы будете выполнять упражнения для проблемных зон на коврике.

11. Ultimate Fat Blasting, Total Body Workout

  • Калории: 300-350 ккал
  • Длительность: 28 минут
  • Инвентарь: гантели
  • Нагрузка: силовая и кардио

Программа Ultimate Fat Blasting просто создана, чтобы сжечь ваш жир и подтянуть тело. Кристин построила тренировку на чередование силовых и кардио-упражнений, сочетание которых наиболее эффективно для достижения быстрых результатов. Ни один участок тела не останется без внимания. Последние 10 минут занятия вы будете выполнять упражнения для живота.

12. Butt Workout For Around Butt

  • Калории: 150-200 ккал
  • Длительность: 30 минут
  • Инвентарь: гантели, эспандер-кольцо
  • Нагрузка: для ягодиц

Butt Workout – эффективная прорабатывающая тренировка для ягодичных мышц. Кроме ягодиц, в работу активно включаются мышцы ног и живота. Вторая половина программы проходит на полу. Тренировка начинается без разминки, поэтому рекомендуем дополнительно разогреться перед занятием.

13. Intense Abs & Core Workout Yoga Influenced

  • Калории: 150-200 кал
  • Длительность: 30 минут
  • Инвентарь: не нужен
  • Нагрузка: йога, для кора

Еще одна тренировка, основанная на йоге, которая поможет вам улучшить осанку, укрепить кор, избавиться от болей в спине и подтянуть мышцы живота.

Короткие тренировки Кристин Хури: менее 20 минут

14. Advanced Six Pack Abs Workout

  • Длительность: 20 минут
  • Инвентарь: не нужен
  • Нагрузка: для кора

Тренировка без инвентаря, которая включает в себя эффективные упражнения для брюшных мышц и кора. В первой половине программы вы будете качать пресс, выполняя упражнения на спине. Во второй половине вас ждут упражнения в планке.

15. Ultimate Butt Workout

  • Длительность: 16 минут
  • Инвентарь: не нужен
  • Нагрузка: для бедер и ягодиц

В эту программу вошли упражнения для ног и ягодиц, которые выполняются на полу. Вас ждут подъемы ног на четвереньках и на боку, супермен, мостик. Вы можете усложнить тренировку, если будете использовать утяжелители.

16. Butt & Abs Workout (из Burn 500 Calories Intermediate)

  • Длительность: 13 минут
  • Инвентарь: не нужен
  • Нагрузка: для ягодиц и живота

В эту программу вошли 3 типа упражнения: в положении на четвереньках, в планке (боковой и классической) и на спине. Предложенные упражнения помогут вам проработать мышцы ягодиц и живота. Видео является частью программы Burn 500 Calories Intermediate, о которой рассказано выше.

17. Abs & Core Workout (из Burn 500 Calories Intermediate)

  • Длительность: 10 минут
  • Инвентарь: фитбол
  • Нагрузка: для кора

Программа включает в себя классические упражнения для брюшных мышц и кора. Часть упражнений выполняется с фитболом, часть – в положении планки, часть – на спине на коврике. Видео является частью программы Burn 500 Calories Intermediate, о которой рассказано выше.

18. Abs and Core Workout (Beginner At Home Full Body Workout)

  • Длительность: 10 минут
  • Инвентарь: фитбол
  • Нагрузка: для кора

Еще одна эффективная тренировка для живота, которая включает в себя упражнения с фитболом, в положении планки и без инвентаря. Станет отличным дополнением для любой программы. Можно выполнять в 2 круга для лучших результатов. Видео является частью программы Beginner At Home Full Body, о которой рассказано выше.

Кристин Хури предлагает качественные силовые тренировки для проблемных зон, которые помогут вам похудеть и подтянуть тело. Рекомендуем чередовать эти видео с кардио-тренировками, например, от Натали Ико. Это поможет вам максимально эффективно поработать над тонусом мышц, сжиганием жира и устранением проблемных зон.

Также можете посмотреть эффективные табата-тренировки от Джулии Богнар, разработанные совместно с GymRa.

Категория:

Похожие статьи


Читайте также:

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *