Программа Шона Ти — Asylum: продолжение Insanity для продвинутых


После необыкновенной популярности программы Insanity, ее создатель Шон Ти решает еще выше поднять планку. В 2011 году он выпускает тренировку Asylum, занимаясь по которой вы сможете сделать ваше тело совершенным.

Insanity Asylum

Описание программы Шона Ти Asylum

Те, кто тренировался с Insanity, знает, что Шон Ти не привык бросать слова на ветер. И если он говорит, что вас ждет нереально интенсивная нагрузка, то лучше ему поверить на слово. Asylum не рассчитана на новичков, на продолжающих и даже на продвинутых в фитнесе. Программа создана для тех, кто прошел Insanity и ждет продолжения. Еще более взрывного продолжения. Если вы готовы «копнуть глубже», то значит тренировка будет вам по плечу.

Итак, программа рассчитана на 30 дней, в течение которых вы будете чередовать 7 тренировок. Вас ждут ультра-сложные задачи и абсолютно новые упражнения. Приготовьтесь делать то, что не делали раньше. Для занятий вам будет нужно следующее оборудование: гантели, скакалка, эластичная лента, эспандер, турник и специальная лестница. Скажем прямо, такой набор есть далеко не у каждого. Но если вы действительно хотите поднять свой уровень физической готовности, будьте готовы к неординарному подходу к тренировкам.

В курс Asylum входят следующие тренировки:

  • Speed & Agility (Скорость и Ловкость). Интенсивная кардио-тренировка, которая поможет вам развить ловкость и спринтерскую скорость. Длится 45 минут, много упражнений взяты из Insanity.
  • Vertical Plyo (Вертикальная Плиометрика). 40 минутная тренировка, в которой основной упор делается на низ тела. Много высоких прыжков, для упражнений нужна эластичная лента.
  • Relief (Стретчинг). Спокойное занятие на растяжку и гибкость длительностью 25 минут. Занимаясь раз в неделю этой тренировкой, вы улучшите вашу координацию и подтяните мышцы.
  • Strength (Сила). Силовой тренинг с весами и сопротивлением. Хотите построить великолепное тело, в первую очередь, укрепите мышцы. Для занятий нужны гантели, эспандер, турник.
  • Game Day (Игровой день). Улучшайте уровень свой подготовки вместе с часовым кросс-тренингом. Приготовьтесь к упорной работе над своим телом.
  • Back to Core (Корсет). С этой тренировкой вы добьетесь крепкого корсета, упругих бедер и ягодиц. Много упражнений на проработку всех мышц вашего тела. Длится 40 минут.
  • Athletic Performance Assessment (Оценка эффективности). Бонусная тренировка длительностью 25 минут. Оцените вашу производительность, проведя фитнес-тест до и после выполнения программы.
  • Overtime (Овертайм). Эту небольшую тренировку (15 минут) можно добавить к любой тренировке в течение недели для еще большого усложнения программы.

Даже по коротким описаниям можно понять, что путь вас ждет не легкий. Вы будете заниматься 6 раз в неделю с одним выходным. Для эффективного восстановления мышц один день в неделю вы уделите стретчингу. Шон Ти составил специальный календарь, в котором расписана последовательность выполнения тренировок: скачать календарь Asylum.

Шон Ти Asylum

Плюсы и минусы программы Шон Ти Asylum

Плюсы:

1. С Asylum от Шона Ти вы доработаете свое тело до совершенства, уберете лишний жир, добьетесь великолепной выносливости, улучшите координацию и хорошо просушите свое тело.

2. В Asylum тренер предлагает много новинок, необычных упражнений с дополнительным оборудованием. С таким подходом вы достигнете великолепных результатов в короткий срок.

3. Занимаясь всего лишь 40 минут в день, вам удастся добиться фантастических результатов. Такие программы заменяют часы тренировок в спортзале.

4. Благодаря дополнительной нагрузки в виде турника, гантелей, эспандера и эластичной ленты, программа дает прекрасную нагрузку на те мышцы тела, которые вы не так эффективно задействовали с другими тренировками.

5. Программа Asylum станет отличным продолжением Insanity: еще интенсивнее и еще сложнее. Если вы ищете программу попроще, то обратите внимание на Focus T25 с Шоном Ти.

6. Это одна из немногих домашних тренировок, которая отлично подойдет мужчинам. Девушки, подготовленные физически, тоже могут выполнять программу Asylum, но мужчинам она больше приходится по душе.

Минусы:

1. Для тренировок нужно дополнительная оборудование: не каждый имеет возможность и желание его приобретать.

2. После того как появилась Insanity Max 30, популярность Asylum упала. Max 30 больше пришлась по вкусу занимающимся, видимо, из-за схожести с классической Insanity.

3. Такие интенсивные тренировки не подходят людям со слабым здоровьем и не переносящим аэробные нагрузки. Если вы не можете справиться с Insanity, то Asylum лучше не начинать.

С этим 30дневным курсом вы выйдете на новый уровень физической подготовки. Если после Insanity вы думали, что исчерпали свои пределы, то Asylum докажет, что у вас еще есть потенциал.

Читайте также: Обзор всех популярных тренировок Шона Ти.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 3)
  1. скажите а лучше начать с инсенити или с асилум?

    Ответить
  2. Все эти лесенки, турники.. я так и не решилась на Асилум, хотя по интенсивности, уверена, потянула бы. Занимась по Макс 30, очень нравится, но любимой все равно осталась Инсанити.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.