Asylum и Asylum 2.0: продолжение Insanity для продвинутых от Шона Ти. Кроссфит в домашних условиях!

После необыкновенной популярности программы Insanity, ее создатель Шон Ти решает еще выше поднять планку. В 2011 году он выпускает тренировку Asylum, занимаясь по которой вы сможете сделать ваше тело совершенным.

Insanity Asylum

Описание программы Asylum

Те, кто тренировался с Insanity, знает, что Шон Ти не привык бросать слова на ветер. И если он говорит, что вас ждет нереально интенсивная нагрузка, то лучше ему поверить на слово. Asylum не рассчитана на новичков, на продолжающих и даже на продвинутых в фитнесе. Программа создана для тех, кто прошел Insanity и ждет продолжения. Еще более взрывного продолжения. Если вы готовы «копнуть глубже», то значит тренировка будет вам по плечу.

Итак, программа рассчитана на 30 дней, в течение которых вы будете чередовать 7 тренировок. Вас ждут ультра-сложные задачи и абсолютно новые упражнения. Приготовьтесь делать то, что не делали раньше. В отличие от Insanity в Asylum включены силовые упражнения с дополнительным сопротивлением, поэтому вы будете улучшать вашу силовую подготовку и работать над рельефом тела и качеством мышц. Для занятий вам будет нужно следующее оборудование: гантели (или эспандер), скакалка, эластичная лента, турник и специальная лестница. 

Скажем прямо, такой набор есть далеко не у каждого. Однако без лестницы, скакалки, турника и эластичной лестницы можно вполне обойтись. Вы можете заменить лестницу на настоящую или виртуальную разметку, подтягивания на турнике заменить на тягу для спины с эспандером или гантелями. Прыгать также можно и без скакалки, а эластичная лента используется только в двух программах (также демонстрируется вариант упражнения без ее использования). Конечно, в идеале лучше иметь полный набор инвентаря, но можно обойтись минимальным оборудованием без потери в качестве тренировок.

Шон Ти Asylum

В курс Asylum входят следующие тренировки:

  • Speed & Agility (45 минут). Интенсивная кардио-тренировка, которая поможет вам развить ловкость и спринтерскую скорость. Программа в лучших традициях Insanity. Инвентарь: лестница, скакалка.
  • Vertical Plyo (40 минут). Интенсивная плиометрическая тренировка, в которой основной упор делается на низ тела. Много высоких прыжков, для упражнений нужна эластичная лента. Инвентарь: скакалка, лестница, эластичная лента (опционально).
  • Relief (25 минут). Спокойное занятие на растяжку и гибкость. Занимаясь раз в неделю по этой программе, вы также улучшите вашу координацию и подтяните мышцы. Инвентарь: не нужен.
  • Strength (48 минут). Это силовой тренинг с весами и сопротивлением. Хотите построить великолепное тело? Значит нужно работать над укреплением мышц. Инвентарь: гантели (эспандер), турник.
  • Game Day (60 минут). Улучшайте уровень свой подготовки вместе с часовым кросс-тренингом. Приготовьтесь к упорной функциональной, силовой и плиометрической работе над своим телом. Инвентарь: лестница, турник.
  • Overtime (15 минут). Это непродолжительное видео можно добавить к любой тренировке в течение недели для еще большого усложнения программы. Инвентарь: скакалка, лестница, турник.
  • Back to Core (43 минуты). С этой тренировкой вы добьетесь крепкого мышечного корсета, упругих бедер и ягодиц. Вас ждет много упражнений на проработку всех мышц вашего тела. Инвентарь: эластичная лента (опционально).
  • Athletic Performance Assessment (25 минут). Бонусная тренировка для определения вашей эффективности. Оцените вашу производительность, проведя фитнес-тест до и после выполнения программы. Инвентарь: скакалка, лестница, турник.

Даже по коротким описаниям можно понять, что путь вас ждет не легкий. Вы будете заниматься 6 раз в неделю с одним выходным. Для эффективного восстановления мышц один день в неделю вы уделите стретчингу. Шон Ти составил специальный календарь тренировок, в котором расписана последовательность выполнения видео.

Описание программы Asylum 2.0

Если тренировки Insanity были в основном сосредоточены на аэробной нагрузке и развитии выносливости, то в Asylum кардио-нагрузка уже успешно сочетается с силовой. И во втором выпуске Asylum Шон Ти делает еще больший акцент на силовой нагрузке. Почти каждая тренировка этой программы включает в себя силовые упражнения, а некоторые из них (Upper Elite, Power Legs, Back and 6 Pack) по большей части направлены на силовую подготовку.

Однако на уменьшение интенсивности это никак не сказалось. Программа Asylum 2.0 подходит только для продвинутых и для тех, кто отдает предпочтение тренировкам в стиле кроссфит. Занятия из второго курса Asylum требуют от вас полнейшей концентрации. Шон Ти предлагает в том числе сложные комбинированные упражнения, что также повышает интенсивность занятий.

Asylum 2.0

Для тренировок Asylum 2.0 вам понадобится все тот же самый дополнительный инвентарь: специальная лестница, скакалка, турник, эластичная лента, гантели (желательно нескольких весов). Вместо гантелей можно использовать эспандер, но как показывает практика, заниматься с гантелями удобнее и привычнее. Вы будете тренироваться по готовому календарю на 30 дней или по календарю Hybrid, который включает в себя тренировки из Asylum и Asylum 2.0.

В курс Asylum 2 входят следующие тренировки:

  • Agility Tutorial (24 минуты). В этой программе Шон Ти демоснтрирует основные особенности выполнения упражнений.  Инвентарь: лестница.
  • X Trainer (50 минут). Интенсивная аэробно-силовая тренировка для сжигания жира.  Инвентарь: скакалка, лестница, гантели (эспандер).
  • Upper Elite (60 минут). Силовая тренировка для укрепления мышц верхней части тела с  гантелями и с весом собственного тела, хотя кардио-упражнения здесь также встречаются. Инвентарь: скакалка, лестница, гантели (эспандер).
  • Ab Shredder (21 минута). Тренировка для кора на полу, которая поможет вам проработать мышцы живота и спины. Инвентарь: лестница.
  • Power Legs (50 минут). В первой части тренировки вас ждут в основном плиометрические упражнения, во второй половине – упражнения на укреплении силы. Инвентарь: лестница, гантели (эспандер), эластичная лента (опционально).
  • Back and 6 Pack (38 минут). Силовая тренировка для спины и мышечного корсета. Большая часть упражнения проходит на полу. Инвентарь: скакалка, гантели (эспандер), турник (опционально), эластичная лента (опционально).
  • Championship + Fit Test (60 минут). Интенсивная ВИИТ-тренировка, которая включает в себя силовые и плиометрические виды нагрузок по аналогии с программой Game Day из Asylum 1. Инвентарь: лестница, гантели (эспандер), эластичная лента (опционально).
  • Off Day Stretch (30 минут). Растяжка для всего тела в спокойном темпе. Инвентарь: не нужен.
  • Pure Contact (23 минуты). Бонусная кардио-тренировка с элементами аэробики, плиометрики и упражнений на баланс и плиометрики. Инвентарь: лестница, скакалка.

Программы Asylum и Asylum (Volume 2) отлично подойдут всем, кто любит тренироваться интенсивно. Безусловно, для начала лучше пройти программу Insanity, чтобы быть максимально готовым к интенсивной нагрузке. Но если вы находитесь в отличной форме и не боитесь ударных занятий, то большинство тренировок из этой серии будут вам по силам. Однако будьте готовы DIG DEEPER (копнуть глубже).

Читайте также: Обзор всех популярных тренировок Шона Ти.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 3)
  1. скажите а лучше начать с инсенити или с асилум?

    Ответить
  2. Все эти лесенки, турники.. я так и не решилась на Асилум, хотя по интенсивности, уверена, потянула бы. Занимась по Макс 30, очень нравится, но любимой все равно осталась Инсанити.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *