Комплекс 10-минутных тренировок от Тони Хортона: 10 Minute Trainer

У вас нет много времени на занятия фитнесом? Попробуйте короткие тренировки Тони Хортона для всего тела: 10 Minute Trainer. Благодаря этой программе, вы улучшите выносливость, сделаете прочными мышцы и усовершенствуете свою фигуру.

Тренировки Тони Хортона

Описание программы 10 Minute Trainer

10 Minute Trainer — это комплексная программа от ведущего американского тренера Тони Хортона. В ее основе лежат короткие, десятиминутные тренировки, созданные для работы над проблемными зонами вашего тела. Вы будете сжигать жир, укреплять мышцы рук, кора, живота, бедер и ягодиц, а также улучшать гибкость и растяжку, занимаясь йогой. Тренировки Тони Хортона подойдут как среднему, так и продвинутому уровню подготовки.

В программу входят следующие тренировки, каждая из которых длится 10 минут:

  • Lower Body. Упражнения для нижней части тела: приседания, выпады, элементы из кикбоксинга.
  • Upper Body. Тренировка мышц плеч, груди и рук с эспандером.
  • Abs. Оригинальные упражнения на коврике для мышц спины и пресса.
  • Core Cardio. Работа над центральной частью тела с эспандером.
  • Cardio. Жиросжигающее кардио, также желательно иметь эспандер.
  • Total Body и Total Body 2. Включают в себя упражнения для всего тела. Представлен первый и второй уровень сложности.
  • Yoga Flex. Восстановите свои мышцы и улучшите гибкость с йогой от Тони Хортона.

Для некоторых видеотренировок вам понадобится эспандер и резиновый пояс, к которому будет присоединяться эспандер. Если вы начинающий, то в некоторых случаях можно обойтись и без эспандера, а в некоторых – заменить его на гантели. Заниматься нужно согласно графику тренировок. Тони предлагает заниматься по 30 минут в день, комбинируя по три 10-минутки. Также вы можете самостоятельно сочетать занятия, в зависимости от наличия времени и ваших личных предпочтений.

Тони Хортон: 10 Minute Trainer

10 Minute Trainer One on One: комплекс занятий наедине с Тони Хортоном

В дополнении к основному курсу Тони Хортон создал серию тренировок 10 Minute Trainer One on One, которые сняты любительской съемкой. В этих видео Тони работает в одиночку без команды помощников, однако тренировки проходят также очень эффективно и качественно. Вас ждут разнообразные силовые и кардио-упражнения с эспандером и с весом собственного тела: небольшая программа охватывает все группы мышц. Занятие проходит для среднего и продвинутого уровня подготовки, сложность будет также зависеть от уровня жесткости эспандера.

В комплекс вошло 6 тренировок длительностью по 13-15 минут:

  • Upper Body. Тренировка для мышц верхней части тела с эспандером, Тони использует два различных по жесткости амортизтора (эспандер).
  • Plyo Intervals. Плиометрическая тренировка на основе прыжковой нагрузки (без инвентаря).
  • Chest & Back. Тренировка для мышц груди и спины (эспандер, стойка для отжиманий).
  • Lower Body. Тренировка для нижней части тела с силовыми и плиометрическими упражнениями (эспандер).
  • Friday Night Arms. Тренировка для рук с эспандером, Тони использует три различных по жесткости амортизтора (эспандер).
  • Cardio Intervals. Интервальная кардио-тренировка, достаточно приятная и несложная по нагрузке (без инвентаря).

Календаря к этим тренировкам нет, но вы можете дополнить этими видео свои основные занятия или сочетать их с оригинальным курсом 10 Minute Trainer. А также можете выполнить все 6 коротких видео и получить полноценную 1,5-часовую тренировку для всего тела.

Tony Horton 10 Minute Trainer One on One

Плюсы и минусы 10 Minute Trainer

Плюсы:

1. Тренировки длятся всего лишь 10 минут. Короткие, но эффективные занятия помогут вам поработать над всеми проблемными зонами вашего тела. Вы уничтожите жир и укрепите свои мышцы.

2. Тони Хортон предлагает довольно интересные и оригинальные упражнения, многие из которых вы не видели в других видеокурсах.

3. Предлагается большое разнообразие тренировок: для ног, для рук, для пресса, для мышц кора, для всего тела, кардио, йога. Вы будете работать над мышцами под разным углом, полностью прорабатывая их.

4. Упражнения используются достаточно интенсивные. Однако тренер показывает и более простую модификацию упражнений, если у вас возникают сложности при их выполнении.

5. Вы можете заниматься согласно графику тренировок. А можете выбрать только те занятия, которые вам больше подойдут, и скомбинировать свой собственный тренировочный план.

6. Тони очень подробно объясняет упражнения, четко демонстрируя на девушках-помощницах правильность их выполнения.

7. Программа комплексная: с ее помощью вы проработаете все тело от и до.

Минусы:

1. Вам потребуется дополнительный инвентарь, а именно эспандер и резиновый пояс, а также место, куда можно зацепить эспандер. Но при желании можно обойти без эспандера или заменить его гантелями.

2. Программа подойдет для разного уровня подготовки, но совсем начинающим она будет трудновата.

10 Minute Trainer с Тони Хортоном понравится тем, кто ищет качественный комплекс для всего тела с недлительными тренировками. Регулярные занятия по программе помогут вам улучшить ваше тело, избавиться от жира и укрепить мышцы.

Читайте также: Fix Extreme с Отумн Калабрес: подробное описание + отзыв о программе.

Категория:
Тег:

Похожие статьи


Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 3)
  1. А есть что нибудь в похожем стиле (короткое, интенсивное), но без эспандера? Гантели имеются.

    Ответить
  2. Мне нравится Тони Хортон, но вот именно эта программа показалась какой-то совсем ни о чем.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *