Две тренировки в стиле пилатеса от Трейси Маллет для начинающего и среднего уровня
Любите низкоударные спокойные тренировки с прорабатывающими упражнениями для самых глубоких мышц? Тогда попробуйте программы от Трейси Маллет, которая является известным экспертом в разработке видео по пилатесу.
Предлагаем вашему вниманию 2 тренировки в стиле пилатеса, которые помогут вам подтянуть проблемные зоны, укрепить мышечный корсет, увеличить подвижность суставов и улучшить качество тела. Программы несложные по нагрузке, но очень разнообразные и нескучные. Вы замечательно проведете время и усовершенствуете свою фигуру.
Трейси Маллет – Pilates Super Sculpt
В этой программе вам понадобится небольшой надувной мяч, диаметром 20 см. Такой мяч практически равноценно заменит специальные дорогие тренажеры для пилатеса, гарантирует правильность выполнения упражнения и даст дополнительную нагрузку для мышц. Мяч также помогает четче демонстрировать движения и следить за правильным положением тела.
Программа Pilates Super Sculpt длится 1 час, полностью проходит на полу и состоит из нескольких сегментов по ~10 минут:
- Warm-Up (разминка). Мягкая разминка на полу для всего тела.
- Abs Series (живот). Упражнения для живота проходят на спине и включают в себя подъемы ног и туловища с мячом.
- Oblique and Buns Sculpt (ягодицы и косые мышцы живота). Упражнения выполняются лежа на боку и помогают поработать над ягодицами и боками.
- Legs and Thigh Burn (ноги и бедра). Вы будете выполнять подъемы ног лежа на спине.
- Total Body Challenge (все тело). В этом сегменте вас ждут вариации супермена, отжимания, лодочка.
- Flexibility (растяжка). Приятная полноценная растяжка для всего тела.
Комплекс рассчитан на средний уровень, но Трейси Маллет приготовила небольшое количество повторов для каждого упражнения, поэтому программа будет посильна даже начинающим. Тренировка проходит в медленном неспешном темпе. Хорошую нагрузку получат живот, ягодицы, бедра – то есть самые проблемные зоны девушек. Помимо улучшения фигуры, вы поработаете над выпрямлением осанки и избавлением от боли в спине и пояснице.
Обзор 18 коротких тренировок с Трейси Маллет на youtube для проблемных зон
Трейси Маллет – Lose the Belly Flab
Lose the Belly Flab нельзя отнести к пилатесу в чистом виде, но Трейси Маллет включила в эту программу упражнения схожего порядка. Тренировка предназначена для работы мышц кора и нижней части тела. С помощью предложенных упражнений вы будете создавать плоский брюшной пресс, избавитесь от дряблости и целлюлита на бедрах и ягодицах. Программа идеально подходит для молодых мам, которые хотят восстановиться после родов.
Для выполнения этой программы в отдельных сегментах вам могут понадобиться мяч, гантель и эластичная лента. Программа разделена на 5 сегментов по 10 минут (+инструкция по выполнению упражнений).
- Phase One: Abdominals. Тренировка для живота с эластичной лентой и мячом.
- Phase One: Butt Blasters. Тренировка для бедер и ягодиц с эластичной лентой.
- Phase Two: Abdominals. Тренировка для живота c мячом.
- Phase Two: Butt Blasters. Тренировка для бедер и ягодиц со стулом и эластичной лентой.
- Hard Rock Abs 10 Minutes. Тренировка для живота с гантелью.
- Instructional Technique: инструкция по правильному выполнению упражнений для брюшных мышц.
Вы можете выполнять всю тренировку целиком – она займет у вас чуть больше 50 минут. Или взять отдельные фазы для проблемных зон или в зависимости от наличия нужного инвентаря. Программа подходит даже для начинающего уровня подготовки.
Читайте также: 19 балетных кардио-тренировок от Сюзанны Боуэн для сжигания жира.
