Тренировки во время беременности с Трейси Маллет в стиле йоги и пилатеса


Комплекс тренировок во время беременности с Трейси Маллет поможет вам сохранить великолепное самочувствие и обрести красивую фигуру. Занятия, основанные на мягких упражнениях из йоги и пилатеса, облегчат не только период вынашивания ребенка, но и течение родов.

Тренировка во время беременности

Описание программы для беременных с Трейси Маллет

Трейси Маллет разработала программу, предназначенную для создания сильного и стройного тела во время беременности. Тренировка основана на элементах из йоги и пилатеса, благодаря которым вы не только сделаете ваши мышцы крепкими, но и поработаете над гибкостью и растяжкой. Щадящие физические нагрузки улучшат ваше самочувствие, поднимут настроение, подарят вам энергию и бодрость. Этот комплекс можно выполнять и после родов, чтобы привести себя в прекрасную форму и улучшить качество тела.

Тренировка во время беременности от Трейси Маллет длится 58 минут и состоит из нескольких сегментов. Вы можете сочетать их в любой последовательности или выполнять поочередно:

  • Разминка и упражнения для корсетных мышц (20 минут). Это упражнения для мышц спины и живота, большинство которых вы будете выполнять из положения лежа. Для занятия будет нужен коврик и несколько подушек под голову и шею.
  • Комплекс для нижней части тела (13 минут). Вы будете укреплять мышцы бедер и ягодиц, выполняя приседания и наклоны. Вам потребуется устойчивый стул.
  • Комплекс для верхней части тела (13 минут). Упражнения для укрепления бицепсов, трицепсов и плеч сделают ваши руки стройными и подтянутыми. Вам понадобится пара гантелей (от 1 кг) и коврик.
  • Растяжка с партнером (12 минут). Для выполнения этой части желательно иметь партнера. С его помощью вы сможете эффективно поработать над растяжкой ваших мышц. Также понадобится полотенце и коврик.

Комплекс тренировок во время беременности состоит из доступных упражнений, которые выполняются в спокойном размеренном темпе. Для занятий вам потребуется полнейшая концентрация, чтобы следить за правильным дыханием и техникой движений. Здесь очень важно сосредоточиться на качестве выполнения упражнений, а не на их количестве. Обязательно обращайте внимание на свое самочувствие: если почувствуете себя нехорошо, лучше немедленно прекратить тренировку.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Тренировка во время беременности с Трейси Маллет поможет вам сохранять хорошее самочувствие, бодрость и энергию в течение всего периода вынашивания ребенка.

2. Вы укрепите мышцы и сделаете их более крепкими и упругими. Это позволит вам максимально быстро вернуться в форму после родов.

3. Программа разделена на несколько частей: для верхней части туловища, для нижней туловища и для корсетных мышц. Вы можете выполнять как отдельные короткие сегменты, так и всю тренировку целиком.

4. Подобранный комплекс снимет напряжение с области спины и укрепит корсетные мышцы. А упражнения из йоги и пилатеса сделают ваше тело гибким и растянутым.

5. Вы научитесь правильному глубокому дыханию, что поможет сделать роды более легкими.

6. Программа абсолютно безопасна для вас и вашего ребенка.

Минусы:

1. Видео снято в достаточно несовременном формате. Это немного отталкивает от занятия.

2. Некоторые упражнения будет непросто повторить тем, кто не занимался подобной нагрузкой до беременности. Среди более доступных аналогов посмотрите: программу Дениз Остин для беременных

Если вы хотите сохранить здоровье и красивую фигуру, то тренировка во время беременности с Трейси Маллет станет отличным способом этого достигнуть. Комплекс, основанный на йоге и пилатесе, сделает ваше тело сильным, прочным, гибким и упругим.

Читайте также: Фитнес для беременных с Лией Сараго: эффективно и безопасно.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 2)
  1. читала о вреде йоги для беременных, не рискнула бы заниматься. если честно.

    Ответить
  2. Во время беременности любые нагрузки, будь то физические или эмоциональные, должны дозироваться , причем дозировка должна быть оптимальной для того, чтобы избежать стресса, чрезмерного волнения или даже радости. Гиперэмоциональность может дурно повлиять на течение беременности и привести к самым неприятным последствиям.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.