Fé Fit: комплексная программа для женщин. Похудейте за 30 минут в день!

Fé Fit – это увлекательная комплексная фитнес-программа, которая разработана специально для мам. Создатели курса преследуют следующую цель: вдохновить женщин всех возрастов на тренировки, чтобы они могли оставаться стройными, активными и здоровыми в течение всей жизни.

Описание программы Fé Fit

Несмотря на лозунг программы «Создана мамами для мам», не спешите откладывать тренировки, даже если вы не успели обзавестись семьей. Программа Fé Fit подходит абсолютно для каждого, кто любит заниматься в домашних условиях и хочет привести себя в потрясающую форму. Фитнес-курс Fé Fit построены на классических тренировочных принципах, которые будут актуальны и полезны для любого человека. Название программы отсылает нас к наименованию химического элемента железа (Fé), который является одновременно олицетворением силы, гибкости и универсальности.

Программа Fé Fit включает в себя целый комплекс тренировок, которые разделены по направлениям и отдельным проблемным зонам: Cardio Circuit, Total Body Toning, Upper Body, Lower Body, Core, Barre, Stretch Flow. В каждую из этих групп вошли четыре тренировки по 30 минут, а это значит, что всего курс содержит 28 различных видео! Вы комплексно поработаете над всем телом, а разнообразие занятий не позволит вам заскучать. Для удобства созданы готовые календари, по которым вы и будете заниматься.

В тренировках участвует группа девушек под руководством фитнес-инструктора Хилари. Занятия проходят в энергичном, но комфортном темпе: вы будете работать над телом, но без изматывающих нагрузок. Тренировки подходят для среднего уровня подготовки, но можно облегчить себе интенсивность, если выполнять упражнения по модифицированным версиям. Инструкторы на протяжении всех занятий призывает вас слушать свое тело и при необходимости корректировать нагрузку.

Преимущества и особенности

1. Для тренировок вам понадобится не более 30 минут в день, включая разминку и заминку. И это одно из главных преимуществ программы, ведь, как правило, мамы очень ограничены во времени.

2. К программе прилагается готовое расписание занятий, причем в Fé Fit есть сразу несколько календарей: на 13 недель (3 различных варианта), на 6 недель (3 различных варианта), на 3 недели (1 вариант). Такого разнообразия расписаний вы едва ли встретите в какой-либо другой комплексной программе.

3. Большинство подобных программ подразумевает, что вы будете тренироваться 6-7 раз в неделю. Но в программе Fé Fit основной вариант календаря предполагает занятия только 3 раза в неделю! Никаких тренировок каждый день, у вас будет достаточно времени на восстановление.

4. В программе предлагается сразу 7 видов тренировок: верхняя и нижняя часть тела, кор, все тело целиком, кардио, баррные тренировки и растяжка. Вы поработаете над всеми группами мышц и будете развиваться комплексно и всесторонне.

5. В курс Fé Fit вошли 28 уникальных видео (+7 бонусных видео для начинающих)! В отличие от многих других программ, где вы повторяете одни и те же тренировки снова и снова, здесь вас ждет ежедневное разнообразие.

6. Тренировки очень эффективны для построения стройного, подтянутого, подсушенного тела с длинными мышцами. Вы будете сочетать аэробные, силовые и функциональные упражнения, а также работать над выносливостью и растяжкой. Как заявляют разработчики, эти 30-минутные видео по своему воздействию на тело эквивалентны полноценному часовому классу в тренажерном зале.

7. Вы поработаете также над тонусом тела и укреплением мышц, используя вес собственного тела, гантели и эспандер. Силовая нагрузка построена на основе многократных повторений с небольшим весом с быстрыми переходами между упражнениями и минимальным отдыхом.

8. Тренировки одинаково подходят всем женщинам, независимо от наличия ребенка. Единственной особенностью является мотивационные слова от тренера Хилари в течение занятий, которые адресованы женщинам с детьми. Как заявляют сами разработчики, программа нацелены на общие проблемные зоны для женщин (кор, бедра, ягодицы и руки), но особенно остро которые проявляются после беременности.

9. Занятия проходят в положительной и оптимистичной атмосфере, студия оформлена в ярких розовых тонах. Для выполнения упражнения вам достаточно небольшого квадрата в комнате. В видео есть таймер, что также немаловажно для комфортных занятий.

10. Тренировки не предназначены для беременных женщин! После родов же начинайте занятия по Fé Fit только после разрешения вашего врача.

11. Для некоторых тренировок вам понадобится дополнительный инвентарь: стул, трубчатый эспандер и изотоническое кольцо, которое можно заменить обычным мячом. Также потребуются гантели (1-3 кг), коврик и стул.

Состав тренировок Fé Fit и календарь

В Fé Fit предлагается несколько вариантов календарей, среди которых вы можете выбрать для себя наиболее подходящий вам вариант:

• Календарь 1 (рассчитан на 13 недель, занятия 3 раза в неделю): базовый календарь
• Календарь 2 (рассчитан на 13 недель, занятия 4 раза в неделю)
• Календарь 3 (рассчитан на 13 недель, занятия 5 раз в неделю)
• Календарь 4-5 (рассчитан на 6 недель, занятия 6 раз в неделю): вариант для похудения и вариант для тонуса тела
• Календарь 6 (рассчитан на 3 недели, занятия 6 раз в неделю)
• Календарь 7 (рассчитан на 4 недели, занятия 6 раз в неделю): Summer Challenge.

Свободные дни в календаре отмечены как Run/Walk/Relax и здесь вам предоставляется выбор. Вы можете уделить 30 минут прогулкам, любимому виду спорта или другому активному времяпрепровождению, а можете взять отдых, если чувствуете в этом необходимость. Определенно прислушивайтесь к своему телу, но старайтесь вести активный образ жизни и вне тренировочного получаса.

В программу Fé Fit вошли 7 групп тренировок по 4 видео в каждой группе длительностью 30 минут:

• Cardio Circuit. Интервальные тренировки с акцентом на мышцы кора, в которых чередуются упражнения стоя и на коврике (без инвентаря).
• Total Body Toning. Силовые тренировки для всего тела, которые помогут вам привести мышцы в тонус (гантели, эспандер, мяч или изотоническое кольцо).
• Upper Body. Силовые тренировки для мышц рук, плеч, спины и груди (гантели, эспандер).
• Lower Body. Силовые тренировки для мышц бедер и ягодиц (гантели).
• Core. Тренировки для кора, практически полностью проходят ну полу (без инвентаря).
• Barre. Баррные тренировки с акцентом на нижнюю часть тела (гантели, стул, мяч или изотоническое кольцо).
• Stretch Flow. Растяжка для всего тела на 20-30 минут (без инвентаря).

Фитнес-курс также включает в себя 7 видео Fé Fit Essential, которые представляют собой тренировки для начинающих, длительностью 12-15 минут:

• Cardio Essentials.
• Total Body Toning Essentials
• Upper Body Essentials
• Lower Body Essentials
• Core Essentials
• Barre Essentials
• Stretch Flow Essentials

Здесь используется такой же инвентарь, что и в основных видео в соответствии с типом тренировки. Вы можете выполнять программы Essentials, если раньше не занимались фитнесом в качестве вводных занятий. Например, распределите эти 7 видео для начинающих в течение недели и занимайтесь по ним 2-4 недели пока не почувствуете, что готовы к более серьезным нагрузкам.

Создатели комплекса Fé Fit призывают женщин сделать фитнес частью своей жизни, независимо от занятости и напряженного графика. Нужно помнить о своих собственных потребностях и не забывать, что работа над физической формой – это не только создание красивого внешнего вида, но и улучшение здоровья.

Читайте также: 14 низкоударных кардио-тренировок от FitnessBlender для начинающих без прыжков.