Что делать, если увеличивается вес после тренировки?


Вы начали регулярно заниматься спортом, и решили взвеситься, чтобы оценить результаты. И что вы видите: после тренировок ваш вес увеличился! Не спешите расстраиваться, этому странному факту может быть вполне логичное и понятное объяснение.

Возможные причины, почему мог увеличиться вес после тренировок

Увеличился вес от тренировок

1. Отек мышц

Наиболее вероятная причина увеличения веса после тренировок — это отек мышц. После непривычных нагрузок в мышцах начинает задерживаться вода, и они увеличиваются в объемах. Это явление временное и не имеющее ничего общего с ростом мышц. Уже через пару недель они придут в норму, и ваш вес пойдет вниз.

Что с этим делать?

Ничего не делать, это естественный процесс в организме, никуда от него не деться. Подождите 2-3 недели, мышцы адаптируются в нагрузке, и вес автоматически пойдет вниз. Здесь главное не пугаться цифр и планомерно продолжать тренировки, не обращая внимания на весы. Также не забывайте делать хорошую растяжку после занятий: качественные упражнения на стрейтчинг великолепно тонизируют мышцы и помогают в создании красивого рельефа.

2. Превышение калорийности дневного рациона

Не надо думать, что если вы занимаетесь спортом, то питаться можно в неограниченных количествах. Это не так. Средняя тренировка помогает сжечь от 300 до 500 калорий за час, а это всего лишь кусочек любимого слоеного торта. Если вы едите больше, чем ваш организм может усвоить, то вы не только не похудеете, но и будете набирать вес после тренировок. Не забывайте про основные принципы правильного питания для похудения.

Что с этим делать?

Придерживайтесь умеренного питания, а еще лучше начните считать калории. Успешное похудение — это 70% налаженный рацион и только 30% регулярный спорт. Ведите дневник питания, считайте калории, избегайте сладостей и фастфуда. Спорт не приведет вас к идеальному телу, если вы не измените пищевые привычки. Увы, но это так.

Увеличился вес после тренировки

Популярное заблуждение, почему может увеличиться вес после тренировок

Многие считают, что увеличение веса после тренировки — это следствие роста мышц. Если мы не говорим о силовых занятиях с большими весами и белковым питанием, то это абсолютное заблуждение! Даже если очень захотеть, накачать мышцы девушкам очень сложно: в месяц прирост мышечной массы будет не более 500 г. При обычных тренировках роста мышц не будет, так что беспокоиться об этом не нужно. Максимум вы приведете их в тонус и сделаете тело более рельефным.

Четыре важных совета, как сделать ваши тренировки эффективными:

  • не вставайте ежедневно на весы и не паникуйте из-за цифр;
  • контролируйте свое питание;
  • делайте хорошую растяжку после тренировки;
  • не бойтесь заниматься спортом: даже если первое время после тренировок вес увеличиться, ваше тело будет все ближе к своей идеальной форме.

Смотрите также: 10 причин, почему может увеличиться вес при похудении.

Категория:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 18)
  1. Через неделю после тренировок с Джиллиан Майклс взвесилась: +1,5 кг. Сначала расстроилась, но решила не бросать тренировки. Прошел месяц, эти 1,5 кг ушли и еще на 1 кг я похудела. Но лучше всего ушли объемы, я похудела минимум на один размер! Продолжаю заниматься и питаться правильно..

    Ответить
  2. Занимаюсь силовыми тренировками полтора месяца, вес сначала поднялся, потом чуть опустился. Итог за 1,5 месяца на грамма ни ушло.. Объемы конечно уменьшились, а вес как встал на 57 кг, так и стоит. Рост 165, хочу вес 50.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Татьяна. Если у вас уменьшились объемы, зачем вы обращаете внимание на цифру на весах? При росте 165 у вас отличный вес. Зачем вам 50 кг? Чтобы растерять всю мышечную массу? Продолжайте заниматься тренировками. Замеряйте объемы и делайте фотографии, чтобы следить за прогрессом, а цифру на весах забудьте.

      Ответить
  3. Ой, девочки! Да не смотрите вы на эту цифру на весах, когда занимаетесь. Ну не объективно это. Я уже писала о своих результатах в Killer Body: объемы по цифрам очень хорошо ушли, а вес почти не изменился (-1 кг не в счет). Мерьте объемы, а весы в топку!

    Ответить
  4. У меня после тренировок в зале через полторы недели вес вообще подскочил на 2 кг! Если бы у меня не было фоток до и после, я бы тоже наверное тоже расстроилась и подумала поменять занятия. В итоге через месяц -2 кг от начального веса (т.е. -4 кг если брать максимальный вес). Я теперь взвешиваюсь только раз в неделю и заодно фотографируюсь. По фотографиям сразу виден прогресс. Объемы не меряю, но думаю и по ним результаты хорошие.

    Ответить
  5. Да ничего не делать. У меня за полгода тренировок вес вообще не изменился, стабильно 55-56 кг. Зато тело улучшилось очень сильно. Давно на весы никакого внимания не обращаю.

    Ответить
  6. Я занимаюсь пол года-2 дня силовой тренинг-1 день степаэробика. По выходным йога и интервальные короткие тренировки дома. Диета-белки-овощи-1500 кк. Рост 167 вес 74,8. Ни грамма не уходит. Повышенный сахар-преддиабет 2 типа. Что посоветуете?

    Ответить
    1. Здравствуйте.
      Если при таком питании и регулярном спорте вам не удается похудеть в течение длительного времени, то, вероятно, речь идет о серьезных нарушениях в обмене веществ. Рекомендуем обратиться к специалистам.

      Ответить
  7. Здравствуйте! Занимаюсь довольно-таки давно.1.5 года.конечно тупо здесь писать, должна быть уже во всем прошарена, но все же. Занимаюсь кроссфитом. Сочетаю силовые и круговые. До недавнего времени преобладали круговые, но не на много. 2 недели стала заниматься по плану — словая/круговая. Строго чередую и слежу за этим. Увеличила не значительно вес на силовых. Питание осталось. Итог-за 2 недели +2 кг. Очень огорчает, потому что я их замечаю и мне это не особо нравится, хотя плюс один все-таки есть — стала больше сила и выносливость. Но эти 2 кг не дают мне покоя. Я их ощущаю и вижу и где их вижу мне не особо нравится. Увеличилась талия.такое чувство, что подзаплыла. И ноги раздуло с руками. Что это? И уйдут ли они?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Ирина. Может быть несколько причин, из самых очевидных:

      1) Отек мышц от повышения нагрузки на них, о чем описано в статье выше.
      2) Нарушения в питании, в том числе потребление продуктов, провоцирующих отеки.
      3) Гормональные изменения, предменструальный синдром.
      4) Психологический обман: из-за прибавления на весах вы подсознательно видите изменения на теле, которых не существует.

      Наш совет: продолжайте заниматься, разумное питание и регулярный фитнес всегда дают положительный результат. Исключением может быть только серьезное нарушение в организме, например, в работе эндокринной системы

      Заметный рост мышц возможен только при серьезных силовых нагрузках и профицитном питания (съедаете больше, чем тратите), в ином случае об этом беспокоиться не стоит.

      Ответить
      1. Спасибо! Просто очень насторожило:соленого не ем в принципе, что может жидкость задержать, если уж и согрешу, то не на неделю же она задержалась) месячные были недавно. Да и калории в дефиците в принципе-1500-1800 max, рост 173 вес 58 был, теперь 60, а нагрузки приличные.продолжу конечно заниматься, деваться некуда, посмотрю, что будет через неделю (

        Ответить
  8. За одни выходные набрала 0,7 кг, оба дня бегала, в понедельник расстроилась, давно не было такой цифры на весах. Питалась как обычно…

    Ответить
    1. Здравствуйте, Ирина.
      Не стоит делать глобальных выводов по цифрам на весах, а уж «гуляющие» 1-2 кг тем более не должны сбивать с толку.
      Продолжайте заниматься спортом и питаться правильно, результат не заставит себя ждать.

      Ответить
  9. В 2014 году занималась T25 workout периодически, не строго по календарю, весила 52 кг, рост 160см. Такой вес держался до июля 2015года, я стала заниматься MAX out 30 — 90% строго по календарю, мой вес вырос к ноябрю до 54 кг. С декабря 2015 я вешу 56кг и он застрял на месте. Визуально я более подтянутее, чем была при весе 52кг, но вес вырос. Я перешла уже на LES MILLS Combat, решила попробовать, вдруг будет сдвиг. Неужели я набрала 4 кг мышечной массы, занимаясь MAX out 30?..Внешне я вижу, что у меня стало больше мышц, особенно мышцы кора стали заметны, руки и ноги тоже стали подтянутее. По объемам большой разницы нет. Тело подтянутое. Но вес для меня загадка… (питаюсь правильно, специально белковые коктейли не пью, весь белок только из пищи, специально его много не ем, как это делают спортсмены)

    Ответить
  10. Занимаюсь полгода пилатесом. Тренировки первые 3 месяца были 2 раза в неделю, 4 месяц чередовала недели по 2 и 3 тренировки, 5-6 месяцы занимаюсь по 3 раза в неделю. Кроме пилатеса прохожу каждый день пешком около 4 км. Иногда до 10 км. Раза 2 в месяц (весной, летом, осенью) бегаю по 2 км на улице. Завтракаю овсяной кашей/творогом/омлетом, иногда съедаю бутерброд ржаной хлеб+сливочный сыр, из напитков кофе или чай. Из витаминов с утра пью MgB6, ВитаминС+Цинк, фолиевую кислоту. До обеда часто пью кофе с молоком (если утром не пила). В обед ем либо суп и салат, либо второе (рыба/курица/индейка и гарнир варьируется рис/гречка/овощи). Часов в 5 съедаю лаваш с овощами или пью чай. Вечером чаще всего пью йогурт или кефир, если тренировка, то вообще ничего не ем до нее (заниматься тяжело), после тренировки пью травяной чай/йогрут/кефир. Иногда ем редис или фрукты (яблоко/грушу). Вес до начала тренировок был 72. Сейчас стабильно 75-76. Мало того, что вырос вес, так еще и объемы увеличились. В чем может быть проблема?

    Ответить
  11. Здравствуйте, а я хочу поправится хотя бы на 5кг , поможет ли мне фитнес?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Мария. Вопрос похудения и набора веса регулируются по сути только питанием. Даже силовые нагрузки дадут набор веса и мышечной массы только при наличии профицита питания.

      Ответить
  12. Занимаюсь на тренажёрах 5 месяцев, прибавка в весе +7кг, была при росте 173 — 66 кг, сейчас 73, попа конечно классная стала, но вес меня такой сильно пугает

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.