Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

Вы начали регулярно заниматься спортом, и решили взвеситься, чтобы оценить результаты. И что вы видите: после тренировок ваш вес увеличился! Не спешите расстраиваться, этому странному факту может быть вполне логичное и понятное объяснение.

Что делать, если увеличивается вес после тренировки?

Возможные причины, почему мог увеличиться вес после тренировок

1. Отек мышц

Наиболее вероятная причина увеличения веса после тренировок — это отек мышц. После непривычных нагрузок в мышцах начинает задерживаться вода, и они увеличиваются в объемах. Это явление временное и не имеющее ничего общего с ростом мышц. Уже через пару недель они придут в норму, и ваш вес пойдет вниз.

Что с этим делать?

Ничего не делать, это естественный процесс в организме, никуда от него не деться. Подождите 2-3 недели, мышцы адаптируются в нагрузке, и вес автоматически пойдет вниз. Здесь главное не пугаться цифр и планомерно продолжать тренировки, не обращая внимания на весы. Также не забывайте делать хорошую растяжку после занятий: качественные тренировки стрейтчинга великолепно тонизируют мышцы и помогают в создании красивого рельефа.

2. Превышение калорийности дневного рациона

Не надо думать, что если вы занимаетесь спортом, то питаться можно в неограниченных количествах. Это не так. Средняя тренировка помогает сжечь от 300 до 500 калорий за час, а это всего лишь кусочек любимого слоеного торта. Если вы едите больше, чем ваш организм может усвоить, то вы не только не похудеете, но и будете набирать вес после тренировок.

Увеличивается вес

Что с этим делать?

Придерживайтесь умеренного питания, а еще лучше начните считать калории. Успешное похудение — это 70% налаженный рацион и только 30% регулярный спорт. Ведите дневник питания, считайте калории, избегайте сладостей и фастфуда. Спорт не приведет вас к идеальному телу, если вы не измените пищевые привычки. Увы, но это так.

почему может увеличиться вес после тренировок

Популярное заблуждение, почему может увеличиться вес после тренировок

Многие считают, что увеличение веса после тренировки — это следствие роста мышц. Если мы не говорим о силовых занятиях с большими весами и белковым питанием, то это абсолютное заблуждение! Даже если очень захотеть, накачать мышцы девушкам очень сложно: в месяц прирост мышечной массы будет не более 500 г. При обычных тренировках роста мышц не будет, так что беспокоиться об этом не нужно. Максимум вы приведете их в тонус и сделаете тело более рельефным.

Четыре важных совета, как сделать ваши тренировки эффективными:

  • не вставайте ежедневно на весы и не паникуйте из-за цифр;
  • контролируйте свое питание;
  • делайте хорошую растяжку после тренировки;
  • не бойтесь заниматься спортом: даже если первое время после тренировок вес увеличиться, ваше тело будет все ближе к своей идеальной форме;
  • замеряйте объемы и смотрите на изменения в качестве тела, делая фотографии.

Увеличивается вес

Категория:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 42)
  1. Через неделю после тренировок с Джиллиан Майклс взвесилась: +1,5 кг. Сначала расстроилась, но решила не бросать тренировки. Прошел месяц, эти 1,5 кг ушли и еще на 1 кг я похудела. Но лучше всего ушли объемы, я похудела минимум на один размер! Продолжаю заниматься и питаться правильно..

    Ответить
  2. Занимаюсь силовыми тренировками полтора месяца, вес сначала поднялся, потом чуть опустился. Итог за 1,5 месяца на грамма ни ушло.. Объемы конечно уменьшились, а вес как встал на 57 кг, так и стоит. Рост 165, хочу вес 50.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Татьяна. Если у вас уменьшились объемы, зачем вы обращаете внимание на цифру на весах? При росте 165 у вас отличный вес. Зачем вам 50 кг? Чтобы растерять всю мышечную массу? Продолжайте заниматься тренировками. Замеряйте объемы и делайте фотографии, чтобы следить за прогрессом, а цифру на весах забудьте.

      Ответить
  3. Ой, девочки! Да не смотрите вы на эту цифру на весах, когда занимаетесь. Ну не объективно это. Я уже писала о своих результатах в Killer Body: объемы по цифрам очень хорошо ушли, а вес почти не изменился (-1 кг не в счет). Мерьте объемы, а весы в топку!

    Ответить
  4. У меня после тренировок в зале через полторы недели вес вообще подскочил на 2 кг! Если бы у меня не было фоток до и после, я бы тоже наверное тоже расстроилась и подумала поменять занятия. В итоге через месяц -2 кг от начального веса (т.е. -4 кг если брать максимальный вес). Я теперь взвешиваюсь только раз в неделю и заодно фотографируюсь. По фотографиям сразу виден прогресс. Объемы не меряю, но думаю и по ним результаты хорошие.

    Ответить
  5. Да ничего не делать. У меня за полгода тренировок вес вообще не изменился, стабильно 55-56 кг. Зато тело улучшилось очень сильно. Давно на весы никакого внимания не обращаю.

    Ответить
  6. Я занимаюсь пол года-2 дня силовой тренинг-1 день степаэробика. По выходным йога и интервальные короткие тренировки дома. Диета-белки-овощи-1500 кк. Рост 167 вес 74,8. Ни грамма не уходит. Повышенный сахар-преддиабет 2 типа. Что посоветуете?

    Ответить
    1. Здравствуйте.
      Если при таком питании и регулярном спорте вам не удается похудеть в течение длительного времени, то, вероятно, речь идет о серьезных нарушениях в обмене веществ. Рекомендуем обратиться к специалистам.

      Ответить
  7. Здравствуйте! Занимаюсь довольно-таки давно.1.5 года.конечно тупо здесь писать, должна быть уже во всем прошарена, но все же. Занимаюсь кроссфитом. Сочетаю силовые и круговые. До недавнего времени преобладали круговые, но не на много. 2 недели стала заниматься по плану — словая/круговая. Строго чередую и слежу за этим. Увеличила не значительно вес на силовых. Питание осталось. Итог-за 2 недели +2 кг. Очень огорчает, потому что я их замечаю и мне это не особо нравится, хотя плюс один все-таки есть — стала больше сила и выносливость. Но эти 2 кг не дают мне покоя. Я их ощущаю и вижу и где их вижу мне не особо нравится. Увеличилась талия.такое чувство, что подзаплыла. И ноги раздуло с руками. Что это? И уйдут ли они?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Ирина. Может быть несколько причин, из самых очевидных:

      1) Отек мышц от повышения нагрузки на них, о чем описано в статье выше.
      2) Нарушения в питании, в том числе потребление продуктов, провоцирующих отеки.
      3) Гормональные изменения, предменструальный синдром.
      4) Психологический обман: из-за прибавления на весах вы подсознательно видите изменения на теле, которых не существует.

      Наш совет: продолжайте заниматься, разумное питание и регулярный фитнес всегда дают положительный результат. Исключением может быть только серьезное нарушение в организме, например, в работе эндокринной системы

      Заметный рост мышц возможен только при серьезных силовых нагрузках и профицитном питания (съедаете больше, чем тратите), в ином случае об этом беспокоиться не стоит.

      Ответить
      1. Спасибо! Просто очень насторожило:соленого не ем в принципе, что может жидкость задержать, если уж и согрешу, то не на неделю же она задержалась) месячные были недавно. Да и калории в дефиците в принципе-1500-1800 max, рост 173 вес 58 был, теперь 60, а нагрузки приличные.продолжу конечно заниматься, деваться некуда, посмотрю, что будет через неделю (

        Ответить
  8. За одни выходные набрала 0,7 кг, оба дня бегала, в понедельник расстроилась, давно не было такой цифры на весах. Питалась как обычно…

    Ответить
    1. Здравствуйте, Ирина.
      Не стоит делать глобальных выводов по цифрам на весах, а уж «гуляющие» 1-2 кг тем более не должны сбивать с толку.
      Продолжайте заниматься спортом и питаться правильно, результат не заставит себя ждать.

      Ответить
  9. В 2014 году занималась T25 workout периодически, не строго по календарю, весила 52 кг, рост 160см. Такой вес держался до июля 2015года, я стала заниматься MAX out 30 — 90% строго по календарю, мой вес вырос к ноябрю до 54 кг. С декабря 2015 я вешу 56кг и он застрял на месте. Визуально я более подтянутее, чем была при весе 52кг, но вес вырос. Я перешла уже на LES MILLS Combat, решила попробовать, вдруг будет сдвиг. Неужели я набрала 4 кг мышечной массы, занимаясь MAX out 30?..Внешне я вижу, что у меня стало больше мышц, особенно мышцы кора стали заметны, руки и ноги тоже стали подтянутее. По объемам большой разницы нет. Тело подтянутое. Но вес для меня загадка… (питаюсь правильно, специально белковые коктейли не пью, весь белок только из пищи, специально его много не ем, как это делают спортсмены)

    Ответить
  10. Занимаюсь полгода пилатесом. Тренировки первые 3 месяца были 2 раза в неделю, 4 месяц чередовала недели по 2 и 3 тренировки, 5-6 месяцы занимаюсь по 3 раза в неделю. Кроме пилатеса прохожу каждый день пешком около 4 км. Иногда до 10 км. Раза 2 в месяц (весной, летом, осенью) бегаю по 2 км на улице. Завтракаю овсяной кашей/творогом/омлетом, иногда съедаю бутерброд ржаной хлеб+сливочный сыр, из напитков кофе или чай. Из витаминов с утра пью MgB6, ВитаминС+Цинк, фолиевую кислоту. До обеда часто пью кофе с молоком (если утром не пила). В обед ем либо суп и салат, либо второе (рыба/курица/индейка и гарнир варьируется рис/гречка/овощи). Часов в 5 съедаю лаваш с овощами или пью чай. Вечером чаще всего пью йогурт или кефир, если тренировка, то вообще ничего не ем до нее (заниматься тяжело), после тренировки пью травяной чай/йогрут/кефир. Иногда ем редис или фрукты (яблоко/грушу). Вес до начала тренировок был 72. Сейчас стабильно 75-76. Мало того, что вырос вес, так еще и объемы увеличились. В чем может быть проблема?

    Ответить
  11. Здравствуйте, а я хочу поправится хотя бы на 5кг , поможет ли мне фитнес?

    Ответить
    1. Здравствуйте, Мария. Вопрос похудения и набора веса регулируются по сути только питанием. Даже силовые нагрузки дадут набор веса и мышечной массы только при наличии профицита питания.

      Ответить
  12. Занимаюсь на тренажёрах 5 месяцев, прибавка в весе +7кг, была при росте 173 — 66 кг, сейчас 73, попа конечно классная стала, но вес меня такой сильно пугает

    Ответить
  13. Здравствуйте, хожу в зал 3 раза в неделю, уже месяц. Сперва за три недели потеряла три килограмма, за последнюю неделю набрала обратно 1,5 кг., стала заниматься самостоятельно без тренера, сперва видно было в зеркало как тело немного похудело, а теперь в расстройстве нивижу того результата. Стараюсь укладываться в свои каллории, но иногда позволяю съесть небольшую сладость.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Елена. Зеркало и весы — это не самые объективные критерии. Старайтесь делать фотографии, они лучше отражают изменения в качестве тела.

      Набор/снижение веса — это всегда питание. Физические нагрузки дают дополнительный расход калорий, но если дефицита калорий нет, то худеть вы не будете. Причем важно питаться с небольшим дефицитом регулярно, а не день ото дня. Например, сегодня вы питались с дефицитом, а завтра позволили себе немного лишнего в питании (профицит). В итоге в среднем выходит питание в рамках поддержание веса, а не похудения.

      Также возможен другой вариант. У вас заниженный коридор калорий, и организм не спешит расставаться с лишним весом из-за слишком сильного дефицита. Какой у вас суточный калораж?

      Ответить
      1. Здравствуйте, вес 67 кг.,рост 165см, в сутки употребляют от 1400-1650 как., с этим весом я уже 13 лет, было что я худела до 61 кг, но потом как обычно набирала обратно, но в спорт зал никогда не ходила, это мой первый опыт.

        Ответить
        1. Елена, при таком калораже вы точно будете худеть. Но у вас небольшой вес, соответственно изменения будут не так очевидны в цифрах. Мы рекомендуем делать фотографии, чтобы отслеживать изменения — это наиболее объективный способ. От нагрузки мышцы отекают первое время, что соответственно влияет и на объемы, и на вес.

          Продолжайте заниматься спортом и питаться в рамках дефицита калорий (причем остановитесь на коридоре в 1600-1700 ккал, 1400 — это уже мало). И вы обязательно похудеете и улучшите качество тела.

          Ответить
          1. Спасибо за ответ, учту ваши рекомендации!

  14. Здравствуйте, я девушка крупная..начала худеть с 132кг…пилатес 3 раза в неделю…за 3 мес похудела на 15кг…месяц был перерыва, начала с новой силой 4 раза в неделю тренировки…вес стал и даже +2кг.. В день сьедаю 1300-1400калл. Подскажите может не правильный коридор калл, мне 35 лет и я мама в декрете…сейчас начала заниматься с Джиллиан и хочу правильно худеть.

    Ответить
    1. Здравствуйте! Небольшое повышение веса после начала тренировок — это нормально. Мышцы задерживают воду, поэтому идет привес. Продолжайте питаться с дефицитом калорий и заниматься посильными физическими нагрузками и результат придет. Нельзя не похудеть, питаясь с дефицитом калорий. Нужно просто набраться терпения, следить за объемами (а не за весом) и желательно не срываться на качели (3 месяца худел — 1 месяц бросил).

      Единственный момент, у вас очень низкий калораж. Это может затруднить процесс похудения, да и для организма это стресс. Напишите, пожалуйста, ваш текущий вес и рост, мы посчитаем вам КБЖУ.

      Ответить
      1. Вес 117,2 рост 163 кг ….спасибо за совет и помощь

        Ответить
        1. Людмила, даже при самом большом возможном дефиците рекомендованы такие цифры:

          Коридор калорий: 1900-2000 ккал
          Белки: 96-140 г
          Жиры: 53-74 г
          Углеводы: 191-263 г

          Поскольку вы сейчас питаетесь на 1300-1400 ккал, резко повышать суточную калорийность не стоит. Но повышать ее обязательно нужно. Начните прибавлять примерно по 100-150 ккал в неделю и постепенно приближайтесь к своей норме.

          Вы будете худеть и с суточной нормой в 1300-1400 ккал, но это может очень негативно сказаться на здоровье и кроме того, повышается риск срывов. Также на низком калораже потеря веса может просто остановиться из-за замедления метаболизма.

          Обращаем ваше внимание, что вместе с падением веса, коридор калорий также будет немного снижаться. Если нужны будут более актуальные расчеты, обязательно пишите!

          Ответить
  15. Пытаюсь похудеть. Рост 160, начинала с веса 86кг (вообще максимальный вес). За два месяца сбросила 15кг при помощи диеты и длительного голодания на воде (15дней). Потом набрала 3 кг, когда стала питаться. Решила подключить спорт,пошла на фитнес. За неделю +3 кг, почитала,успокоилась,что это вероятней отек мышц, но видеть этот плюс очень неприятно,потому что тяжело было месяц без еды сидеть (там очень длительный выход из голода). И вот в чем вопрос,я хочу ускорить результат)) Можно голодать через день,не усугубит это процесс похудения? Где-то читала,что этот может ещё больше замедлить метаболизм. И ещё, может чаще заниматься? Я занимаюсь 3 раза в неделю по 1часу. Это вообще мой первый опыт в спорте,до этого даже на физкультуру не ходила,мышцы болят,но мне главное увидеть результат. Спасибо ))

    Ответить
    1. Здравствуйте, Яна.

      Главное правило похудения – это потреблять еды меньше, чем организму требуется для энергии. Когда приход калорий меньше, чем их расход, организм начинает расщеплять жировые клетки. Любая диета основывается на сокращении калоража питания, иначе говоря, заставляет вас меньше есть. Питание с дефицитом калорий = похудение. И это самое важное, что нужно знать об избавлении от лишнего веса.

      Мы рекомендуем использовать дефицит калорий не более 20%. Никакого смысла урезать рацион сильнее просто нет. Худеть вы быстрее не будете, поскольку при сильном уменьшении калоража относительно нормы организм просто замедлит обмен веществ, а значит просто будет сжигать жир медленнее. Кроме того, при сильных ограничениями организм в первую очередь будет избавляться от мышц (они требуют больше энергии). Уменьшение мышц – это ухудшение качества тела.

      Почему вредны низкокалорийные диеты и уж тем более голодовки? Это недополучение необходимых веществ, а значит ухудшение кожи, волос, ногтей, нарушение гормональной системы, здоровья в целом. Причем вы это можете сразу не заметить или организм на первый раз справится внутренними ресурсами, но и они исчерпаемы. Кроме того, недоедание – это огромный стресс и удар по психике, что может повлечь за собой нарушение пищевого поведения.

      Исходя из этого, что вам нужно сделать:

      1) Рассчитать свою суточную норму калорийности и норму белков, углеводов и жиров. Можете написать свой возраст, мы вам рассчитаем КБЖУ исходя из указанных данных о росте, весе и физических нагрузках.
      2) Навсегда забыть о голодовках. Питаться с дефицитом 15-20%, не более.
      3) Продолжать тренироваться.
      4) Замерить объемы и следить за изменениями не в килограммах, а в сантиметрах.

      Не усложняйте себе жизнь. Начните питаться с небольшим дефицитом калорий, худейте в нормальном темпе. Не экспериментируйте со своим организмом, ваше тело точно не заслуживает голодовок и лишения его питания. Голодовками вы не ускорите процесс похудения, а только отдалите.

      Посмотрите очень наглядное короткое видео о правильном питании и о том, что голодные диеты – это в конечном счете является причиной набора веса: https://www.youtube.com/watch?v=Q-SUFZHEFPM (первые 2 минуты)

      Прочитайте дополнительно: Подсчет калорий: популярные вопросы и ответы.

      Ответить
      1. Мне 26 лет.
        А чаще тренироваться есть смысл? Или 3 раз достаточно?

        Ответить
        1. Коридор калорий: 1668-1772 ккал
          Белки: 89-140 г
          Жиры: 49-69 г
          Углеводы: 177-244 г

          Трех раз вполне достаточно для поддержания хорошей формы и тонуса мышц. Подчеркиваем, что тренировки сжигают дополнительное количество калорий, улучшают качество тела и помогают сохранить мышечную массу, но лишний вес регулируется только питанием.

          Поэтому процесс похудения в большей степени будет зависеть от вашего питания, чем от физических нагрузок. Однако спорт обязателен, если вы заботитесь о качестве вашего тела, а не только о снижении веса.

          Ответить
          1. Спасибо)) буду учиться считать калории. Спорт не брошу,хочу всё подтянуть. А то после третьих родов живот прям обвис((( да и остальное от набрала-сбросила.

  16. Добрый день! Занимаюсь 1,5 года, раньше ходила только 3 раза в неделю, еще 2 дня делала кардио. Сейчас хожу 4 дня в неделю, вес вырос за 3 месяца резко очень с 51-53, это нормально вообще? Рост 170. Смотрю фотографии год назад, по моему я там как то стройнее. Может стоит больше кардио опять делать? Калоригпотребляю 1200-1300, в выходной один ем все что хочу, ну потом 2 голодные разгрузки

    Ответить
    1. Анна, здравствуйте! Напишите, пожалуйста, ваш возраст, мы посчитаем вашу суточную норму калорий. Есть вероятность, что у вас очень низкое потребление калорий. Это может затруднять похудение. Также очень настораживают голодные разгрузки.

      Если есть возможность дополнительно заниматься кардио-нагрузками, то это очень хорошо. Но в первую очередь необходимо проанализировать питание, от которого и зависит вес в большей степени. Есть ощущение, что питание у вас не совсем сбалансированное.

      Ответить
        1. Анна, рекомендуем повысить суточную калорийность до 1500-1600 калорий в день. На низком калораже худеть сложнее, организм уходит в режим энергосбережения и держит свои запасы на черный день (жир), а в расход идут мышцы, которые требуют больше энергии.
          Голодать после загрузочных дней также не нужно. Максимум урежьте калорийность на следующий день на 200-300 ккал.

          Старайтесь поменьше создавать стрессовых ситуаций для организма в плане загрузочных и разгрузочных дней. И обязательно помните, что голодные дни сжигают в первую очередь мышечную массу, а это всегда ухудшение качества тела в перспективе.

          Ответить
  17. Здравствуйте! Помогите, пожалуйста. Как мне нужно питаться и какой должен быть режим тренировок?
    Мне 32 года, я в отпуске по уходу за ребёнком, днём активно занимаюсь домашними делами. В зал хожу сутра 3 раза в неделю, 15 минут бег на дорожке и 45 силовые на руки, спину, ягод. мышцы, бёдра с небольшим весом 3 раза по 12-15 повторений. Вес за 1,5 месяца с 64 увеличился до 67, при росте 168 см. Что я делаю неправильно? Питаюсь вроде бы как обычно, сладкое не люблю. Спасибо.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Аля. Похудение и набор веса зависит практически полностью от питания. Питаетесь с дефицитом калорий — худеете, питаетесь с профицитом — набираете вес. Тренировки дают дополнительный расход калорий, но принципиально важную роль в процессе похудения играет питание. Мы рекомендуем считать калории, это наиболее надежный способ контроля еды.

      Однако стоит заметить, что увеличение веса не всегда однозначный показатель, он может быть вызван отеком мышц от нагрузок. Смотрите в большей степени на изменения в объемах и качестве тела.

      Ответить
      1. Спасибо. Какая, по Вашему мнению, у меня должна быть суточная норма калорий, и какого коридора мне придерживаться, чтобы вес снижался?

        Ответить
        1. КБЖУ в вашем случае:

          Коридор калорий: 1630-1730 ккал
          Белки: 87-134 г
          Жиры: 48-67 г
          Углеводы: 173-238 г

          Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *