10 причин, почему может увеличиться вес при похудении


Один из самых приятных моментов в процессе похудения — увидеть желаемые цифры на весах. Но что делать, если практически беспричинно ваш вес увеличился? Главное, не паниковать. Ведь у этого может быть очень просто объяснение.

Предлагаем вам 10 самых вероятных причин, почему вы увидели цифру на весах выше нормы. И помните, что увеличение веса не всегда является признаком роста жировой массы.

 Причины увеличения веса

Почему мог увеличиться вес?

1. Физические нагрузки

Очень часто вес увеличивается после тренировки, особенно если вы только недавно начали заниматься или резко увеличили интенсивность занятий. После нагрузки мышцы отекают (не путайте с ростом мышц), и цифры на весах ползут вверх. Но не стоит переживать. Обычно через две недели мышцы приспосабливаются к нагрузкам и вес нормализуется.

Наш совет: просто подождите 2-3 недели, тренировки ни в коем случае не бросайте.

2. Соленые продукты

Продукты, содержащие много соли, задерживает воду. Это тоже может быть причиной увеличения веса. Будьте осторожны со следующими продуктами: сухие завтраки, сосиски и колбасы, овощные соки, соленья, консервы, приправы, сыры, соленая рыба, пицца и другой фастфуд. В них содержится большое количество соли, поэтому очень вероятна задержка жидкости в организме.

Наш совет: ограничьте количество соленых продуктов особенно во время ужина. Если это невозможно, то лучше отложить взвешивание на пару дней.

3. Алкоголь

Задерживает жидкость в организме также и алкоголь. В течение одного-двух дней после алкогольного вечера лучше на весы не вставать, во избежание расстройств от повышенных цифр.

Наш совет: аналогичный как и с солеными продуктами. Не употреблять алкоголь или просто переждать.

4. Съедаете больше положенного

Если вы думаете, что соблюдая правильное питание, вы будете гарантированно худеть, то это не так. Даже питаясь полезными и правильными продуктами, легко можно съедать больше, чем ваш организм способен потратить в течение дня. А это неминуемо приведет к увеличению веса, и что самое печальное — к росту жировых запасов.

Наш совет: начните считать калории. Таким образом, вы сможете контролировать количество съеденного за день

5. Съедаете меньше положенного

Вы видите в этом и предыдущем пункте абсолютное противоречие? Не удивляйтесь. Недоедать также плохо, как и переедать. Когда мы сверх меры ограничиваем наш организм в питании, он начинает переходить на режим экономного метаболизма. А значит начинает копить жир даже из того малого количества еды, которое ему перепадает.

Наш совет: навсегда забудьте о голодных диетах и о питании ниже 1200-1300 калорий.

6. Период менструации

Вес у женщин очень зависит от менструального цикла. Во-первых, перед началом месячных в организме задерживается жидкость, что приводит к привесу 1-2 кг. Во-вторых, в этот период у женщин повышается аппетит, что также может привести к прибавлению в килограммах.

Наш совет: контролируйте свой аппетит в этот период времени, отдавая предпочтение овощам и фруктам. А также не обращайте внимание на показатели весов за несколько дней до и во время менструации.

7. Недостаточное потребление воды

Вода необходима для нормального функционирования большинства органов нашего тела. Если в организм не поступает нужного количества воды, то организм начинает ее задерживать впрок. Поэтому одной из причин увеличения веса может быть недостаточное потребление воды и обезвоживание организма.

Наш совет: старайтесь выпивать в день 2 литра чистой воды. Не злоупотребляйте кофе и чаем.

8. Ошибки при расчетах калорий

Одной из неявных причин увеличения веса могут быть ошибки при расчетах калорий. Например, вы неправильно рассчитываете коридор калорий. Или не взвешиваете продукты, а замеряете на глазок. Или не учитываете все съеденные продукты. Как следствие, съедаете больше нужного и набираете вес.

Наш совет: прочитайте статью о подсчете калорий. Возможно, какие-то вопросы отпадут сами собой.

9. Нарушение норм БЖУ

Помимо подсчета калорий необходимо помнить и о сбалансированном питании. Наш организм нуждается в определенном количестве нутриентов, и когда их недостает, он может взбунтоваться. Старайтесь вести подсчет не только калорий, но и белков, углеводов и жиров. Перебор углеводов может спровоцировать увеличение веса.

Наш совет: подсчитайте свою норму БЖУ и старайтесь следить за их значениями.

10. Нарушение в работе почек и сердца

Увеличение веса также может быть вызвано задержкой жидкости из-за проблем работы почек и сердца. Вероятность этого довольно высокая, если вас также беспокоят отеки и мешки под глазами. Из-за таких нарушений в организме задерживается жидкость и происходит увеличение веса.

Наш совет: если помимо увеличения веса вас часто мучают отеки, лучше обратиться к врачу.

Как видите, если у вас увеличился вес, это еще не означает, что вы поправились. Если вы нервничаете из-за показателей цифры на весах, советуем вам взвешиваться не чаще, чем 1 раз в неделю.

Читайте также: Как похудеть локально в определенной части тела? Советы и рекомендации.

Категория:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 7)
  1. Хорошая статья спасибо!

    (но неужели нет привеса именно из-за роста мышц.. Т_Т)

    Ответить
    1. Юлия, очень ценное замечание, спасибо. Сейчас поясним. В данной статье речь шла именно о причинах повышения веса при похудении.

      О росте мышц, который бы отражался на весах, уместно говорить только если человек работал на массу, т.е. соблюдал профицит питания. Похудение (ограничение в калориях) и рост мышц — вещи практически несовместимые.

      Ответить
  2. У меня перед КД стабильно +1-2 кг на весах, ничего не сделаешь, я уже смирилась. А вот насчет того, что сыр может задерживать воду не знала. Почитала и правда, там очень много соли, поэтому на ночь его лучше не есть…

    Ответить
  3. У меня стабильно 1 кг гуляют в течение месяца, я уже даже не беспокоюсь по этому поводу. А когда находилась в стадии активного похудения (я похудела в общем на 13 кг), в период КД вес мог подняться и на 2 кг, я сначала расстраивалась, но потом поняла из-за чего это и перестала беспокоиться. Эти 2 кг после КД всегда уходили. Ну и просто мог спокойно +1 кг прибавиться, завтра уже отвес. Теперь я взвешиваюсь 1 раз в неделю, так спокойнее.

    Ответить
  4. >навсегда забудьте о голодных диетах и о питании ниже 1200-1300 калорий.
    А если ежедневное питание (не в период похудения) меньше 1200, как быть? При переходе на «правильные» продукты вообще меньше 1000 получается

    Ответить
    1. Здравствуйте, Анастасия. Уточните, пожалуйста, в целом вашу ситуацию. Вы питаетесь на 1200-1300 ккал и у вас повышается вес?

      Ответить
  5. Если исключаю жирное и сладкое, то на 1200 получаются слишком большие для меня порции, и я потом плохо себя чувствую. Со сладким 1200 съедаются без проблем, но да, в этом случае потихоньку начинает расти вес.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.