Зумба или как можно тренироваться весело и эффективно


Если вы хотите худеть легко и с удовольствием, то обратите внимание на фитнес-программу с оригинальным названием — Zumba. Зажигательная танцевальная тренировка, на основе латинских ритмов, поможет вам не только приобрести великолепную форму, но и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями.

Zumba

Что такое Зумба?

Zumba — это сравнительно молодое танцевальное направление, автором которого в 2001 году стал Альберто Перез, колумбийский хореограф-танцор. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире: на данный момент она получила распространение в более чем 180 странах мира! Ее оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как «жужжать, быстро двигаться».

Чем же Zumba так покорила людей? Дело в том, что это не просто заурядная танцевальная программа. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал. Кроме того, Зумба-фитнес — это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным.

Со временем появились различные направления Зумбы. Например, Aqua Zumba для занятий в бассейне. Zumba in the circuit, которая представляет собой высокоинтенсивную тренировку для похудения. Или Zumba Toning, включающая в себя занятия с небольшими гантелями. Всего лишь за 15 лет существования бренд ZUMBA® стал одним из самых востребованных в фитнес-индустрии.

Плюсы и минусы Зумбы

Плюсы:

  • Зумба — это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть тело.
  • Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие.
  • Регулярно занимаясь по этой танцевальной программе, вы станете пластичнее и грациознее.
  • Научиться Зумбе может абсолютно каждый! Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения из нее абсолютно просты и понятны.
  • Танцы проходит под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции.
  • Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта.
  • Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.
  • Zumba с каждым годом набирает все большую популярность в мире, поэтому тренировки проводятся во многих фитнес-залах. Также созданы и домашние видеопрограммы – для любителей заниматься дома.

Зумба-фитнес

Минусы и особенности:

  • Чтобы запомнить танцевальные движения, желательно регулярно посещать занятия.
  • Для Зумбы нужна неплохая координация и чувство ритма.
  • Если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку, то лучше запишитесь на Cycling или Body Pump. Зумба-фитнес подойдет для похудения, но очень интенсивной кардио-тренировкой ее назвать нельзя.

Советы для начинающих

Если вы никогда не занимались танцами, и боитесь, что на занятиях вам придется тяжело, то ознакомьтесь с нашими рекомендациями:

1. В первую очередь следите за хореографией нижней части тела инструктора и старайтесь повторить движения его ног. И только потом присоединяйте движения плеч и рук.

2. Не стесняйтесь на групповых занятиях вставать вперед, поближе к инструктору, чтобы лучше усвоить последовательность движений.

3. Если первые несколько занятий вам покажутся очень сложными, не стоит бросать Zumba-фитнес. Как правило, уже через 5-6 тренировок запоминаются все основные движения, а через месяц регулярных занятий вы и забудете о том, что совсем недавно впервые пришли на занятия.

4. Залог успеха для начинающих — это регулярность посещения. Несмотря на простую хореографию, чтобы запомнить быстро сменяющиеся движения, необходима практика.

Зумба — это идеальное сочетание эффективного спорта и позитивного танца. Если вы хотите похудеть, подтянуть тело, поработать над ритмом и грацией и зарядиться положительными эмоциями, то обязательно попробуйте эту знаменитую фитнес-программу.

Читайте также: Домашняя программа Шона Ти — Cize. Забудьте об упражнениях, начните танцевать.

Категория:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 4)
  1. Обожаю зумбу, хожу на групповые занятия уже полгода. Никогда раньше не занималась танцами, а тут подруга просто позвала, ну и я согласилась. Не думала, что так затянет. Ни одного занятия не пропускаю, все танцы уже знаю наизусть, хотя первое время очень путалась. И для похудения хорошо, за полгода -2 размера. Сейчас 42-44, и вес как до беременности.

    Ответить
  2. Я ходила на зумбу к трем разным тренерам, и хочу сказать, что перед тем как записываться в группу, обязательно, посмотрите, кто будет вести тренировку. Потому что подход к Зумбе у каждого свой. Я занималась сначала у женщины, потом у мужчины — это было потрясающе, оба ставили зажигательные танцы, музыку подбирали очень классную, и движения были интересные. В общем, я была в восторге. А потом перешла в другой зал, и там вела девушка.. вот видно, что бывшая танцовщица, хореография поставлена, но блин такие убогие движения и музыка. Я походила к ней две недели и бросила, не понравилось совсем. А к тем тренерам вернуться не получается, мы переехали и добираться до того зала неудобно. Поэтому всегда смотрите, кто будет тренером и сходите по возможности на пробное занятие.

    Ответить
  3. Занимаюсь зумбой полгода. Очень нравится! Фигура стала лучше, появились мышцы, лишний вес значительно ушел. Согласна с Соней. Очень многое зависит от инструктора, очень разной может быть зумба у разных инструкторов.

    Ответить
  4. Я хожу на зумбу только месяц! До этого вообще не занималась танцами. После первого дня у меня был небольшой шок от бешенного ритма)))) потом через неделю, я полюбила зумба до безумия♥.я называю это «любовь со второго раза»)

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.