Зумба фитнес: что это, плюсы и минусы, особенности и советы, примеры движений с фото

Если вы хотите худеть легко и с удовольствием, то обратите внимание на фитнес-программу с оригинальным названием — Zumba. Зажигательная танцевальная тренировка, на основе латинских ритмов, поможет вам не только приобрести великолепную форму, но и зарядиться необыкновенными положительными эмоциями.

Зумба

Что такое Зумба?

Zumba — это сравнительно молодое танцевальное направление, автором которого в 2001 году стал Альберто Перез, колумбийский хореограф-танцор. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, мамбо, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения в мире: на данный момент она получила распространение в более чем 180 странах мира! Ее оригинальное название переводится с колумбийского диалекта как «жужжать, быстро двигаться».

Чем же Zumba так покорила людей? Дело в том, что это не просто заурядная танцевальная программа. Это веселая, зажигательная, энергичная тренировка, которая помогает обрести великолепную физическую форму. Ее цель, проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас неоднократными повторами тривиальных упражнений. За час безбашенных танцев вы можете сжечь около 400-500 ккал. Кроме того, Зумба-фитнес — это великолепное лекарство от стресса, помогающее стать более уверенным, позитивным и раскрепощенным.

Как правило, групповая тренировка по Зумба-фитнесу длится 45-60 минут. Начинается занятие с динамической разминки и заканчивается растяжкой, и все это проходит под характерную музыку. Основная часть программы включает в себя 8-10 песен в латиноамериканском стиле, каждой песне соответствует своя уникальная хореография. Хореография в Зумбе обычно очень простая и состоит из всего нескольких танцевальных движений, которые объединяются в связки и повторяются в течение всей песни. Уже через несколько занятий даже абсолютно далекий от танцев человек сможет запомнить основные движения из программы.

Со временем появились различные направления Зумбы. Например, Aqua Zumba для занятий в бассейне. Zumba in the circuit, которая представляет собой высокоинтенсивную тренировку для похудения. Или Zumba Toning, включающая в себя занятия с небольшими гантелями. Всего лишь за 15 лет существования бренд ZUMBA® стал одним из самых востребованных в фитнес-индустрии.

Тренировки по зумбе

Плюсы тренировок Зумбы:

1. Зумба — это хорошая аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и подтянуть тело.

2. Худеть с танцами не только эффективно, но и весело. Это именно тот случай, когда фитнес приносит настоящее удовольствие.

3. Регулярно занимаясь по этой танцевальной программе, вы станете пластичнее и грациознее.

4. Научиться Зумбе может абсолютно каждый! Вам не нужно для этого обладать какими-то впечатляющими навыками. Кроме того, все хореографические движения в программе абсолютно просты и понятны.

5. Танцы проходит под энергичную и зажигательную музыку, поэтому тренировки будут дарить вам настоящие позитивные эмоции.

6. Такой вид фитнеса подойдет начинающим, недавно родившим девушкам и тем, кто совсем далек от спорта.

7. Во время занятий вы проработаете все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы, в том числе задействуя даже самые глубокие мышцы.

8. Zumba с каждым годом набирает все большую популярность в мире, поэтому тренировки проводятся во многих фитнес-залах. Также созданы и домашние видеопрограммы – для любителей заниматься дома.

Минусы и особенности:

1. Чтобы запомнить танцевальные движения, желательно регулярно посещать занятия.

2. Хореография в тренировках Зумбы достаточно простая, но все-таки это танцевальная программа, поэтому для успешных занятия вам понадобится неплохая координация и чувство ритма.

3. Если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку, то лучше запишитесь на Cycling или Body Pump. Зумба-фитнес подойдет для похудения, но очень интенсивной кардио-тренировкой ее назвать нельзя.

Зумба фитнес


Примеры движений из Зумбы

Если вы сомневаетесь, подойдет ли вам данный вид тренировок, то предлагаем вам подборку популярных танцевальных движений из Зумбы, которая даст вам общее представление об этом видео программы. Представленные движения объединяются в небольшие связки и повторяются в течение отдельной песни согласно ритму музыки. На групповых занятиях очень часто тренеры перед каждой песне демонстрируют движения, чтобы вы могли запомнить их и без труда повторить уже под музыку.

Движение 1

Движение 2

Движение 3

Движение 4

Движение 5

Движение 6

Движение 7

Движение 8

Движение 9

Движение 10

Картинки взяты из видео группового тренинга, ссылка на полную версию тренировки прикреплена ниже.

Советы для начинающих

Если вы никогда не занимались танцами, и боитесь, что на занятиях вам придется тяжело, то ознакомьтесь с нашими рекомендациями:

  • В первую очередь следите за хореографией нижней части тела инструктора и старайтесь повторить движения его ног. И только потом присоединяйте движения плеч и рук.
  • Старайтесь выполнять движения «на счет», это помогает держать ритм.
  • Не стесняйтесь на групповых занятиях вставать вперед, поближе к инструктору, чтобы лучше усвоить последовательность движений.
  • Если первые несколько занятий вам покажутся очень сложными, не стоит бросать Zumba-фитнес. Как правило, уже через 5-6 тренировок запоминаются все основные движения, а через месяц регулярных занятий вы и забудете о том, что совсем недавно впервые пришли на занятия.
  • Залог успеха для начинающих — это регулярность посещения. Несмотря на простую хореографию, чтобы запомнить быстро сменяющиеся движения, необходима практика.

Зумба — это идеальное сочетание эффективного спорта и позитивного танца. Если вы хотите похудеть, подтянуть тело, поработать над ритмом и грацией и зарядиться положительными эмоциями, то обязательно попробуйте эту знаменитую фитнес-программу.

Читайте также: Топ-30 упражнений для внутренней части бедра + готовый план занятий.

Категория:

Похожие статьи


Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 10)
  1. Обожаю зумбу, хожу на групповые занятия уже полгода. Никогда раньше не занималась танцами, а тут подруга просто позвала, ну и я согласилась. Не думала, что так затянет. Ни одного занятия не пропускаю, все танцы уже знаю наизусть, хотя первое время очень путалась. И для похудения хорошо, за полгода -2 размера. Сейчас 42-44, и вес как до беременности.

    Ответить
  2. Я ходила на зумбу к трем разным тренерам, и хочу сказать, что перед тем как записываться в группу, обязательно, посмотрите, кто будет вести тренировку. Потому что подход к Зумбе у каждого свой. Я занималась сначала у женщины, потом у мужчины — это было потрясающе, оба ставили зажигательные танцы, музыку подбирали очень классную, и движения были интересные. В общем, я была в восторге. А потом перешла в другой зал, и там вела девушка.. вот видно, что бывшая танцовщица, хореография поставлена, но блин такие убогие движения и музыка. Я походила к ней две недели и бросила, не понравилось совсем. А к тем тренерам вернуться не получается, мы переехали и добираться до того зала неудобно. Поэтому всегда смотрите, кто будет тренером и сходите по возможности на пробное занятие.

    Ответить
  3. Занимаюсь зумбой полгода. Очень нравится! Фигура стала лучше, появились мышцы, лишний вес значительно ушел. Согласна с Соней. Очень многое зависит от инструктора, очень разной может быть зумба у разных инструкторов.

    Ответить
  4. Я хожу на зумбу только месяц! До этого вообще не занималась танцами. После первого дня у меня был небольшой шок от бешенного ритма)))) потом через неделю, я полюбила зумба до безумия♥.я называю это «любовь со второго раза»)

    Ответить
  5. Согласна с Соней — необходимо найти своего тренера — музыка, подача, настроение у каждого зумба инструктора разнятся. Мне по началу зумба вообще не понравилась, как оказалось потом, это потому что я попадала на тренировки к людям, которое ничего общего с зумбой не имеют(

    Ответить
  6. Спасибо вам за статью и пояснения, только одно место «режет глаз»: «Если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку, то лучше запишитесь на Cycling или Body Pump.», это вы зря, сравнивать зеленое с квадратным. А так в целом все верно :)

    Ответить
  7. Зумба уже давно стала частью моей жизни:)

    Ответить
  8. Уже 3 года веду занятия в Минске и обожаю Zumba!

    Ответить
  9. Упражнения на гифках как будто взяты с нашей групповой тренировки зумбы))) Супер!

    Обожаю зумбу, хожу уже несколько месяцев, счастлива, что случайно набрела на эту групповую тренировку (хотя танцы не очень люблю), теперь хочу в зал как на праздник))) 2 раза в неделю зумба, 2 раза в неделю памп. Уже похудела на 5 кг, но самое главное настроение и самочувствие улучшилось в разы. Тренировки дают невероятный заряд энергии и позитива, поэтому если вы еще сомневаетесь заниматься ли спортом, знайте, это того стоит!

    Ответить
  10. Ну и добавлю, даже тем, кому не нравятся танцы — зумба понравится точно)) Это больше чем танцы, это больше чем тренировка)) Это огромный заряд позитива!! Не зря программа так популярна во всем мире.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *