Похудеть быстро и легко с тренировкой Body Pump


Body Pump — это интенсивная тренировка со штангой, разработанная группой известных фитнес-тренеров Les Mills. Ее главное отличие от традиционных силовых занятий — это высокий темп и большое количество повторов упражнений. Жиросжигающая тренировка не только поможет вам похудеть, но и сделает ваше тело подтянутым.

О тренировке Body Pump

За основу программы Body Pump берется низкоударная нагрузка, которая позволит вам укрепить мышцы всего тела. Занятия проходят под зажигательную музыку, упражнения выполняются в быстром темпе, а вашим главным спортивным атрибутом становится штанга. Вместе с ней вы последовательно в течение часа прорабатываете все проблемные зоны: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спину, ноги, ягодицы и пресс. Боди Памп дает ошеломительный эффект, и тысячи последователей программы являются ярким тому подтверждением.

Преимущества тренировки Body Pump

  1. Body Pump — это идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки. Занятия с небольшим весом, но выполняемые в быстром темпе способствуют не только похудению, но и созданию рельефного тела.
  1. Каждые 3 месяца Les Mills создают новые выпуски Боди Памп, что еще больше способствует улучшению вашего тела. Как только ваши мышцы начинают адаптироваться к нагрузке, происходит резкая смена упражнений, которая провоцирует их на интенсивную работу. Совсем недавно вышел 93 выпуск программы, что, несомненно, говорит о ее популярности.
  1. Вы прорабатываете каждую мышцу, каждую часть тела. Уже давно доказано, что бесполезно делать упражнения только на проблемную зону, нужно задействовать все мышцы. Это увеличивает эффективность тренировки и помогает сжигать больше калорий.
  1. Вам не нужно беспокоиться о том, что занятия со штангой сделают вас «перекаченными». Этого не произойдет! Для набора мышечной массы нужны куда более серьезные веса и небольшое количество повторов.
  1. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, изменяя вес штанги. Тем самым, интенсивность ваших занятий будет расти вместе с развитием вашего тела.
  1. Body Pump — универсальная тренировка. Заниматься со штангой могут как мужчины, так и женщины.

Недостатки тренировки Body Pump

  1. Программа не подходит для абсолютных новичков. Нет, разумеется, можно взять минимальные веса и тренироваться с ними, но эффективность таких занятий будет очень низкой. Если вы только начинаете свой фитнес-путь, попробуйте альтернативные программы.
  1. Силовые тренировки — очень травмоопасны. Неправильная техника при выполнении упражнений со штангой могут повлечь за собой болезненные ощущения в коленях, спине, пояснице.
  1. Если вы планируете заниматься Боди Памп дома, то вам нужно будет приобрести дополнительное оборудование.

Body Pump в домашних условиях

За последние несколько лет тренировки Les Mills приобрели невероятную популярность, поэтому многие фитнес-клубы предлагают Боди Памп в качестве группового занятия. Однако заниматься этой программой можно и дома. Что для этого нужно:

  • Штанга: гриф+набор блинов;
  • Удобные кроссовки (это обязательно, иначе есть риск получить травму!);
  • Степ-платформа (по желанию).

Лес Миллс разработали специальный адаптированный вариант Body Pump для выполнения в домашних условияхPump Workout. Можно начать заниматься по ней.

BodyPump Les Mills

5 важных советов для желающих начать заниматься с Боди Памп

Прежде чем заняться тренировкой Body Pump, ознакомьтесь с рекомендациями, которые помогут вам быстрее достигнуть положительного результата.

  1. На первых занятиях берите небольшие веса, старайтесь избегать сверхнагрузок.
  1. Для упражнений на плечи, руки и грудь можно взять блины по 1,25-2,5 кг на каждую сторону. Для ног, спины и ягодиц штанга должна быть потяжелее: от 3,75 кг на сторону. В зависимости от вашего уровня подготовки цифры могут отличаться.
  1. Внимательно слушайте все указания тренера. Не спешите и не делайте резких движений, старайтесь четко соблюдать технику. Помните, что правильное исполнение упражнений не только поможет избежать травмы, но и гарантирует эффективность тренировки.
  1. Следите за весом штанги: она не должна быть слишком тяжелой для вас, но и не должна быть слишком легкой. В первом случае, вы не сможете соблюсти технику выполнения упражнений, во втором — не дадите нужной нагрузки вашему телу.
  1. Тренировки Боди Памп должны быть регулярными. Если вы будете заниматься только раз в неделю или делать длительные перерывы, то о быстром похудении можно забыть. Идеальная периодичность – 3-4 раза в неделю.

Body Pump — смотреть видео

Для большей эффективности попробуйте и другие программы Les Mills, например, Body Combat или Body Balance.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 14)
  1. Занималась Body Pump 3 месяца, пока не закончился абонемент, ходила 3 раза в неделю. Сначала конечно начинала с минимальных весов, брала блины по 2,5 кг. Но потом постепенно увеличила вес. В конце уже приседала со штангой 20 кг. Похудела очень хорошо, тело подтянулось, особенно ноги и попа. Но я еще 2 раза в неделю занималась кардио на эллипсе. А так Body Pump, конечно, отличная программа, всем рекомендую.

    Ответить
  2. Купила месяц назад штангу с блинами, начала заниматься дома. Спасибо за рекомендации с весами!! У меня пока самый тяжелый вес для спины и для ног, а вот на плечи всего по 1,25 с каждой стороны получается. Тренировка потрясаюшая, после нее семь потов сходит. И ведущие классные, позитивные! Подборка музыки тоже хорошая. В общем идеальная тренировка для меня!!

    Ответить
    1. А вы какую штангу для дома купили? Сколько блинов взяли? Тоже думаю купить домой.. Как-то разнообразить тренировки.

      Ответить
  3. Эта программа отлично идет вместе с BodyAttack!! Я так уже месяц занимаюсь, похудела на 3 кг!

    Ответить
  4. Купила абонемент на групповые занятия, завтра пойду первый день, посмотрим как у меня пойдет.

    Ответить
    1. Здравствуйте, Яна. Напишите, пожалуйста, ваш отзыв после занятий, если будет возможность.

      Ответить
      1. Отчитываюсь: было одно занятие, час прошел очень быстро, я и не заметила. Я начала с небольших весов, чтобы не рухнуть там через 5 минут, но даже с небольшими блинами почувствовать очень хорошую нагрузку. Особенно тяжело дался комплекс на плечи и ноги, они были в конце и я прям уже еле дышала. Но очень классная тренировка, позитивная и музыкальная подборка здоровская. Мышцы на следующий день ноют ужасно, еле с кровати встала. Завтра иду снова, уже не терпится.

        Разговаривала с девочками, они полгода занимаются, фигурки у них точеные, конечно. Я даже позавидовала, тоже так хочу:)

        Ответить
  5. начала заниматься дома. нехилые нагрузки! честно признаюсь, раньше никогда не занималась со штангой, но тут увидела тренировку, как-то загорелась. хорошо, у мужа штанга была. он конечно удивилась, что она мне пригодилась.

    тренировка классная, а муз. подобрка вообще шикарная. единственное, сегмент на плечи для меня анриал просто, очень тяжело.

    Ответить
  6. уже 6 месяцев как Body Pump и я ВМЕСТЕ!!! занимаюсь 3 раза в неделю, а хочется все больше и больше…отзывы разные и правильно пишут, что нужно слушать свое тело, но лично меня результаты поразили! Уже через месяц я увидела реальные изменения, хотя и брала маленький вес -блины по 2.5 кг. Вес на руки и ноги стараюсь брать одинаковый, сейчас по 7.5, но чувствую, что рукам тяжеловато, а ногам маловато, поэтому иногда работаю с разными штангами на верх и низ. Взвешиваться считаю бессмысленно, тк предполагаю, что тренированное подтянутое тело тяжелее чем дряблость и жирок…поэтому с самого начала тренировок я контролирую свои результаты сантиметровой лентой — итого: по весу — 3, а по объемам с 48-50 размера до 44, но это еще не окончательный результат, есть над чем работать! Body Pump советую всем, если хотите достигнуть успеха, но главное, чтобы понравилось именно вам

    Ответить
    1. Елена, спасибо вам большое за отзыв! Я уже месяц присматриваюсь к программе Боди Памп, но ваш отзыв меня окончательно убедил, что пора начать по ней заниматься. Завтра пойду покупать штангу))
      Поздравляю вас с достижением таких впечатляющих результатов, это очень круто. Вы молодец!

      Ответить
      1. Спасибо))) И вам скорейших результатов, а главное положительных эмоций от тренировок!!!

        Ответить
  7. Я как раз начала заниматься по домашнему вариант: Pump Workout и я в восторге. Лучше программы просто не придумать. Во-первых, тренеры все доступно объясняют. Во-вторых, нагрузка постепенная. В-третьих, очень эффективно. Плюс уже раписан календарь тренировок, в общем супер.

    Ответить
  8. Занималась по похожей системе HOT IRON два года, потом полгода на BODY PUMP. Стала очень выносливой, даже максимального веса было мало, но больше тренер не разрешала. А затем поставили диагноз: артроз плечевого сустава. Врач сказала, что тренировки усугубили ситуацию. Поэтому прежде чем заниматься с весом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Иногда мы даже не подозреваем о своих болячках. А в целом, здоровому человеку — просто супер!

    Ответить
  9. Отличная программа. Добавила ее к балетным тренировкам. Очень нравится, что нагрузка возрастает постепенно, несколько вариантов выполнения упражнения, нет прыжков, приседы очень щадящие, есть небольшие перерывы, чтобы вздохнуть, когда меняются тренеры. И, конечно, просто обалденное музыкальное сопровождение, тренировка проходит просто на одном дыхании.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.