"Бездыханное тело 2" - супер-интенсивная интервальная тренировка с Эми Диксон
Любите интенсивные тренировки, которые помогут вам получить по-настоящему взрывную аэробную нагрузку? Тогда попробуйте высокоэнергетическую кардио-программу от Эми Диксон: «Бездыханное тело-2»
Описание программы Эми Диксон: Breathless Body 2
После феноменального успеха первой тренировки «Бездыханное тело», Эми Диксон решила не останавливаться на достигнутом и выпустила вторую часть жиросжигающего курса. Программа Breathless Body 2: The Edge сделана в еще более интенсивном ключе, чтобы вы действительно не могли дышать в течение всего занятия. Тренировка с Эми проходит в очень высоком темпе, а значит вы сможете сжечь максимальное количество калорий, ускорить метаболизм, взорвать жир на проблемных зонах и изменить свое тело.
Программа «Бездыханное тело-2» длится 55 минут (основная часть 45 минут). Она построена по принципу ВИИТ – высокоинтенсивного интервального тренинга. Вас ждет 4 круга жиросжигающих упражнений. Каждый круг включает в себя 3 упражнения, которые выполняются соответственно в 3 подхода. Упражнения длятся по 30 секунд, между подходами предполагается короткий отдых в 15 секунд. В конце тренировки вас ожидает супер-горячий пятый сегмент, который включает в себя все предыдущие упражнения.
Вместе с Эми Диксон программу демонстрируют 3 человека. Они показывают 3 разных варианта упражнений в зависимости от сложности: простой, средний, продвинутый. Это поможет вам адаптировать тренировку под свои возможности. Сама Эми выполняет средний по сложности вариант. Вы будете выполнять приседания, выпады, отжимания, планки, большое количество различных вариантов прыжков. Вся программа проходит на высокой скорости для максимального сжигания жира в короткий срок.
Вы будете тренироваться без дополнительного оборудования, с весом собственного тела. Интенсивные упражнения сменяются короткими перерывами отдыха: такой интервальный подход является наиболее эффективным видом кардио-нагрузки. Вас ждет тренировка на пределе ваших возможностей — видео полностью оправдывает свое название. Но благодаря упражнениям, которые представлены в нескольких модификациях, с программой смогут справиться даже люди с невысоким уровнем выносливости.
Первая программа Breathless Body проходила по принципу протокола Табаты: 8 подходов одного упражнения по 20 секунд с перерывом в 10 секунд. Вторая же часть «Бездыханного тела» больше похожа на обычный интервальный тренинг, коих множество. И это многие называют одним из недостатков программы.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. Высокоинтенсивный интервальный тренинг имеет ряд преимуществ: быстрое избавление от жира, максимальное сжигание калорий, ускорение метаболизма.
2. Такие кардио-тренировки помогают в развитие выносливости и улучшают работу сердечной мышцы. Но старайтесь заниматься в рамках своих возможностей, не надо прыгать выше головы.
3. Эми Диксон и ее помощники демонстрируют 3 варианта упражнений: простой, средний и продвинутый уровень сложности. Вы можете выбрать оптимальную для себя модификацию.
4. Плиометрические упражнения помогут вам избавить от труднодоступных проблемных зон на бедрах в зоне галифе и в области внутренней части ног.
5. Небольшие перерывы между подходами и кругами помогут легче перенести программу. Старайтесь глубоко дышать во время остановок, чтобы быстрее привести дыхание в норму.
6. Для программы Breathless Body вам не понадобится дополнительный инвентарь.
Минусы:
1. Некоторые упражнения из этого видео очень травматичны не только для коленей, но и для локтей и запястий.
2. Даже с выбором легких вариантов упражнений тренировка выматывающая, поэтому будьте к этому готовы.
3. В отличие от первой части Breathless Body 2 не является традиционной Табата-тренировкой.
Отзыв на Бездыханное тело-2:
Испытайте свою выносливость вместе с программами Эми Диксон: Breathless Body. Какую бы тренировку из двух представленных в курсе вы не выбрали, гарантируем, вы получите колоссальное удовольствие и потрясающие результаты.
Смотрите также:
- Ультра-интенсивные тренировки Grit от Лес Миллс: сила, кардио, плиометрика
- Кардио+сила от Мишель Дозуа: Peak 10 Cardio Strength
От первой программы в восторге, прошла ее несколько раз, не терпится попробовать и вторую часть!
Первая программа понравилась больше.
Эта - показалась несбалансированной. Перерывы между кругами слишком большие, много времени уходит на объяснения упражнений, да и вообще как-то заморочено сделано.
Не показалось, что прямо так очень опасно для запястий, разве что планка-отжимание прыжком. Все упражнения в планке присутствуют во многих программах, и у Джилиан тоже, например.
Это самое лучшее кардио за последнее время что я пробовала. Часовая тренировка меньше нам не надо. Значит я как любитель добираться ползком до душа после тренировки этот эффект получила, путем повторения упражнений за парнем, единственные 2 упражнения которые я за ним не повторяла это когда надо было в положении планка прыгать на ладонях, мне жалко свои суставы рук поэтому я делала как делает полненькая девушка. Еще я тренировку немного усложнила для себя, я между упражнениями не отдыхала и превращая комплекс в трисеты, а между трисетами уже делала глоток воды.
НО! Этож тренировка с сюрпризом , когда отфигачишь 45 минут, эта замечательная дама-тренер предлагает повторить все упражнения по разу заново и без передыха о как! обязательно в конце сделайте растяжку так как в тренировке много прыжков и икры скажут Вам спасибо на следующий день. Без плиометрики не обошлось, судя по ее телосложению ее она любит, а еще возможно кросфит крепкая тетя. Кстати отдельно слово про тренера. Она молодец я немного видела таких тренеров которые всю тренировку каждое упражнение жгут от начала до конца вместе со всеми. Однозначно в коллекцию.