Практически все тренировки с Кейт Фридрих отличаются высокой интенсивностью. Не стала исключением и программа Kick, Punch and Crunch — кардио-занятие, основанное на упражнениях из кикбоксинга.
Описание тренировки с Кейт Фридрих
Kick, Punch and Crunch подойдет тем, кто ищет жиросжигающую кардио-тренировку без большого количества прыжков. Программа базируется на движениях из кикбоксинга, которые помогают не только увеличить сердечный ритм, но и привести мышцы в тонус. Кейт известна своими бескомпромиссными тренировками, и Кикбоксинг в ее исполнении тоже считается очень интенсивной программой. Однако построение тренировки и ее подача позволяют считать Kick Punch менее агрессивным занятием, чем тот же Cardio Core Circuit, например.
Тренировка длится 68 минут, но на чистое кардио из этого отводится 50 минут. Занятие начинается с разминки, далее с нарастающей нагрузкой проходит аэробная часть. Первые полчаса вы будете выполнять одиночные движения из кикбоксинга (кики и махи), которые впоследствии соединяются в более сложные связки. Кейт строит программу на интервалах разной интенсивности, которые помогают еще эффективнее жечь калории. В конце вас ждут несколько минут упражнений на пресс, в качестве бонуса, и заключительная разминка.
Многие тренировки Кейт Фридрих предполагают использование дополнительного оборудования. С программой Kick, Punch and Crunch вы будете заниматься с весом собственного тела, и только в самой концовке задействуете фитбол для пресса. Но если выбрать альтернативные упражнения для брюшных мышц, даже фитбол иметь необязательно. Также в упражнениях на пресс вы задействуете одну гантель весом от 1,5 кг и выше.
Для похудения аэробными тренировками советуют заниматься 2-3 раза в неделю, сочетая их с функциональными занятиями для проблемных зон. Киксбосинг с Кейт Фридрих можно совмещать с силовыми программами Боба Харпера. А если вы ищете более доступные кардио-тренировки, то посмотрите возможные варианты у Джиллиан Майклс.
Плюсы и минусы занятия
Плюсы:
1. Это интенсивная аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь жир и ускорить метаболизм.
2. За одно занятие можно потратить 550-600 калорий!
3. Движения из кикбоксинга помогут вам привести в тонус мышцы ног и пресса.
4. Тренер использует принцип высокоинтенсивного интервального тренинга: вы будете делать бешеные ускорения и снижать темп для максимального жиросжигания.
5. Кикбоксинг улучшает растяжку и координацию.
6. В отличие от других программ Кейт Фридрих, вам не понадобится дополнительное оборудование (кроме заключительной пятиминутки, когда упражнения с фитболом легко заменяются на любые другие упражнения на пресс).
7. Вы укрепите сердечную мышцу и улучшите вашу выносливость.
Минусы:
1. В программе предлагается очень высокий темп, даже очень выносливым к завершению часа будет непросто.
2. Для того чтобы запомнить некоторые связки и движения из кикбоксинга необходима практика.
Отзыв на программу Kick, Punch and Crunch от Кейт Фридрих:
Если вы любите кикбоксинг и вам нравится заниматься с Кейт Фридрих, то эта кардио-тренировка станет для вас идеальным решением. Эффективная и мощная программа быстро приведет вас в отличную форму. Аналогом этого фитнес-курса может стать Body Combat от Les Mills.
Ох ничего себе нагрузочка! Сделала сегодня первый раз, уже после первой половины выдохлась. Доделала до конца, но с перерывами. Понравилось, буду делать еще.
Еле поднялась на следующий день, ноги очень болели после этой тренировки. Надеюсь, что это показатель хорошей работы мышц, потому что я все-таки не начинающий))
Мечтаю о такой фигуре как у Кейт.