Сожги лишний жир с кикбоксингом от Кейт Фридрих

Практически все тренировки с Кейт Фридрих отличаются высокой интенсивностью. Не стала исключением и программа Kick, Punch and Crunch — кардио-занятие, основанное на упражнениях из кикбоксинга.

Тренировка с Кейт Фридрих

Описание тренировки с Кейт Фридрих

Kick, Punch and Crunch подойдет тем, кто ищет жиросжигающую кардио-тренировку без большого количества прыжков. Программа базируется на движениях из кикбоксинга, которые помогают не только увеличить сердечный ритм, но и привести мышцы в тонус. Кейт известна своими бескомпромиссными тренировками, и Кикбоксинг в ее исполнении тоже считается очень интенсивной программой. Однако построение тренировки и ее подача позволяют считать Kick Punch менее агрессивным занятием, чем тот же Cardio Core Circuit, например.

Тренировка длится 68 минут, но на чистое кардио из этого отводится 50 минут. Занятие начинается с разминки, далее с нарастающей нагрузкой проходит аэробная часть. Первые полчаса вы будете выполнять одиночные движения из кикбоксинга (кики и махи), которые впоследствии соединяются в более сложные связки. Кейт строит программу на интервалах разной интенсивности, которые помогают еще эффективнее жечь калории. В конце вас ждут несколько минут упражнений на пресс, в качестве бонуса, и заключительная разминка.

Многие тренировки Кейт Фридрих предполагают использование дополнительного оборудования. С программой Kick, Punch and Crunch вы будете заниматься с весом собственного тела, и только в самой концовке задействуете фитбол для пресса. Но если выбрать альтернативные упражнения для брюшных мышц, даже фитбол иметь необязательно. Также в упражнениях на пресс вы задействуете одну гантель весом от 1,5 кг и выше.

Для похудения аэробными тренировками советуют заниматься 2-3 раза в неделю, сочетая их с функциональными занятиями для проблемных зон. Киксбосинг с Кейт Фридрих можно совмещать с силовыми программами Боба Харпера. А если вы ищете более доступные кардио-тренировки, то посмотрите возможные варианты у Джиллиан Майклс.

Кикбосинг дома

Плюсы и минусы занятия

Плюсы:

1. Это интенсивная аэробная тренировка, которая поможет вам сжечь жир и ускорить метаболизм.

2. За одно занятие можно потратить 550-600 калорий!

3. Движения из кикбоксинга помогут вам привести в тонус мышцы ног и пресса.

4. Тренер использует принцип высокоинтенсивного интервального тренинга: вы будете делать бешеные ускорения и снижать темп для максимального жиросжигания.

5. Кикбоксинг улучшает растяжку и координацию.

6. В отличие от других программ Кейт Фридрих, вам не понадобится дополнительное оборудование (кроме заключительной пятиминутки, когда упражнения с фитболом легко заменяются на любые другие упражнения на пресс).

7. Вы укрепите сердечную мышцу и улучшите вашу выносливость.

Минусы:

1. В программе предлагается очень высокий темп, даже очень выносливым к завершению часа будет непросто.

2. Для того чтобы запомнить некоторые связки и движения из кикбоксинга необходима практика.

Отзыв на программу Kick, Punch and Crunch от Кейт Фридрих:

Отзыв на программу Kick, Punch and Crunch от Кейт Фридрих

Если вы любите кикбоксинг и вам нравится заниматься с Кейт Фридрих, то эта кардио-тренировка станет для вас идеальным решением. Эффективная и мощная программа быстро приведет вас в отличную форму. Аналогом этого фитнес-курса может стать Body Combat от Les Mills.

Оцените статью
GoodLooker
Добавить комментарий

  1. Софи

    Ох ничего себе нагрузочка! Сделала сегодня первый раз, уже после первой половины выдохлась. Доделала до конца, но с перерывами. Понравилось, буду делать еще.

    Ответить
  2. Татьяна

    Еле поднялась на следующий день, ноги очень болели после этой тренировки. Надеюсь, что это показатель хорошей работы мышц, потому что я все-таки не начинающий))

    Мечтаю о такой фигуре как у Кейт.

    Ответить