GoodLooker
Назад

Комплекс тренировок XTrain от Кейт Фридрих для сильного и стройного тела

Опубликовано: 17.10.2016
Время на чтение: 6 минут
13
274

Успели соскучиться по новым тренировкам Кейт Фридрих? Тогда представляем вам один из последних комплексов знаменитого тренера — XTrain, с помощью которого вы сможете проработать отдельные проблемные зоны, привести мышцы в тонус и избавиться от лишнего жира.

XTrain

Описание программы XTrain от Кейт Фридрих

XTrain — это комплекс эффективных занятий, который поможет вам улучшить качество тела и уменьшить процент жира в организме. Кейт Фридрих предлагает разнообразную нагрузку для всех мышц верхней и нижней части тела. Вы будете задействовать весь возможный домашний инвентарь (кроме штанги), чтобы максимально качественно проработать все проблемные зоны. Кейт использует ударные и низкоударные, силовые и аэробные, функциональные и плиометрические упражнения, заставляя вас работать на пределе своих возможностей.

В программу XTrain вошли 11 различных тренировок, которые можно выполнять отдельно или объединить в одну программу. В скобках указан дополнительный инвентарь, необходимый для каждого видео.

1. Super Cuts (45 минут): интенсивная аэробно-силовая тренировка для всего тела. Вы будете чередовать силовые сегменты с гантелями и низкоударные кардио-сессии (гантели, эспандер, эспандер для ног, тарелочки для глайдинга).

2. Leg (52 минуты): функциональное занятие для ног и ягодиц, которая включает в себя самые разнообразные упражнения для нижней части тела как силового, так и баррного характера (гантели, фитбол, эспандер для ног, тарелочки для глайдинга).

3. Cardio Leg Blast (56 минут): аэробно-силовая программа для сжигания жира и укрепления мышц нижней части тела. Включает в себя плиометрику и упражнения с гантелями (гантели, степ-платформа, эспандер для ног).

Cathe Friedrich Xtrain

4. Chest, Back & Shoulders (51 минута): динамичная силовая тренировка для груди, спины и плеч (гантели, фитбол, эспандер).

5. Bi's & Tri's (45 минут): динамичная силовая тренировка для бицепсов и трицепсов (гантели, фитбол, эспандер).

6. Burn Sets Chest, Back & Shoulders (50 минут): силовая тренировка для груди, спины и плеч с более тяжелым весом. Для каждой группы мышц предполагается отдельный раунд по 13 минут (гантели, степ-платформа, эспандер).

7. Burn Sets Bi's & Tri's (37 минут): силовая тренировка для бицепсов и трицепсов с более тяжелым весом. Для каждой группы мышц предполагается отдельный раунд по 13 минут (гантели, степ-платформа, эспандер).

8. Hard Strikes (46 минут): первые 30 минут вас ждет интенсивное кардио на основе элементов из боевых искусств, затем 10 минут – упражнения с гантелями для тонуса мышц (гантели).

9. All Out Low Impact HiiT (38 минут): низкоударная интервальная кардио-тренировка. Первый раунд (13 минут) – с гантелью и весом собственного тела. Второй раунд (11 минут) – со степом. Третий раунд (5 минут) – с тарелочками для глайдинга (гантели, степ-платформа, тарелочки для глайдинга).

10. Tabatacise (45 минут): интервальная табата-тренировка для сжигания большого количества калорий и жира. Вас ждет 5 интенсивных раундов табаты (степ-платформа).

11. Ride Workout (56 минут): низкоударное интервальное кардио  на сайкле (сайкл).

12. Core (10 минут): два коротких бонусных занятия для кора по 10 минут каждое. Проходят на полу и включают в себя упражнения на спине и планки.

Кейт Фридрих Xtrain

В программу также входит календарь занятий, но он будет актуален только тем, кто приобретает комплекс DVD-дисков, поскольку расписание включает в себя так называемые “премиксы” (premix). Премиксы – это отдельные сегменты программ, скомбинированные таким образом, чтобы получилась занятие для конкретного уровня сложности. Однако вы можете составить самостоятельный календарь, чередуя силовые и аэробные тренировки по вашему усмотрению.

Для выполнения занятий вам понадобится дополнительный инвентарь, как и во многих программах Кейт Фридрих. Обратите внимание, желательно иметь несколько пар гантелей разных весов. На видео указывается, какой вес использует тренер в конкретном упражнении, но вы можете опытным путем подобрать нужный вес гантелей, исходя из своих возможностей. Программа рассчитана на продвинутый уровень занимающихся, хотя и для среднего уровня большинство тренировок будут доступны.

Спешите попробовать эффективный комплекс от Кейт Фридрих – XTrain. Среди такого разнообразия видео вы обязательно найдете для себя любимую тренировку для регулярного выполнения. Начните работать над совершенствованием своего тела уже сегодня!

Среди аналогов обязательно посмотрите еще одну популярную программу у Кейт Фридрих — низкоударный комплекс Low Impact Series.


Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Мы будем благодарны вам за комментарий!
  • Оля
    Ответить на сообщение

    Спасибо за эту программу у Кейт Фридрих, я давно ее искала, очень она мне приглянулась. Тем более фитбол и эспандер у меня есть, уже не терпится попробовать. Кейт одна из любимых моих тренеров.

  • Юлия Колпакова
    Ответить на сообщение

    10. Tabatacise. Интервальня табата-тренировка
    Тренировка просто огонь!!! сразу дам пару советов: 1. все 5 раундов табаты состоят из прыжков! прыжки, прыжки, прыжки - если больные суставы - даже не стоит думать об этой тренировке. 2. эту тренировку не стоит выполнять во время сна ребенка , так как она достаточно шумная. Ну а далее по сути. На первый взгляд тренировка вроде и не сложная - обычные прыжки ....но на самом деле это было интенсивно и сложно,явно не для новичков программа. С инвентаря понадобиться только степ - на нем выполняются упражнения в период восстановления между табатами. Пульс просто зашкаливал - при моем максимуме жиросжигания в 164 удара, он подымался до 180!!! - так что лучше эту треню выполнять с пульсометром или же очень прислушиваться к своим ощущениям, так как я несколько раз умышленно снижала чсс. Тренька очень понравилась. Вот пишу коммент, а пот до сих течет ручьем. Сожгла 480ккал .

  • Юлия Колпакова
    Ответить на сообщение

    3. Cardio Leg Blast

    Купила степ-платформу и мне было невтерпеж его опробовать.Выбор пал на эту тренировку и я не была разочарована. Для трени помимо степ-платформы нужны гантели (полегче были 2,5кг, потяжелее 5кг). Много всевозможных выпадов со степом и без, приседы, еще больше прыжков ( вариации джампинг джеков, на степе). Кстати прыжки со степом намного проще переносятся, но пульс зашкаливает огого :) так что пока считаю,что не зря его приобрела :) Всего в одном упражнении нужен экспандер на ноги (я завязала эластичную ленту) - это прыжки джеки , но с лентой на ногах это существенно тяжелее. В конце хорошая качественная растяжка.

    Тренировка на 5+. Сожгла 550ккал (можно и больше, у меня ребенок проснулся, поэтому пришлось прерваться и пульс упал) и пульс был в жиросжигающей зоне почти всю тренировку.

  • Юлия Колпакова
    Ответить на сообщение

    9. All Out Low Impact HiiT.

    Хорошая ВИИТ тренировка - отличное завершение моего личного Xtrain испытания. Тренировка очень интенсивная, несмотря на то что низкоударная. Пульс зашкаливал, а пот ручьем. С инвентаря нужны гантели (у меня 2,5кг), тряпочки (если нет тарелочек для глайдинга) и степ-платформа. Сожгла 480ккал.

  • Юлия Колпакова
    Ответить на сообщение

    6. Burn Sets: Сhest, Back & Shoulders:

    Если вы собрались одевать пульсометр - положите его на место,т.к. это чисто силовая тренировка и он вам не понадобиться) что точно понадобиться - это несколько пар гантель или сборные гантели (как в моем случае), коврик, степ-платформа (или что-то типа того: кровать, скамейка и тд), экспандер и эластичное кольцо (экспандер нужен в 2х упражнениях,а кольцо в одном - я делала без кольца, а вместо трубчатого экспандера -эластичная лента).

    Самое главное в этой трене -это веса , да именно те,которые оптимальны для вас. В моем случае это было так: катюхины 35-30 lbs - мои 5кг (но поняла,что надо было брать тяжелее, в следующий раз возьму 6-7), 20-25 lbs- 4,2кг, 8-12 lbs - мои 1,25-2 кг. Также важно количество повторений-если я не успевала за ритмом Кейт, то просто ставила на паузу и добивала нужное количество.

    После трени мышцы плеч гудели, чего не могу сказать про грудь и спину, хотя они тоже хорошо напрягались . Думаю, завтрашняя крепатура все покажет)) Тренировка понравилась и если опять будет настроение на эту группу мышц, то повторю. p.s если кому важно, то сожгла 230ккал.

  • Юлия Колпакова
    Ответить на сообщение

    13. Super Cuts Core

    Хорошая 10-минутка на мышцы кора. Делала ее вместе с 4. Chest, Back & Shoulders этой же программы. Что отличительно - в конце есть малюсенькая растяжка! обычно в 10-минутках этого нет, но даже здесь Кейт проявила себя как профессионал. Из упражнений - разновидности скручиваний и боковая планка. Как дополнение к основной тренировке очень даже неплохая подборка.

  • Юлия Колпакова
    Ответить на сообщение

    5. Bi's and Tri's

    Очередная классная тренировка от Кейт на сей раз на ручки, о которых тоже не стоит забывать,а то обычно я выделяю дни тренировок НОГИ, ПОПА, КОР, а вот про руки забываю и треню их как правило в комплексе В этой тренировке понадобиться фитбол, экспандер (у меня была эластичная лента) и сборные гантели.

    В силовой треньке самое важно - это вес. Я взяла такой: катькины 20 lbs- мои 5,3кг, ее 35 lbs- мои 6,5кг, 11-15 lbs - мои 4кг, ее 5 lbs-мои 2,7кг. Треня состоит из циклов: одно упражнение на бицепс+ одно на трицепс. Очень понравились упражнения экспандером (лентой) и гантелями, не обошлось и без отжиманий на фитболе. Не зря я с Донаваником отжималась)))) В конце тренировки растяжка - ооооо как же она была приятна после такой нагрузки . Повторюсь - треня хорошая, как раз для прокачки рук

  • Юлия Колпакова
    Ответить на сообщение

    1. Super Cuts

    Тренировка в меру интенсивная,но достаточно сложная за счет того,что выполняются упражнения, которые одновременно задействуют несколько групп мышц. С инвентаря нужны гантели (5-8 футов - я брала 2,5-4кг), коврик, эластичная лента для ног и экспандер (я обошлась эластичной лентой), и тарелочки для глайдинга (обошлась обычными кухонными тряпочками). Кстати очень понравились упражнения именно с этими тряпочками на ноги. В конце сложная связка на скручивание и отжимания (5/5 и так бог его знает сколько кругов). Возможно в отдельности эта связка и не сложна, но так как под конец тренировки силы на исходе, мне она показалась архи сложной. Сожгла 470ккал.

    В целом не плохо,но не лучшая треня из цикла Xtrain. p.s. в описании программы сказано "гантели, фитбол, эспандер, эспандер для ног, тарелочки для глайдинга - но фитбол не пригодился вообще. Экспандер для ног - всего в 1 упражнении.

  • Юлия Колпакова
    Ответить на сообщение

    12. Burn Sets Core

    Отличная 10-минутка - она мне понравилась больше, чем одноименная под номером 13 из данного комплекса Xtrain. Вроде те же скручивания, но не такие примитивные что ли + немного планки, скалолазов в конце. Делала после Cathe Friedrich - 9. All Out Low Impact HiiT - мышцы кора смогла прочувствовать не плохо.

  • Юлия Колпакова
    Ответить на сообщение

    4. Chest, Back & Shoulders

    Хорошая силовая тренировка на плечи, грудь и спину. Как всегда дело в весе гантелей,я брала от 2,5 кг до 9кг. Эта тренировка отличается от одноименной в данном комплексе Xtrain тем,что здесь очень много отжиманий ! это пожалуй для меня было самым тяжелым. Например, эта лесенка 12-10-8 отжиманий почти в конце тренировки...брррр....но я героически делала на дрожащих руках...

    Из инвентаря помимо гантелей нужен экспандер и фитбол. Я думаю если нет фитбола, можно использовать стпе-платформу или скамейку. Тренировка понравилась - хорошо так прочувствовались мышцы.Единственный минус- надоедало менять блины на грифе, так как вес гантелей постоянно менялся,а это порядком поднадоело под конец :)

  • Юлия Колпакова
    Ответить на сообщение

    8. Hard Strikes

    После вчерашней тренировки на плечи (4я из Xtrain) эта тренировка далась очень тяжело. 30-мин кардио - связки кикбоксинга и много прыжков (как на месте , так и джеков). После 10-минут преимущественно на руки-плечи.Я здуру взяла свои уже привычные 4кг-гантели, но не расчитала что еще вчерашняя крепатура дает о себе знать...в конце опять было это адовое комбо (situp-pushup, т.е. скручивание и отжимание).

    Короче тут немалая нагрузка на руки и плечи, так что лучше не делать эту треню после дня рук. А так в целом тренировка хорошая, сожгла 450ккал, с 49 минут трени аж 35 было в жиросжигающей зоне. ?

  • Юлия Колпакова
    Ответить на сообщение

    Общий вывод по комплексу тренировок Xtrain:

    Мне эта подборка очень понравилась и если бы гуд лукер не давал доступ к огромнейшому количеству трень, то по этому комплексу можно тренить не один месяц. Тренировки очень разные: силовые на все группы мышц, кардио как ВИИТ, так и табата. Отдельное внимание хотела уделить оформлению видео: девочки шикарные, отличные костюмы, а музыкальный ряд вообще хорош - современная музыка, а не монотонный счет.

    Многих отпугивают тренировки Кейт тем,что необходимо немалое количество инвентаря.Я была такой же когда-то. Но я ни капли не пожалела о приобретении ленты или степ-платформы, т.к. благодаря инвентарю трени стали более разнообразные+ Кейт дает только самые эффективные упражнения на группы мышц с тем или иным инвентарем.

    Также пришла к выводу,что не стоит себя жалеть и если Кейт говорит берем тяжелые гантели - значит надо брать потяжелее, а не привычные 2-3кг. Еще что для меня не мало важно - у меня была крепатура после каждого занятия, чего уже давненько не было...

  • мария
    Ответить на сообщение

    У меня вопрос. Где можно найти Кейт Фридрих XTrain Bonus Barre? Спасибо.

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.