Insanity от Шона Ти или P90x от Тони Хортона: что выбрать?

Среди современных фитнес-программ самыми сложными, наверное, считаются Insanity от Шона Ти и P90x от Тони Хортона. Эти два сумасшедших комплекса изменили подход к домашнему спорту и вывели его принципиально на новый уровень.

Итак, вы решили испытать себя и попробовать добиться фантастических фитнес-результатов даже в домашних условиях. На чем же остановиться свой выбор: Insanity или P90x?

Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:

• Табата-тренировки: 10 подборок упражнений для похудения
• Топ-20 лучших упражнений для стройных рук
• Бег по утрам: польза и эффективность и основные правила
• Силовая тренировка для девушек: план + упражнения
• Велотренажер: плюсы и минусы, эффективность для похудения
• Выпады: для чего нужны + 20 вариантов
• Все о кроссфите: польза, опасность, упражнения
• Как уменьшить талию: советы + упражнения
• Топ-10 интенсивных ВИИТ-тренировок от Хлои Тинг

Сравнение P90x и Insanity

Для начала сравним обе программы и проанализируем, какие сходства и принципиальные различия есть в подходе знаменитых тренеров Шона Ти и Тони Хортона. Это поможет определиться, чья концепция вам ближе и с какого комплекса лучше начать заниматься.

Основные сходства между программами:

1. Insanity и P90x — это одни из наиболее эффективных фитнес-программ для занятий дома, и миллион последователей Тони Хортона и Шона Ти тому подтверждение. Эффективные, но очень сложные и выматывающие.
2. Обе программы проповедуют комплексный подход с прогрессирующей сложностью. Для вас уже составлен готовый календарь с разнообразными тренировками, каждая из которых помогает вам сделать еще один шаг к потрясающему телу.
3. У обоих комплексов есть более щадящие альтернативные программы, которые можно выполнять как подготовительный этап перед Insanity и P90x.
4. Обе программы подойдут как мужчинам, так и женщинам в равной степени. Выбор зависит только от конкретно преследуемых целей.
5. В обоих случаях вы будете заниматься 6 раз в неделю с одним выходным.

Основные различия между программами:

1. Insanity — это комплекс кардио-тренировок (с элементами силовой нагрузки и плиометрики) для сжигания жира и повышения выносливости. В то время как P90x — это в первую очередь комплекс силовых тренировок (с элементами аэробики) для создания рельефа и развития мышц. Это их главное и принципиальное отличие.
2. Для P90x вам потребуется дополнительное оборудование: гантели нескольких весов, эспандер, турник. Для Инсанити никакой инвентарь не понадобится.
3. В P90x более понятное распределение нагрузки: сегодня вы тренируете плечи и руки, завтра – ноги и спину, послезавтра вас ждет йога. У Insanity нет четкого разделения на группы мышц, поэтому немного не хватает «пространства для маневра».
4. Insanity рассчитана на 2 месяца занятий, а по P90x вы должны заниматься 3 месяца. Кроме того, во втором случае вам предлагается 3 различных календаря на выбор в зависимости от ваших потребностей и уровня подготовки.
5. Все тренировки из P90x длятся 1 час, в Инсанити же первый месяц вы занимаетесь 40 минут, второй месяц – 50 минут.
6. С Шоном Ти вы гарантированно похудеете и уберете жировую прослойку, но при этом можете потерять мышцы. С Тони Хортоном вы однозначно добьетесь рельефа и увеличите свою силу, но, возможно, вам не будет хватать работы над сжиганием жира.

Также рекомендуем прочитать подробные описания обеих программ:

• Insanity с Шоном Ти: обзор суперинтенсивной тренировки
• P90X с Тони Хортоном: экстремальная программа для занятий дома

Кому больше подойдет Insanity, а кому P90x?

Какие выводы можно сделать из всего вышесказанного: кому подойдет Insanity, а кому P90x? Попробуем выделить основные тезисы.

Лучше выбрать Insanity, если вы:

• хотите похудеть, избавиться от жира на животе и ногах, визуально подсушиться;
• любите кардио-программы и нормально относитесь к тренировкам на выносливость;
• не ставите перед собой цели построить мышечное тело;
• не имеете богатый арсенал спортивного оборудования.

Лучше выбрать P90x, если вы:

• хотите добиться рельефа и развить мышцы рук, спины, живота и ног;
• любите работать с весами и выполнять силовые тренировки;
• не ставите перед собой похудение как главную цель;
• имеете в наличии необходимый спортинвентарь.

Многие сначала выполняют Insanity, чтобы сбросить вес и похудеть, а далее начинают работать над мышечной массой с P90x. В этом есть смысл. Менее эффективным будет заниматься сначала с Тони Хортоном, а затем с Шоном Ти. С Инсанити есть риск потерять все наработанные мышцы.

Помните, что при выборе P90x или Insanity многое зависит от ваших целей и возможностей. Выбирайте то, что вам ближе и доступнее, и результат не заставит себя ждать.

Читайте также:

• Топ-10 спортивных добавок: что принимать для роста мышц
• Силовая тренировка для девушек с гантелями: план + упражнения