Программа Дениз Остин для беременных: стройная фигура и отличное самочувствие
Программа Дениз Остин для беременных поможет вам оставаться стройной и здоровой на протяжении всех девяти месяцев. Занимаясь фитнесом по ее методике, вы обретете энергию, хорошее самочувствие и великолепное настроение.
Описание программы для беременных с Дениз Остин
Дениз Остин разработала эффективный и безопасный комплекс для сохранения стройной фигуры на протяжении всей беременности. Вы будете работать над укреплением мышц, выполнять несложные аэробные нагрузки и учиться правильному дыханию. Все упражнения подобраны с учетом рекомендаций американских гинекологов, поэтому они не только безвредны для беременных девушек, но и полезны. После занятий вы ощутите приток бодрости и энергии, а ваше самочувствие заметно улучшится.
Программа состоит из следующих тренировок:
1. Cardio Workout (20 минут). Тренировка для развития сердечно-сосудистой системы учитывает особенности всех сроков беременности. Вы можете выполнять ее в течение 9 месяцев. Занятие, основанное на быстрой ходьбе, проходит в энергичном, но комфортном темпе.
2. 1st-2nd Trimester Toning (20 минут). Эту видеотренировку вы будете выполнять в течение 1 и 2 триместра вынашивания. С помощью упражнений для беременных от Дениз Остин вы сосредоточитесь на крепости мышц, силе, гибкости и общем физическом состоянии.
3. 3rd Trimester Toning (20 минут). Данный сегмент предназначен для третьего сегмента беременности. С его помощью вы сохраните сильные ноги и мышечный тонус, а также поработаете над расслаблением мышц спины и бедер.
4. Breathing and Core Awareness (4 минуты). Дыхательные упражнения помогут вам укрепить мышцы живота и груди. А также научат правильному дыханию во время родов.
5. Post Bounce-Back Workout (10 минут). Бонусная тренировка, которую нужно выполнять после родов. Это занятие поможет вам привести в форму мышцы живота. Дениз предлагает ряд упражнений для талии, верхней и нижней части живота.
Тренер не дает точных рекомендаций, как часто нужно заниматься по программе. В этом вопросе лучше ориентироваться на собственное самочувствие. По возможности старайтесь чередовать аэробную и функциональную нагрузку. Для занятий вам понадобятся легкие гантели (1-1,5 кг), коврик на пол, стул, пара небольших подушек, полотенце. Тренер очень подробно объясняет каждое упражнение, поэтому у вас не должно возникнуть вопросов по их выполнению.
Особенности программы
Преимущества:
1. Программа для беременных с Дениз Остин поможет вам иметь отличное самочувствие и сохранить великолепную фигуру на протяжении всех девяти месяцев.
2. Курс разделен на аэробную и функциональную нагрузку. Вы будете укреплять мышцы, улучшать работу сердечно-сосудистой системы и ускорять свой метаболизм.
3. Все упражнения подобраны в соответствии с рекомендациями американского института гинекологии. Они безопасны для вашего здоровья.
4. Занятия длятся не дольше 20 минут. Это поможет вам не переутомиться, сохранив бодрость и энергию.
5. Если вы будете тренировать тело во время беременности, вам будет намного легче вернуть свою отличную форму после родов.
6. Курс включает в себя занятие, которое поможет вам научиться технике правильного дыхания. Она пригодится вам и во время родов.
Что важно знать:
1. Несмотря на продуманность и безопасность программы для беременных, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
2. Следите за своим самочувствием во время занятий. При головокружениях, слабости, неприятных ощущениях стоит прекратить тренировку.
Видео Дениз Остин для беременных:
Если вы хотите поддерживать свое тело в прекрасной физической форме на протяжении всей беременности, то программа Дениз Остин идеально подойдет для этих целей. Вы не только будете оставаться стройной и здоровой, но и сохраните энергию и бодрость в течение 9 месяцев. Читайте также: Программа фитнеса для беременных с Трейси Андерсон.
Понравилась программа Лии Сараго для беременных. Для разнообразия буду совмещать ее занятия с этими тренировками Дениз Остин.
Трейси Андерсон тоже посмотрела, но пока остановилась на Лии и Дениз только.
Также занимаюсь с Денис. Денис подкупает своим позитивом, бодрость появляется только от одного ее вида. Тренировки достаточно несложные, проходят в спокойном темпе. Я зачастую останавливаю видео и выполняю некоторые упражнения дольше, чем предлагается в программе. Поначалу я занималась только с Денис, т.к.из-за токсикоза в первом триместре выполняла эти программы очень нерегулярно. С 15-16 недели стала заниматься 5-6 раз в неделю, и нагрузки уже не хватает. Сейчас занимаюсь еще и с Лией Сараго, у нее более продвинутые программы, но она очень быстро переходит от одного упражнения к другому, приходится время от времени останавливать, передыхать, в итоге 15 минутная тренировка затягивается у меня на 45 мин. Также не бросаю программы с Денис, но в один день объединяю кардио и силовую тренировку. В общей сложности у меня они занимают час.
Супер тренировочки - занималась буквально до родов!
Занималась с Дениз. Занятия подойдут для неискушенных в фитнесе будущих мамочек, упражнения несложные, разработаны вместе с институтом гинекологии (кажется). Безопасная программа, но нагрузка на мышцы есть. Хорошее кардио без прыжков. Тренировка для третьего триместра для меня была слишком легкая, я на нее так и не перешла до самых родов. Чередовала ее с более сложной программой Лии Сараго.
Занималась по этим тренировкам до родов. Самочувствие отличное было, занятия очень хорошие, что-то заменила (пресс на полу скручивания). Рекомендую.