Фитнес для беременных требует особого подхода: он должен быть не только качественным, но и безопасным. Трейси Андерсон разработала специальные тренировки для беременных женщин, которые помогут сохранить великолепную форму до и после родов.
В создании программы The Pregnancy Project поучаствовали такие знаменитые звезды как Гвинет Пелтроу и Молли Симс, рассказав о своих историях беременности. Видео с их интервью, а также с другими клиентами Трейси также прилагаются к программе. Кроме этого, в фитнес-курс вошли мнения врачей и других специалистов по фитнесу для беременных.
Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:
- Табата-тренировки: 10 подборок упражнений для похудения
- Топ-20 лучших упражнений для стройных рук
- Бег по утрам: польза и эффективность и основные правила
- Силовая тренировка для девушек: план + упражнения
- Велотренажер: плюсы и минусы, эффективность для похудения
- Выпады: для чего нужны + 20 вариантов
- Все о кроссфите: польза, опасность, упражнения
- Как уменьшить талию: советы + упражнения
- Топ-10 интенсивных ВИИТ-тренировок от Хлои Тинг
Фитнес для беременных с Трейси Андерсон
Во время своей первой беременности в 22 года Трейси Андерсон набрала почти 30 кг, и ей стоило большого труда сделать свое тело подтянутым и стройным. Поэтому во время второй беременности в 37 лет она решила поддерживать себя в физической форме все 9 месяцев. И результат не заставил себя ждать: за всю беременность Трейси набрала чуть меньше 15 кг и вернула свою прежнюю форму (и упругую кожу в том числе) всего лишь через 11 недель после родов! Из которых первые 6 недель она не занималась никаким фитнесом. Как признается сама Трейси, поскольку ее тело было физически подготовленным, похудение далось ей очень легко.
И она рада поделиться своим домашним фитнесом для беременных. Программа The Pregnancy Project состоит из 9 тренировок: по одному занятию для каждого месяца беременности. Трейси Андерсон учитывает особенности изменений организма беременной женщины, и в соответствии с этим выстраивает свои тренировки. Все занятия длятся от 35 до 50 минут, и проходят они в спокойном умеренном темпе. Для выполнения упражнений вам понадобятся устойчивый стул и легкие гантели (0,5-1,5кг).
Этот комплекс тренировок для беременных не предполагает прыжков или других аэробных нагрузок: только функциональные упражнения для развития мышц. Как советует сама тренер, чтобы решить, включать или не включать кардио-тренировки в свой фитнес-план, вы должны прислушаться к своему организму. Например, Трейси избегала сердечных нагрузок во время беременности, поскольку это негативно влияло на ее самочувствие.
Плюсы программы:
- Самый большой плюс программы — это то, что Трейси придумала для каждого месяца беременности отдельную тренировку. Она учла все особенности организма в этот особенный период и сделала полноценную программу, которая рассчитана на все 9 месяцев.
- Все занятия проходят в умеренном темпе, никакой поспешности, только полная концентрация на упражнениях.
- Трейси Андерсон записывала программу, когда сама была в положении. Она разработала методику исключительно на собственном опыте двух беременностей.
- Перед созданием фитнеса для беременных, тренер провела исследования в области создания мелких мышц, которые являются ключом к стройному подтянутому телу у женщин. Она составила такие упражнения, при которых большие и мелкие мышцы работают вместе.
- Вы будете укреплять ваши мышцы в течение 9 месяцев, а значит вам будет легко вернуть свою форму после родов.
- Это одна из немногих комплексных программ, которые предназначены для беременных женщин. В США The Pregnancy Project имел большой успех.
- Кстати, у Трейси есть великолепный комплекс занятий после родов: Фитнес после родов с Трейси Андерсон
Минусы:
- Трейси Андерсон очень мало комментирует упражнения, полагаясь на вашу внимательность при просмотре видео. Будьте осторожны, качество выполнения упражнений очень важно, тем более когда речь идет о фитнесе для беременных.
- Для тех, кто вообще не занимался спортом до беременности, программа будет довольно сложна. При ее создании предполагалось, что вы имеете какую-то минимальную подготовку.
- На целый месяц дается только одна тренировка, поэтому сильного разнообразия занятий ждать не приходится.
Если вы заботитесь о своей фигуре и здоровье во время беременности, то обратите внимание на тренировки с Трейси Андерсон. Качественные, но безопасные занятия для всего тела помогут вам сохранить великолепную фигуру в течение беременности и после родов.
Смотрите наши подборки упражнений:
Люблю Трейси, она всегда предлагает хорошие программы. Сейчас делаю ее Метаморфозы, если забеременю, перейду на эту программу. Уже нашла ее программу после родов, поэтому я полностью подготовлена, чтобы держать себя в форме.
А что еще можно делать во время беременности? Весь месяц заниматься по одной тренировке надоедает.
Здравствуйте, Катя.
Посмотрите:
Программа Дениз Остин для беременных: стройная фигура и отличное самочувствие
Фитнес для беременных с Лией Сараго: эффективно и безопасно
А сколько раз в неделю нада занимается?
Здравствуйте!
Если у вас не было богатого фитнес-опыта до беременности, то занимайтесь не чаще 3-4 раз в неделю.
Если вы подготовленный человек, и уже давно занимаетесь спортом, то можно тренироваться 5-6 раз в неделю, например, совместив с другими программами для беременных.