Фитнес для беременных с Лией Сараго: эффективно и безопасно

Фитнес для беременных, если к нему подойти с особой внимательностью, поможет вам иметь отличное самочувствие на протяжении всех девяти месяцев. Известный тренер Лиа Сараго предлагает комплексную, безопасную и эффективную программу для беременных девушек.

Описание фитнеса для беременных с Лией Сараго

Лиа Сараго стала знаменита после выпуска баррной программы Ballet Body, с помощью которой вы легко сформируете подтянутое и женственное тело. В 2014 году Лиа создала программу фитнеса для беременных: Prenatal Physique. Это комплекс безопасных тренировок, которые помогут вам оставаться в прекрасной форме в течение всех трех триместров беременности. Регулярные занятия не только сделают ваше тело упругим и стройным, но и улучшат самочувствие и настроение.

Программа фитнеса для беременных от Лии Сараго состоит из 7 видеотренировок. Все занятия длятся 15 минут (кроме разминки, она длится 5 минут), но даже за такой короткий период времени вы почувствуете хорошую нагрузку для тела:

• Warm Up (Разминка). Каждое занятие необходимо начинать с разогревающей разминки. Разминка в программе длится 5 минут и представляет собой комбинацию ритмичных движений, которые разогреют ваше тело.
• Upper Body Cardio Sculpt (Верхняя часть тела). Тренировка с гантелями для мышц груди, плеч и рук. Выполняется в энергичном темпе. Параллельно с упражнениями для верхней части тела Лиа задействует ритмичные шаги для повышения эффективности занятий.
• Upper Body Mat Work (Верхняя часть на мате). Все упражнения выполняются на полу. Тренер включила много различных планок для проработки верхней части тела.
• Lower Body Sculpt (Нижняя часть тела). Тренировка с гантелями для мышц бедер и ягодиц. Много модификаций выпадов и приседаний. Для занятий вам понадобится стул в качестве опоры.
• Lower Body Barre (Баррная тренировка нижней части). С этим видео вы будете работать над нижней частью тела с классическими баррными упражнениями из балета и гимнастики.
• Prenatal Core (Мышцы кора). Безопасная тренировка для спины и живота. Все упражнения выполняются на коврике, в спокойном размеренном темпе.
• Prenatal Stretching (Растяжка). Мягкая растяжка для всего тела.

К программе предлагаются два графика тренировок: один для начинающих и один для тех, кто активно занимался фитнесом перед беременностью. Заниматься согласно расписанию необходимо 6 раз в неделю; каждый тренировочный план предполагает 3 уровня сложности. Вы можете переделать график, сделав его для себя максимально комфортным. Можете, кстати, добавить занятия с Трейси Андерсон, которая также разработала комплекс фитнес-занятий для беременных: Программа фитнеса для беременных с Трейси Андерсон.

Советы от Лиа Сараго по фитнесу во время беременности

1. Перед тем, как начнете заниматься, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

2. Если вы не занимались фитнесом до беременности, следуйте тренировочному плану для начинающих.

3. Если вам первоначально будет тяжело выдерживать все 15 минут тренировок, ничего страшного. Лучше постепенно увеличивать время занятий.

4. Лиа рекомендует регулярно заниматься легкими кардио-тренировками. Это может быть ходьба, плавание, езда на велосипеде или простая аэробика. Старайтесь избегать контактных и экстремальных видов спорта, где возможны падения. Также не следует заниматься ударными программами, где много прыжков и резких движений.

5. Прекратите тренироваться, если у вас началось головокружение, одышка, головная боль или боль в груди.

6. Одевайте поддерживающий бюстгальтер во время тренировки.

7. Пейте много воды до, во время и после занятий, чтобы предотвратить обезвоживание и перегрев.

8. Если во время тренировки вам нужны перерывы – делайте их! Просто остановите видео, отдышитесь, передохните и продолжайте заниматься.

9. Все занятия обязательно начинайте с разминки.

10. Переходите на следующий уровень сложности только тогда, когда вы без труда справляетесь с уровнем текущим. В третьем триместре стоит уменьшить нагрузку.

Если вы думаете, каким домашним фитнесом можно заняться во время беременности, то попробуйте программу Лии Сараго. Короткие, но очень эффективные тренировки гарантируют вам хорошее самочувствие, стройные формы, упругие мышцы и правильную осанку.

Читайте также: Комплекс эффективных тренировок для беременных от Сюзанны Боуэн.