Балетная тренировка с элементами йоги и пилатеса от Дженифер Галарди

Хотите немного передохнуть от интенсивных тренировок и поработать над созданием длинных стройных мышц? Тогда предлагаем вам попробовать балетную программу от Дженифер Галарди с элементами йоги и пилатеса.

Описание программы Дженифер Галарди: Ballet Body Workout

Если вы всегда мечтали о красивых мышцах балерины, то это занятие для вас! Дженнифер Галарди разработала программу, объединив классические упражнения из балета, пилатеса и йоги. В итоге была создана удивительная тренировка, которая не только поможет вам изменить свое тело, но и укрепить весь организм в целом. Ballet Body Workout — это спокойная, плавная программа для укрепления и растяжки всех мышц вашего тела. При этом занятие проходит достаточно бодро, увлекательно и разнообразно.

Программа длится 60 минут и состоит из несколько последовательных сегментов:

• Warm Up (10 минут). Разогревающая разминка с элементами растяжки всего тела.

• Strength (15 минут). В этом сегменте вы будете фокусироваться на развитии сильных длинных мышц. Вас ждут глубокие приседания и плие. Вам также понадобится пара легких гантелей для упражнений на руки.

• Balance (15 минут). Это серия упражнений на баланс и координацию, которая включают в работу каждую мышцу вашего тела. Как результат, упругий живот, подтянутые бедра и ягодицы, а также улучшенная осанка.

• Floor Barre (10 минут). Сегмент проходит на полу, вы будете работать со всеми мышцами вашего тела из разных позиций. Включает в себя также упражнения из пилатеса и йоги.

• Stretch (10 минут). Стретчинг — это прекрасное дополнение к любой тренировке. Вы продолжите удлинять мышцы, увеличивать гибкость и успокаивать свой разум.

Программа подходит для начинающего и среднего уровня. Для занятий вам понадобятся только гантели для короткого сегмента на руки и коврик. Подборка упражнений в Ballet Body Workout достаточно необычна, много оригинальных и интересных сочетаний. Вы будете выполнять красивые пластичные движения руками и корпусом подобно балерине. Во время занятий вам придется все время следить за своей спиной, что поможет улучшить осанку.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Эта тренировка поможет вам укрепить и удлинить мышцы вашего тела, а также эффективно проработать все проблемные зоны. Особенно активно во время занятий будет участвовать нижняя часть тела

2. В программу включены оригинальные движения из балета, йоги и пилатеса. Кроме того, тренировка очень разноплановая. Дженифер Галарди взяла все самое лучше из этих трех направлений.

3. Благодаря упражнениям из Ballet Body Workout, вы улучшите свою растяжку и гибкость. Качественный стретчинг поможет успокоить мышцы и снять напряжение в теле.

4. Вам также удастся поработать над осанкой и выпрямить спину.

5. Это спокойная низкоударная тренировка без прыжков и кардио-нагрузки.

6. После выполнения программы вы почувствуете прилив сил: ваше тело будет отдохнувшим и расслабленным.

Минусы:

1. Программа может показаться простой и скучной, особенно тем, кто уже пробовал балетные тренировки и имеет опыт в их выполнении.

2. Этот комплекс не подойдет для жиросжигания. Если вы хотите похудеть, обязательно занимайтесь кардио-нагрузками для сжигания жира и ускорения метаболизма.

Целью программы Ballet Body Workout является улучшение тонуса тела и растяжки, поэтому ваши мышцы будут активно работать в течение всего часового занятия. Дженифер Галарди предлагает доступную тренировку без интенсивной и взрывной нагрузки. Вы не только подтяните тело, но и приятно проведете время.

Читайте также: Балетные тренировки - готовый фитнес-план для начинающего, среднего и продвинутого уровня.