4 тренировки от Джерико и Джоэла: кардио, сила и йога

Джоэл Фриман и Джерико МакМетьюс наверняка знакомы многим как авторы совсем свежей программы Core de Force. Дружелюбные и позитивные Джоэл и Джерико уже стали полноправными членами команды Beachbody и выпускают свои самостоятельные эксклюзивные тренировки.

Предлагаем вашему вниманию 2 программы Джоэл и 2 программы Джерико от Beachbody Live, которые помогут вам увеличить свою силу, выносливость и гибкость. Подход обоих тренеров очень отличается друг от друга, но все предлагаемые занятия эффективны для жиросжигания и создания стройного подтянутого тела без проблемных зон.

1. Джоэл Фриман – 8×8

• Длительность: 25 минут
• Инвентарь: штанга или гантели
• Нагрузка: силовая

Эта силовая тренировка от Джоэла просто создана, чтобы привести ваше тело в форму и подкачать мышцы. Вас ждут классические силовые упражнения с небольшим количеством повторов, поэтому вес гантелей или штанги можно взять побольше. Тренировка включает в себя 4 раунда по 2 упражнения в каждом раунде (всего 8 упражнений). В каждом раунде парные упражнения выполняются по 8 раз, в три подхода. За 25 минут вы сможете поработать над всеми группами мышц и создать сильное, подтянутое тело.

Упражнения: Rear Loaded Squat, Lunges; Dead Row, Shoulder Press; Front Loaded Squat, Deadlift; Bicep Curl + Grip Press (combine).

2. Джерико МакМетьюс – Half & Half

• Длительность: 40 минут
• Инвентарь: не нужен
• Нагрузка: кардио + йога

Half & Half включает в себя две 20-минутных части, которые можно выполнять отдельно или последовательно по вашему усмотрению. Первая половина представляет собой ВИИТ-тренировку, которая разработана для сжигания жира, ускорения метаболизма и развития выносливости. Вы будете работать по схеме: 45 секунд упражнение – 15 секунд отдых. Вас ждет три круга по 4 упражнения в каждом, в конце 20-минутки тренер приготовила 2 упражнения на пресс. Вторая половина занятия – это практика йоги для укрепления кора, улучшения баланса и гибкости.

Упражнения (без йога-асан): Squat + Squat Jump, 8 Mountain Climbers + 1 Push Up, Switch Jumps, Knee Elbow Tap, Kness 90 Crunch, Bicycle Crunch

3. Джоэл Фриман – Grab Power

• Длительность: 35 минут
• Инвентарь: гантель или sandbag
• Нагрузка: силовая

Для этой силовой тренировки вам понадобится гантель или sandbag (мешок с песком). Занятие проходит по простой схеме: 45 секунд упражнение – 15 секунд отдых. Программу можно условно разделить на две части. В первой части вас ждет 4 упражнения, которые повторяются в три круга. Одно из упражнений будет плиометрическим, остальные – силовые. Во второй, более короткой части тренер приготовил для вас упражнения для кора. В течение всей тренировки вы будете выполнять всего 6 упражнений, но за счет многократных повторений процесс жиросжигания и укрепления мышц будет весьма успешным.

Упражнения: Squat Shoulder Press, Chopping Lunge, Dead Row + Upright Row, Bear Hug Jump Squat; Plank Pull Through, Oblique Scissor.

4. Джерико МакМетьюс – Half & Half Harder

• Длительность: 40 минут
• Инвентарь: не нужен
• Нагрузка: кардио + йога

Если вы чувствуете в себе силы позаниматься еще более интенсивно, чем по программе Half & Half, то Джерико приготовила для вас продвинутый вариант тренировки – Half & Half Harder. Это занятие проходит по абсолютно аналогичной схеме: 20 минут кардио, 20 минут йога. Кардио-сегмент включает в себя 4 упражнения, в концовке пару минут уделено упражнениям на пресс. Программа тяжелая, но Джерико будет мотивировать вас пройти ее от начала и до конца. Однако если у вас есть только 20 минут, то можете выбрать любую половину и при этом получить полноценную тренировку.

Упражнения (без йога-асан): 4 Plyo Lunge + 8 Runs, 4 Side Climbers + 8 Mountain Climbers, Long Jump + Burpee, Lateral Bear Crawl; Hover/Knee Plank Taps, Triple Bicycle.

----------

Представленные тренировки одиночные, но вы можете объединить их в программу, ведь в этих видео есть все, что вам нужно: сила, кардио и йога. Чередуйте эти занятия между собой или выберите по одной тренировке от Джоэла и Джерико – и вы заметите отличные результаты уже спустя несколько недель занятий.

Читайте также: Fix Extreme с Отумн Калабрес: подробное описание + отзыв о программе.