Пять программ по пилатесу в домашних условиях с Ларой Хадсон

Спешим порадовать любителей пилатеса! Предлагаем вашему вниманию 5 эффективных программы для занятий пилатесом в домашних условиях. Тренировки ведет эксперт в области пилатеса Лара Хадсон, которая поможет вам обрести стройное подтянутое тело.

Пилатес с Ларой Хадсон: пять тренировок для домашних условий

Лара Хадсон — это всемирно признанный фитнес-тренер, создатель популярных видекурсов, автор статей о здоровье и спорте, а также инструктор пилатеса с 16-летним опытом преподавания. Ее программы помогут вам подтянуть тело, сделать его более стройным и упругим. Пилатес укрепляет мышцы, суставы, связки и оказывает благоприятное воздействие на позвоночник. Представляем вам пять программы пилатеса для домашних условий от Лары Хадсон для стройной фигуры и здоровья.

Все программы входят в серию 10 Minute Solution. А это значит, что вас ждут короткие 10-минутные сегменты, объединенные в одну тренировку. Вы можете заниматься по отдельным 10-минуткам, а можете выполнять программу целиком. Эти компактные, ультра-эффективные тренировки впишутся даже в самый загруженный график. Лара Хадсон проведет вас через качественные упражнения из пилатеса для всех проблемных зон верхней и нижней части тела. Все представленные программы длятся 50 минут и включают в себя 5 сегментов по 10 минут.

1. Pilates for Beginners (Пилатес для начинающих)

Если вы только начинаете заниматься фитнесом, то попробуйте несложный вариант пилатеса в домашних условиях – Pilates for Beginners. Программа представляет собой мягкое введение в пилатес с классическими упражнениями в максимально простых модификациях. Вы изучите основы пилатеса и подготовите свое тело к более серьезным нагрузкам. Каждый 10-минутный сегмент нацелен на определенную область тела: кор, нижняя часть, верхняя часть, все тело целиком, стретчинг. Лара Хадсон спокойно и мягко ведет занятие: ее программе легко следовать даже неподготовленному человеку. Для занятий нужен только коврик.

В программу Pilates for Beginners вошли следующие сегменты:

• Core Basics (кор)
• Lower Body Basics (нижняя часть тела)
• Upper Body Basics (верхняя часть тела)
• Total Body Combo (все тело)
• Long & Limber Stretch (растяжка)

2. Pilates (Пилатес на русском языке)

А вот эта программа пилатеса в домашних условиях станет для вас настоящей находкой, ведь она переведена на русский язык. Каждый 10-минутный фрагмент отражает суть классического пилатеса – контроль, правильное дыхание и работа над мышечным корсетом. Для достижения максимальной эффективности от занятий Лара Хадсон включила в программу только самые полезные упражнения для работы мышц.

Первые три сегмента помогут вам сосредоточиться на конкретной проблемной зоне: живот, низ и верх. Затем идет сегмент для сжигания калорий во всем теле и расслабляющая растяжка. Рекомендации Лары Хадсон очень информативные и полезные с большим количеством различных нюансах, которые помогут вам улучшить результаты. Для занятий вам потребуются гантели 1-2 кг.

• Pilates for Abs (живот)
• Pilates for Buns & Thighs (ягодицы и бедра)
• Sculpting Pilates (руки и плечи)
• Pilates Burn (все тело)
• Pilates for Flexibility (растяжка)

3. Rapid Results Pilates (Пилатес для быстрых результатов)

Тренировка Rapid Results Pilates проходит в энергичном темпе и этим отличается от большинства других программ по пилатесу в домашних условиях. Занятие порадует вас разнообразием упражнений, хотя все они взяты из классического пилатеса. Несмотря на быстрый темп и небольшое количество повторов, вы будете сосредоточены на правильной форме выполнения упражнения. Каждая отдельная 10-минутка нацелена на конкретную область тела. Лара предусматривает плавные и естественные переходы между упражнениями. Вам потребуются гантели весом от 1 до 2 кг.

В программу пилатеса для домашних условий Rapid Results Pilates вошли следующие сегменты:

• Waist Slimmer (кор)
• Super Toned Buns & Thighs (бедра и ягодцы)
• Arm & Shoulder Shaper (руки и плечи)
• Total Body Blast (все тело)
• Sleem & Sleek Stretch (растяжка)

4. Pilates on the Ball (Пилатес с фитболом)

Эта тренировка пилатеса в домашних условиях предполагает использование фитбола для увеличения эффективности каждого 10-минутного сегмента. Стабилизационный мяч участвует во всех упражнениях, добавляя сложности стандартным движениям. Вы будете работать в более широкой амплитуде и преодолевать дополнительное сопротивление от фитбола. Кроме того, гимнастический мяч поможет вам отработать координацию при выполнении упражнений на баланс. Каждый сегмент включает в себя широкий спектр упражнений, при котором всесторонне задействуются мышцы определенной части тела.

В программу пилатеса с фитболом от Лары Хадсон вошли следующие сегменты:

• Pilates for Abs (живот)
• Pilates for Lower Body (нижняя часть тела)
• Pilates for Upper Body (верх тела)
• Total Body Pilates (все тело)
• Pilates for Flexibility (растяжка)

5. Tighten & Tone Pilates (Пилатес с эластичной лентой)

Tighten & Tone Pilates — это вариант пилатеса в домашних условиях с использованием эластичной ленты или эспандера. Эластичная лента также как и фитбол добавляет интенсивности тренировке, вносит разнообразие в традиционные упражнения и улучшает диапазон движений. Например, даже в финальном сегменте эспандер заставляет вас выполнять упражнения на растяжку более амплитудно.

Все упражнения комплекса быстро, но плавно сменяют друг друга, причем очень часто включается в работу верхняя часть и нижняя часть тела одновременно. Программа включают в себя классические упражнения пилатеса, но Лара предлагает большое количеством модификаций, где вас ждет небольшая смена позиции и положения, позволяющая задействовать все группы мышц.

• Tight & Toned Core
• Defined Arms & Shoulders
• Trim & Slim Lower Body
• Total Body Toner
• Long & Lean Stretch

Лара Хадсон предлагает широкое разнообразие тренировок по пилатесу, к тому же вы сами можете выбрать удобную вам продолжительность занятий: от 10 до 50 минут. Также вы можете заниматься по отдельным сегментам специально для вашей проблемной зоны. Тренировки по пилатесу в домашних условиях будут эффективными и качественными, если осознанно подойти к выбору видеопрограммы.

Читайте также: Топ-10 видео с пилатесом для выполнения в домашних условиях.