Чем отличаются программы Les Mills: Body Pump и Pump Workout
Мировой успех Body Pump сподвиг Les Mills создать адаптированную версию программы для ее выполнения в домашних условиях. И в 2011 году вместе с BeachBody они выпустили комплекс тренировок Pump Workout.
После подробных обзоров обеих программ на сайте, у наших читателей возникли вопросы: чем отличаются Body Pump и Pump Workout между собой, с каких видео лучше начать заниматься, можно ли выполнять программы новичкам? Ответы на эти вопросы читайте ниже.
Body Pump — это 60-минутная тренировка со штангой для всех групп мышц. Она создана для занятий в фитнес-клубах под руководством квалифицированного тренера. Каждые три месяца Миллсы выпускают новую версию программы (на данный момент уже более 90 выпусков) с обновленными вариантами упражнений. Видео представляют собой мастер-классы, которые предназначаются, по большей части, для тренеров групповых занятий. Но и самостоятельно по ним заниматься тоже можно, если вы не новичок в фитнесе.
Pump Workout — это программа, созданная Лес Миллс специально для занятий дома. В нее входят 7 тренировок, которые помогут вам постепенно погрузиться в работу со штангой. Здесь уже тренеры подробно объясняют технику выполнения упражнений, дают рекомендации по поводу выбора весов, комментируют важные особенности занятий со штангой. Курс рассчитан на 3 месяца. Постепенно вы выйдете на уровень, который предлагается в оригинальных версиях Боди Памп.
Итак, что важно знать, когда мы говорим об этих двух программах Les Mills:
- Для начинающих будет предпочтительнее программа Pump Workout, поскольку в ней даются подробные советы и рекомендации в течение занятий.
- Pump Workout — это комплекс тренировок, где предлагается готовый график занятий на 3 месяца. В то время как Body Pump является одиночной тренировкой.
- Для тех, кто уже занимался со штангой раньше, в том числе и на групповых занятиях, можно выбрать и ту, и другую программу.
Важно заметить, что обе программы одинаково эффективны. Но если Body Pump, в первую очередь, считается тренировкой для фитнес-зала, то Pump Workout — это полноценный комплекс для занятий дома.
Завтра приступаю к программе Pump.Раньше никогда не занималась со штангой,понравилось,что тренеры объясняют технику и постепенно увеличивают нагрузку.Как раз подойдет для таких как я)))
Спасибо за подробное объяснение. Теперь я понимаю, с чего надо было начать. Я активно занималась полдэнсом и йогой и в общем то не казалась себе малосильным человеком. Но когда меня затащили на это занятие, я думала сдохну. Или что меня просто вырвет(Извините))) остановиться тоже не получается, потому что повторений немного и думаешь" ну вот уже что то другое, возможно сейчас я попробую вот это и перестану погибать!" Но нет. Дохнешь дальше. Реально совсем другая нагрузка, очень развесёлое занятие, какая то кавалерия просто! Это очень хочется повторить. Но пока духу не хватает. И , кстати, после не было дикой боли в мышцах, как бывает после силовых на шесте.
Добрый день. Подскажите, где можно скачать календарь занятий для дома боди памп?