Pump Workout: комплекс тренировок со штангой для создания идеального тела

Ищите способ эффективного сжигания жира и укрепления мышц тела? Начните заниматься по Pump Workout. Это комплекс тренировок со штангой, который разработали известные гуру в мире фитнеса Les Mills и BeachBody.

Известная новозеландская компания Les Mills обрела мировую популярность во многом благодаря созданию Body Pump — тренировки со штангой для похудения. Но в основном по ней занимаются в фитнес-залах под руководством бдительного инструктора. А что если вы хотите заниматься со штангой дома? Теперь у вас есть такая возможность!

Также рекомендуем посмотреть следующие статьи:

• Табата-тренировки: 10 подборок упражнений для похудения
• Топ-20 лучших упражнений для стройных рук
• Бег по утрам: польза и эффективность и основные правила
• Силовая тренировка для девушек: план + упражнения
• Велотренажер: плюсы и минусы, эффективность для похудения
• Выпады: для чего нужны + 20 вариантов
• Все о кроссфите: польза, опасность, упражнения
• Как уменьшить талию: советы + упражнения

Описание программы Pump Workout

Компания BeachBody, которая является флагманом в создании домашних тренировок, совместно с Les Mills выпустили комплексную программу Pump Workout. С ее помощью вы освоите упражнения со штангой, сможете сжечь лишний жир и сделаете свое тело рельефным и упругим.

Программа Pump Workout включает в себя следующие тренировки:

• Pump Basics (10 минут). Вводное занятие, которое поможет вам освоить техники движений со штангой.
• Pump Challenge (25 минут). Тренировка для всех групп мышц со штангой. Выполняется в медленном темпе, чтобы вы могли научиться правильно и эффективно выполнять упражнения.
• Pump and Burn (35 минут). Занятие с легкими блинами (по 2,5 кг) или с пустым грифом, если вы начинающий. Вы постепенно увеличиваете темп и готовитесь к интенсивным тренировкам.
• Pump and Shred (45 минут). Полноценная интенсивная тренировка со штангой для жиросжигания и создания подтянутого тела.
• Pump Revolution (55 минут). Вы сделаете более 800 повторов упражнений в течение этого занятия для всех групп мышц.
• Pump Extreme (60 минут). По-настоящему экстремальная тренировка, которая поможет вам сжечь более 600 ккал за час.
• Flow (20 минут). Растяжка мышц после тяжелых нагрузок, основанная на элементах из йоги и классических упражнений для гибкости.
• Hard Core Abs (15 минут). Тренировка мышц кора. Все упражнения выполняются на полу, из положения лежа и из положения планки.

Для занятий вам понадобится штанга и несколько блинов. Заниматься по программе могут как мужчины, так и женщины; как начинающие, так и продвинутые в фитнесе. К программе прилагается готовый календарь тренировок. Вы будете начинать с несложных занятий, постепенно увеличивая нагрузку. В течение всей программы тренеры дают рекомендации и советы по технике упражнений и по весу штанги, поэтому Pump Workout подходит даже тем, кто никогда не занимался подобным видом фитнеса.

Плюсы программы:

1. Pump Workout — это идеальный комплекс для похудения и создания рельефного тела. Высокий темп и большое количество повторов на каждую группу мышц поможет вам избавиться от жира, а силовая нагрузка со свободным весом — укрепить мышцы.
2. Вы последовательно проработаете все группы мышц: ягодицы, грудь, спину, руки, ноги и плечи. Забудьте, наконец, о дряблом теле и проблемных зонах!
3. Программа подходит даже новичкам. Тренеры начинают с простых занятий, где подробно объясняют технику движений. Даже если вы никогда не работали со штангой, вы сможете тренироваться по Pump Workout.
4. Эффективность программе добавляют зажигательная музыка и тренеры, которые постоянно мотивируют вас на максимальную работу.
5. Это комплексная программа: вы будете заниматься по системе Pump Workout в течение нескольких месяцев по уже готовому фитнес-плану. Инструкторы постепенно будут подводить вас к интенсивным тренировкам.
6. Представлен отличный видеоряд: указано, сколько минут вы занимаетесь, на какую группы мышц в данный момент делаете упражнения и какой вес штанги рекомендуется для конкретной группы мышц.
7. Есть русские субтитры к программе.

Минусы:

1. Для тренировок нужна штанга с блинами разных весов.
2. Программу не рекомендуется выполнять при заболеваниях спины и суставов, а также людям с большим весом, с варикозным расширением вен и тем, кто перенес травмы ног.

Если вы хотите построить безупречное подтянутое тело, то домашние тренировки по Pump Workout помогут вам в этом. Вы оцените эффективность работы со штангой, когда увидите, насколько преобразилась ваша фигура.

Смотрите также другие наши подборки:

• Топ-10 интенсивных ВИИТ-тренировок от Хлои Тинг
• Топ-10 тренировок для похудения без прыжков от Екатерины Кононовой
• Топ-10 тренировок от Ольги Сагай для раскрытия плеч и грудной клетки
• 8 низкоударных кардио-тренировок от HASfit для начинающих без прыжков.