GoodLooker
Назад

Pump Workout: комплекс тренировок со штангой для создания идеального тела

Опубликовано: 30.08.2015
Время на чтение: 7 минут
10
174

Ищите способ эффективного сжигания жира и укрепления мышц тела? Начните заниматься по Pump Workout. Это комплекс тренировок со штангой, который разработали известные гуру в мире фитнеса Les Mills и BeachBody.

Известная новозеландская компания Les Mills обрела мировую популярность во многом благодаря созданию Body Pump — тренировки со штангой для похудения. Но в основном по ней занимаются в фитнес-залах под руководством бдительного инструктора. А что если вы хотите заниматься со штангой дома? Теперь у вас есть такая возможность!

Также рекомендуем посмотреть следующие статьи:

Описание программы Pump Workout

Компания BeachBody, которая является флагманом в создании домашних тренировок, совместно с Les Mills выпустили комплексную программу Pump Workout. С ее помощью вы освоите упражнения со штангой, сможете сжечь лишний жир и сделаете свое тело рельефным и упругим.

Все о программе Body Pump

Программа Pump Workout включает в себя следующие тренировки:

  • Pump Basics (10 минут). Вводное занятие, которое поможет вам освоить техники движений со штангой.
  • Pump Challenge (25 минут). Тренировка для всех групп мышц со штангой. Выполняется в медленном темпе, чтобы вы могли научиться правильно и эффективно выполнять упражнения.
  • Pump and Burn (35 минут). Занятие с легкими блинами (по 2,5 кг) или с пустым грифом, если вы начинающий. Вы постепенно увеличиваете темп и готовитесь к интенсивным тренировкам.
  • Pump and Shred (45 минут). Полноценная интенсивная тренировка со штангой для жиросжигания и создания подтянутого тела.
  • Pump Revolution (55 минут). Вы сделаете более 800 повторов упражнений в течение этого занятия для всех групп мышц.
  • Pump Extreme (60 минут). По-настоящему экстремальная тренировка, которая поможет вам сжечь более 600 ккал за час.
  • Flow (20 минут). Растяжка мышц после тяжелых нагрузок, основанная на элементах из йоги и классических упражнений для гибкости.
  • Hard Core Abs (15 минут). Тренировка мышц кора. Все упражнения выполняются на полу, из положения лежа и из положения планки.

Для занятий вам понадобится штанга и несколько блинов. Заниматься по программе могут как мужчины, так и женщины; как начинающие, так и продвинутые в фитнесе. К программе прилагается готовый календарь тренировок. Вы будете начинать с несложных занятий, постепенно увеличивая нагрузку. В течение всей программы тренеры дают рекомендации и советы по технике упражнений и по весу штанги, поэтому Pump Workout подходит даже тем, кто никогда не занимался подобным видом фитнеса.

Топ-20 женских КРОССОВОК для фитнеса

Les Mills Pump Workout

Плюсы программы:

  1. Pump Workout — это идеальный комплекс для похудения и создания рельефного тела. Высокий темп и большое количество повторов на каждую группу мышц поможет вам избавиться от жира, а силовая нагрузка со свободным весом — укрепить мышцы.
  2. Вы последовательно проработаете все группы мышц: ягодицы, грудь, спину, руки, ноги и плечи. Забудьте, наконец, о дряблом теле и проблемных зонах!
  3. Программа подходит даже новичкам. Тренеры начинают с простых занятий, где подробно объясняют технику движений. Даже если вы никогда не работали со штангой, вы сможете тренироваться по Pump Workout.
  4. Эффективность программе добавляют зажигательная музыка и тренеры, которые постоянно мотивируют вас на максимальную работу.
  5. Это комплексная программа: вы будете заниматься по системе Pump Workout в течение нескольких месяцев по уже готовому фитнес-плану. Инструкторы постепенно будут подводить вас к интенсивным тренировкам.
  6. Представлен отличный видеоряд: указано, сколько минут вы занимаетесь, на какую группы мышц в данный момент делаете упражнения и какой вес штанги рекомендуется для конкретной группы мышц.
  7. Есть русские субтитры к программе.

Минусы:

  1. Для тренировок нужна штанга с блинами разных весов.
  2. Программу не рекомендуется выполнять при заболеваниях спины и суставов, а также людям с большим весом, с варикозным расширением вен и тем, кто перенес травмы ног.

Если вы хотите построить безупречное подтянутое тело, то домашние тренировки по Pump Workout помогут вам в этом. Вы оцените эффективность работы со штангой, когда увидите, насколько преобразилась ваша фигура.

Смотрите также другие наши подборки:


Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Мы будем благодарны вам за комментарий!
  • Олеся
    Ответить на сообщение

    О, спасибо, то что надо. Боди Памп мне еще рановато, а вот эту программу я уже наверное потяну.

  • Амина
    Ответить на сообщение

    А чем отличается Pump Workout от Body Pump? Это одно и то же?

  • Юлия
    Ответить на сообщение

    Очень рада, что однажды нашла эту программу. Занимаюсь шестую неделю, впереди еще почти столько же. А уже изменения есть и на весах, и на см ленте и в ощущениях. С соблюдением правил питания, конечно же. Класс. Спасибо.

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Юлия! Спасибо, что нашли время оставить отзыв на программу. Успехов вам в дальнейших тренировках!

      • Юлия
        Ответить на сообщение

        Спасибо большое.

  • Ольга
    Ответить на сообщение

    Классная программа!Давно хотела что—то подобное!После тренировки руки—ноги трусятся,а я довольная!И в спортзал ходить не надо!А когда совмещаю с кардио Лесс Милс,так вообще как боец)))

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Ольга, спасибо большое за отзыв! Очень хорошо, что вы нашли для себя подходящую программу.

  • Оля
    Ответить на сообщение

    Подскажите, какой вес блинов требуется для этой тренировки? У меня минимальный вес штанги 14кг - это нормально?

    • Goodlooker
      GoodLooker.ru
      Ответить на сообщение

      Здравствуйте, Ольга.
      Программа рассчитана на большое количество повторений с небольшим весом штанги. 14 кг - это достаточно много для подобного рода тренировок, часть упражнений будет тяжело выполнять с таким весом. Например, упражнения, где участвуют большие мышцы (спина, ноги) вполне можно выполнять и с весом 14 кг. А вот для упражнений на бицепс, трицепс, плечи требуется меньший вес штанги для девушек.
      Если не хотите отказываться от идеи заниматься по этой программе, то используйте штангу в 14 кг для приседаний, выпадов, становой тяги. А в остальных упражнениях используйте гантели вместо штанги (или отдельные блины от штанги). В принципе это не нанесет ущерба занятиям.

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.