Met-Rx 180 Workout: комплексная программа на 3 месяца от Франка Сепе

Met-Rx 180 – это уникальная комплексная программа, которая поможет вам трансформировать тело за 90 дней регулярных тренировок. Разнообразный и очень эффективный фитнес-курс не только качественно улучшит вашу фигуру, но и позволит чувствовать ежедневный прогресс в течение всех трех месяцев занятий.

В основе тренировок MET Rx 180 лежит прогрессивный метод сопротивления. Ведет занятия международный тренер Фрэнк Сепе. В программе идеально сочетается и разделяется силовая и кардио-нагрузка, поэтому вы всегда можете адаптировать занятия под свои возможности.

Описание программы Met-Rx 180

Комплекс Met-Rx 180 просто создан для тех, кто ищет простые и понятные силовые и кардио-тренировки, которым легко следовать независимо от уровня подготовки. Поэтапная программа с постепенным повышением нагрузки подойдет как начинающим, так и опытным занимающимся. Комплекс поможет вам похудеть, улучшить качество тела, привести мышцы в тонус и избавиться от проблемных зон.

Общая характеристика тренировок:

• В программу вошли 11 силовых тренировок, 3 кардио-тренировки, 1 тренировка для пресса и 1 тренировка на растяжку
• Занятия длятся от 30 до 60 минут
• Комплекс рассчитан на 90 дней и имеет 3 фазы (по 30 дней на каждую фазу)
• Вы будете заниматься 6 раз в неделю с одним выходным
• Тренировки достаточное умеренные по темпу и скорости, это не ВИИТ
• Силовые тренировки разделяются по группам мышц, что поможет вам тщательно поработать над целевыми зонами
• Фитнес-курс подойдет как для мужчин, так и для женщин
• Программа прекрасно подойдет начинающим, тренировки идут по возрастающей сложности
• Если вы опытный занимающийся, то программа вам также подойдет для укрепления мышц, но в этом случае стоит взять более тяжелые гантели
• Для занятий вам понадобятся гантели (или эспандер) и фитбол.

Даже в домашних условиях всегда тренируйтесь в комфортной спортивной одежде и кроссовках. А если хотите всегда оставаться привлекательной и красивой, то не забывайте о своем стиле и в повседневной жизни. Большой выбор элегантных и модных юбок смотрите тут.

Курс рассчитан на 90 дней и включает в себя 3 фазы, продолжительностью 30 дней. Первая фаза (Conditioning) рассчитана на мягкое вхождение в тренировочный ритм, поэтому даже начинающие смогут приспособиться к данным тренировкам. Вторая фаза (Shaping) направлена на тонизирование вашего тела, уровень интенсивности упражнений повышается. Третья фаза (Definition) еще более интенсивная по нагрузке. Она сосредоточена на создание мышечных тканей, что позволит вам увеличить метаболизм и сжигать больше калорий даже после окончания программы.

Смотрите наши подборки упражнений:

• Топ-60 лучших кардио-упражнений
• Топ-50 лучших упражнений для ног
• Топ-50 лучших упражнений для ягодиц
• Топ-50 лучших упражнений для живота
• Топ-30 лучших упражнений для рук

Разбивка на 3 фазы очень продуманный момент программы, поскольку выдержать 90 дней однотипных тренировок очень тяжело. А когда вы сосредоточены на непродолжительной 30-дневной фазе и знаете, что вам нужно преодолеть всего лишь этот короткий этап, то программа уже не выглядит такой утомительной.

Плюсы тренировок Met-Rx 180:

• Программа очень разнообразная, вас ждет 16 разноплановых видео
• Тренировки направлены на похудение и тонус тела
• Есть готовый календарь занятий на 90 дней
• Комплекс рассчитан на 3 фазы с постепенным прогрессом
• Вы будете качественно работать и над увеличением силы, и над развитием сердечной выносливости, и над укреплением мышц
• По уровню сложности тренировки подходят для большинства занимающихся: как для новичков, так и для опытных атлетов.

Среди минусов можно отметить тот факт, что на фоне большинства высокоинтенсивных домашних тренировок комплекс Met-Rx 180 может показаться простым и малоэффективным. Поэтому если вы привыкли к скоростным жиросжигающим тренировкам, фитнес-курс Фрэнка Сепе вам вряд ли понравится. Но для начального и среднего уровня, а также для тех, кто хочет прокачать свою силу – программа подойдет идеально. А если кардио-тренировки вам покажутся недостаточно интенсивными по нагрузке, то вы можете заменить их на любом этапе программы.

Все тренировки из Met-Rx 180

Итак, в программу Met-Rx 180 вошли 11 силовых тренировок по 3-4 тренировки в каждой фазе, 2 классические кардио-тренировки, 1 кардио-тренировка на основе кикбоксинга, 1 тренировка для пресса и 1 тренировка на растяжку. Календарь занятий рассчитан на 90 дней, по 6 тренировок в неделю с одним выходным днем в воскресенье.

1. В первой фазе вас ждут силовые тренировки для всего тела (3 раза в неделю), кардио-тренировки (2 раза в неделю) и тренировка кикбоксинга (2 раза в неделю). Занятия будут дополняться короткими видео со стретчингом для растяжки всего тела.
2. Во второй фазе вас ждут силовые тренировки, разбитые по группам мышц (4 раза в неделю), кардио-тренировки (3 раза в неделю), тренировки кикбоксинга (1 раз в неделю). Занятия также дополняются стретчингом.
3. В третьей фазе вас также ждут силовые тренировки, разбитые по группам мышц (4 раза в неделю), кардио-тренировки (3-5 раз в неделю), тренировки кикбоксинга (2 раза в неделю), тренировка пресса (2 раза в неделю). В этой фазе нагрузка повышаете еженедельно. Занятия также дополняются стретчингом 2 раза в неделю.

Первая фаза:

• Conditioning Workout 1: Total Body (55 минут)
• Conditioning Workout 2: Total Body (52 минуты)
• Conditioning Workout 3: Total Body (40 минут)

Вторая фаза:

• Shaping Workout 1: Shoulders, Triceps, Abs (43 минуты)
• Shaping Workout 2: Back, Abs (35 минут)
• Shaping Workout 3: Lower Body (32 минуты)
• Shaping Workout 4: Chest, Biceps, Ab (39 минут)

Третья фаза:

• Definition Workout 1: Shoulders, Triceps, Abs (51 минута)
• Definition Workout 2: Back, Abs (38 минут)
• Definition Workout 3: Lower Body (37 минут)
• Definition Workout 4: Chest, Biceps, Abs (53 минуты)

Общие тренировки на все фазы:

• Cardio Tactics 1 (33 минуты)
• Cardio Tactics 2 (35 минут)
• Kickboxing (33 минуты)
• Advanced Abs (22 минуты)
• Stretch & Refresh (17 минут)

Вы всегда можете оптимизировать готовый фитнес-план под свои возможности, заменив или добавив тренировки в зависимости от ваших потребностей. Однако надо заметить, что к программе Met-Rx 180 предлагается очень продуманный календарь, который не требует никаких коррективов и дополнений со стороны.

Комплекс Met-Rx 180 поможет вам качественно изменить тело и улучшить фигуру в домашних условиях. Сочетание доступных и эффективных кардио и силовых тренировок делает программу подходящей как для новичков, так и для опытных занимающихся. Почувствуйте себя сильным, здоровым и активным вместе с Фрэнком Сепе и его универсальным фитнес-курсом для каждого!

План тренировок для начинающих девушек:

• ПН: Тренировка для стройных бедер и упругих ягодиц
• ВТ: Интервальная тренировка для тонуса тела и похудения
• СР: Низкоударная кардио-тренировка для похудения
• ЧТ: Тренировка для верхней части тела (руки, живот, спина)
• ПТ: Круговая тренировка для избавления от проблемных зон