BarreAmped Boot Camp: балетная тренировка для всего тела от Сюзанны Боуэн

Хотите сжечь жир и подтянуть тело без ударной нагрузки? Тогда попробуйте классические баррные тренировки от Сюзанны Боуэн. Ее занятия помогут вам мягко поработать над проблемными зонами и избавиться от лишнего веса.

Описание программы BarreAmped: Boot Camp

Сюзанна Боуэн помогла сотням клиентов по всему миру в похудении, сжигании жира и обретении великолепных форм. Ее низкоударные баррные тренировки полюбились многим из-за своей доступности, безопасности и эффективности. Занятия BarreAmped преподаются в более чем 50 фитнес-студий по всему миру, а сертифицированных инструкторов для обучения этой программы уже более 300 по всему миру. Тренировки Сюзанны основаны на элементах из йоги, пилатеса, балета и танцев и направлены на формирование стройной изящной фигуры без проблемных зон.

Топ лучших балетных тренировок для красивого и изящного тела

BarreAmped Boot Camp — это интервальная тренировка с низкоударными кардио-сегментами. Вы будете не только прорабатывать мышцы с помощью балетных упражнений, но и сжигать калории с аэробными интервалами. Программа длится 70 минут. Сюзанна Боуэн проведет вас через сложные, но выполнимые сегменты, которые помогут вам преобразить ваше тело:

• Warm up: Разминка (3 минуты). Всегда начинайте занятие с разминки, даже если хотите сделать 1-2 отдельных сегмента.

• Arm Work: для рук (11 минут). Проработайте мышцы рук, плеч, спины и груди. Для этого сегмента вам понадобятся гантели, лучше взять небольшой вес: 1-1,5 кг.

• Thigh Work: для ног (15 минут). Вас ждут плие-приседания и выпады для красивых стройных ног.

• Seat Work: для спины, ягодиц и ног (14 минут). Проработайте проблемные зоны с эффективными махами ногами и пульсирующими движениями.

• Core: для спины и живота (18 минут). Комплексная проработка мышц кора: планки, скручивания и мостик.

• Stretch: растяжка (10 минут). Мягкая приятная растяжка всего тела.

Вы можете выбрать отдельные сегменты, а можете выполнять всю тренировку целиком. Однако всегда начинайте занятие с разминки, даже если вы планируете заниматься 15-20 минут. Вместе с Сюзанной Боуэн упражнения демонстрируют две девушки: одна показывает легкий вариант, другая – продвинутый. Тренер предупреждает, что вы должны слушать свое тело и варьировать сложность упражнений в зависимости от ваших возможностей.

Для занятий вам понадобится стул, коврик, а также пара гантелей для сегмента на руки. Если вы начинающий, то попробуйте для начала первую часть программы BarreAmped. Она проходит в более размеренном темпе, без кардио-интервалов, поэтому вы без труда сможете повторить все движения, даже если не имеете большого опыта в балетных тренировках.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. BarreAmped — это идеальный комплекс для мягкой проработки мышц всего тела без интенсивных ударных нагрузок. Выполняйте упражнения из балета, пилатеса, йоги и танца и шаг за шагом формируйте красивое стройное тело

2. Сюзанна добавляет в программу кардио-интервалы, чтобы вы могли сжигать калории и жир в течение всего занятия.

3. Тренировка удобно разделена на сегменты. Вы можете заниматься по целому видео (70 минут) или выбрать отдельные короткие сегменты.

4. В программе Boot Camp подобраны упражнения, которые помогают побороть самые упрямые проблемные зоны: ягодицы, живот, внешняя и внутренняя стороны бедра.

5. Для занятий вам понадобятся только стул, коврик и гантели.

6. Программа низкоударная, без прыжков и плиометрических нагрузок. Заниматься вы будете босиком.

7. Подходит для любого уровня подготовки: от начинающего до продвинутого.

Минусы:

1. Несмотря на то, что программа низкоударная в ней много приседаний и выпадов, поэтому людям с больными коленями она не подходит.

2. Если вы хотите похудеть, то вряд ли балетные тренировки быстро приведут вас к цели.

Сюзанна Боуэн поможет вам сжечь жир, подтянуть проблемные зоны и устранить целлюлит. Программа BarreAmped Boot Camp качественно улучшит ваше тело без отягощений и ударных нагрузок. Из популярных низкоударных программ для стройного тела обратите внимание также на балетные тренировки с Лией Сараго.