Силовые тренировки для всех групп мышц от Тани Анте

Ищите несложные, но эффективные силовые тренировки для укрепления тела и избавления от дряблости и целлюлита? Тогда начните заниматься по комплексу упражнений для всех групп мышц Shakeology от Тани Анте.

Описание программы Shakeology с Tania Ante

Shakeology — это силовая тренировка для создания сильного и упругого тела. Ведет занятия Таня Анте, известная многим как одна из участниц программы Инсанити с Шоном Ти. Она предлагает комплекс функциональных упражнений, который поможет вам подтянуть все проблемные зоны. Силовая нагрузка дополняется небольшими кардио-сегментами для лучшего сжигания жира. Программа доступная по сложности, но очень эффективная по содержанию.

Программа Shakeology состоит из двух тренировок:

• Shakeology The 30 (длительность 30 минут)
• Shakeology The 50 (длительность 50 минут)

В каждом из этих занятий прорабатываются все основные группы мышц: бицепсы, трицепсы, мышцы плеч, живота, бедер и ягодиц. Некоторые упражнения встречаются сразу в обеих программах. Вы можете начать с короткой тренировки и только потом перейти к 50-минутному комплексу. А можете чередовать их изо дня в день. Поскольку в программе предлагается в основном силовая нагрузка, то рекомендуется сочетать Shakeology с аэробной тренировкой. Можно посмотреть качественное кардио у Джиллиан Майклс.

Для занятий вам будет нужен коврик на пол, а также инвентарь для силовых упражнений: эспандер или гантели. Гантели для начала можно взять небольшого веса (1-2 кг), и потом увеличивать его по необходимости. Программа вполне подойдет начинающим, тем более при выполнении упражнений демонстрируется простая и сложная модификация. Тем не менее, нагрузка будет достаточной и для людей со средней подготовкой, и даже для продвинутых (при более тяжелом весе гантелей).

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Это силовая тренировка, которая поможет вам сжечь калории, укрепить мышцы и избавиться от проблемных зон. Вы измените ваше тело, сделаете его спортивным и упругим.

2. Функциональные упражнения разбавляются короткими кардио-сегментами для увеличения пульса и жиросжигания.

3. Комплекс отлично подходит начинающим. Вы сможете освоить базовые силовые упражнения и улучшить свою физическую подготовку.

4. В программе демонстрируются две модификации упражнений: простая и сложная. Вы сами выбираете для себя подходящий вариант в зависимости от ваших возможностей.

5. Регулярные занятия силовыми упражнениями с Таней помогут вам улучшить метаболизм: чем больше в вашем теле мышц, тем сильнее обмен веществ.

6. В комплекс входит две тренировки разной длительности: 30 минут и 50 минут, что тоже добавляет разнообразие в программу. Можно начать с короткой версии, а по мере повышения выносливости переходить к 50-минутной тренировке.

Минусы:

1. Для достижения наилучших результатов такие программы необходимо чередовать с кардио-тренировками. Посмотрите также: Топ 10 домашних кардио-тренировок на 30 минут.

Отзыв на силовую тренировку от Тани Анте:

Начните работать над укреплением мышц своего тела с тренировками Shakeology. Комплекс от Тани качественно преобразит вашу фигуру и поможет подтянуть живот, руки, бедра и ягодицы.

Читайте также: Топ 10 популярных youtube-каналов по фитнесу дома на русском языке.