Calorie Knockout: 3 коротких программы от тренеров The Biggest Loser

Вам нравится худеть с тренерами The Biggest Loser? Тогда попробуйте программу Calorie Knockout от фитнес-специалистов из знаменитого шоу о похудении. Три короткие тренировки помогут вам сжечь калории, избавиться от лишнего жира и улучшить тело.

Описание программы Calorie Knockout

Боб Харпер, Анна Курникова, Долвет Куинс — великолепный тренерский тандем из шоу The Biggest Loser. Они приготовили для вас эффективную программу для похудения, которая включает в себя аэробные и силовые упражнения для сжигания жира и формирования подтянутой фигуры. Calorie Knockout построена по принципу круговой тренировки и включает в себя качественные упражнения для всех проблемных зон. Выберите отдельные сегменты или занимайтесь по всей программе целиком на ваше усмотрение.

Программа Calorie Knockout длится 50 минут и включает в себя следующие сегменты:

• Warm Up (5 минут). Разогревающая разминка с Долветом Куинс, которая подготовит вас к нагрузке.

• Circuit 1 (12 минут). Кардио-тренировка от Анны Курниковой на основе кикбоксинга с добавлением тонизирующих упражнений для всего тела.

• Circuit 2 (15 минут). Комплекс силовых, статических и аэробных упражнений для похудения и тонуса мышц от Боба Харпера.

• Circuit 3 (15 минут). Интервальная табата-тренировка с Долветом Куинс: вас ждет чередование 20-секундных интенсивных упражнений и 10-секундных периодов отдыха.

• Cool Down (5 минут). Заминка и растяжка после тренировки. Всегда начинайте занятия с разминки и заканчивайте растяжкой.

Для занятий вам понадобится пара гантелей от 1 кг. Если вы начинающий, то занимайтесь сначала по видео Circuit 1 и постепенно добавляйте Circuit 2 и Circuit 3, когда будете готовы увеличить нагрузку. Но можно сразу заниматься и по целому 50-минутному видео, если позволяет физическая готовность. У Боба Харпера и других тренеров The Biggest Loser выпущено достаточно много разнообразных видеопрограмм, с которыми можно совершенствовать свою фигуру:

• Четыре коротких тренировки для начинающих от тренеров The Biggest Loser
• Boot Camp: похудейте с Бобом Харпером за 6 недель

Плюсы и минусы

Плюсы:

1. Это великолепная программа для сжигания калорий и устранения проблемных зон. Вы будете худеть вместе с участниками шоу The Biggest Loser, которые отчаянно борются с лишним весом.

2. Все три тренировки очень разноплановые, но одинаково эффективные. Занятия ведут 3 разных тренера, каждый со своим подходом и особенностями построения программы.

3. Вы будете работать не только над сжиганием калорий, но и над укреплением мышц, выполняя упражнения с гантелями.

4. В программе демонстрируется несколько уровней сложности, вы можете выбрать удобный вариант упражнений, который подходит именно вам.

5. В комплекс Calorie Knockout вошли 3 коротких тренировки (12-15 минут), которыми можно использовать в качестве дополнительной нагрузки. Или вы можете заниматься по программе целиком все 50 минут.

6. Тренировка подходит для любого уровня подготовки, даже для начинающих.

Минусы:

1. В программе много выпадов, приседаний, прыжков, поэтому она может дать сильную нагрузку на коленные суставы.

2. Вместе с тренером упражнения показывают неспортивные люди, которые не всегда технично выполняют упражнения. Это может дезориентировать во время занятий.

Calorie Knockout подойдет не только начинающим – для разнообразия эти короткие тренировки может делать практически каждый. Дополните 10-15 минутными видео свою основную программу, и вы придете к нужному результату еще быстрее.

Читайте также: Краткий обзор всех тренировок Боба Харпера.