Три жиросжигающих комплекса с Трейси Маллет для проблемных зон

Хотите похудеть и поработать над проблемными зонами? Тогда предлагаем вам три эффективные жиросжигающие программы от Трейси Маллет, которые вы наверняка еще не пробовали. Эти видео не из баррной серии, хотя в отдельных тренировках присутствуют некоторые любимые для Трейси элементы из пилатеса и балета.

Tracey Mallett – Bikini Body Bootylicious (для бедер и ягодиц)

Программа Трейси Маллет – Bikini Body Bootylicious специально создана для самых проблемных участков нижней части тела. Трейси предлагает вам две взаимодополняющих тренировки для бедер и ягодиц по 20 минут. Вы не только поработаете над тонизированием и удлинением мышц нижней части тела, но и будете сжигать жировую прослойку и уменьшать объемы ног. Чередуйте эти видео между собой или выполняйте их последовательно на ваше усмотрение:

• Workout 1 (18 минут). Эта интервальная кардио-тренировка поможет вам ускорить метаболизм, сжечь жир во всем теле и эффективно поработать над бедрами и ягодицами. Вы будете чередовать плиометрические (прыжковые) упражнения и комбинированные упражнения для нескольких групп мышц верхней и нижней части тела. Вам понадобятся гантели.

• Workout 2 (19 минут). Эта программа построена в привычном «балетном» стиле, который полюбился многим еще в серии тренировок Трейси Маллет – The Booty Barre. Вы будете выполнять очень качественные прорабатывающие упражнения для бедер и ягодиц, благодаря которым удлините мышцы и сделаете их более стройными и изящными. Для этой тренировки вам понадобится стул, табуретка или другая опора, гантели не нужны.

Tracey Mallett - Bikini Body Absolution (для живота и кора)

Эта программа сосредоточена на совершенствовании средней части тела: уменьшение жировой прослойки на животе, создании упругого пресса и укрепление мышц кора. Трейси приготовила для вас тотальную проработку мышечного корсета. В серию Absolution вошли две 20-минутные тренировки, которые отлично дополнят друг друга. Вы можете делать каждое видео по отдельности, а можете выполнять их последовательно одно за другим:

• Workout 1 (19 минут). Это интервальная кардио-тренировка, в которой упражнения с гантелями для мышечного корсета чередуются с кардио-упражнениями (в том числе и плиометрическими) для сжигания жира. В этой программе идет акцент на среднюю часть тела, но интенсивно работать будет все тело целиком. Для занятий вам понадобятся гантели.

• Workout 2 (18 минут). В этой тренировке вас ждут прорабатывающие упражнения для прямой мышцы живота, косых мышц живота, глубоких мышц живота и мышц спины. В начале видео Трейси Маллет предлагает небольшой кардио-сегмент для поднятия пульса, но большую часть занятия вы будете выполнять упражнения на коврике для комплексного укрепления корсетных мышц. Также понадобятся гантели.

Боди-балет: преимущества, особенности и эффективность для похудения

Tracey Mallett – Functional Intensity Training (для всего тела)

А вот если вы хотите поработать над всем телом целиком и не боитесь насыщенной интенсивной нагрузки, то попробуйте программу Functional Intensity Training. Трейси Маллет предлагает тренировку на 75 минут, которую можно разбить на сегменты или выполнять целиком, если вы чувствуете в себе силы заниматься больше одного часа. С этой программой вы будете не только приводить мышцы в тонус, но и эффективно работать над жиросжиганием. Для занятий желательно иметь две пары гантелей.

• Warm-up (4 минуты). Разогревающая разминка, чтобы подготовить ваше тело к нагрузке.

• Total Body Burn (30 минут). Интервальная кардио-силовая тренировка с гантелями для сжигания жира и тонуса мышц всего тела. Вы будете выполнять комбинированные упражнения с участием верхней и нижней части тела для укрепления мышц, а интенсивные кардио-интервалы дадут дополнительный импульс организму для сжигания жира.

• Lower Body Ripped (27 минут). Это жиросжигающая тренировка с акцентом на нижнюю часть тела. Вас ждут функциональные упражнения с гантелями и с весом собственного тела, а также плиометрические упражнения для поднятия пульса и сжигания жира.

• Chiseled Core (10 минуты). Короткий сегмент для мышц живота и спины: вы будете выполнять упражнения лежа на спине и в планке.

• Cool-down (5 минут) Расслабляющая разминка-стретчинг.

Готовый фитнес-план тренировок с Трейси Маллет

Если вы планируете заниматься по видео с Трейси Маллет, то предлагаем вам готовый фитнес-план для приведения себя в отличную форму к летнему сезону. Описанные выше программы подходят для уверенного среднего уровня подготовки, но и более опытные занимающиеся могут взять на заметку отдельные видео.

• ПН: Total Body Burn из FIT (+разминка и заминка)
• ВТ: Bootylicious Workout 1 и 2 (или одно видео на выбор)
• СР: Absolution Workout 1 и 2 (или одно видео на выбор)
• ЧТ: Lower Body Ripped + Chiseled Core (+разминка и заминка)
• ПТ: Bootylicious Workout 1 и 2 (или одно видео на выбор)
• СБ: Absolution Workout 1 и 2 (или одно видео на выбор)
• ВС: выходной

Разнообразьте свои тренировки и улучшите результаты от занятий, дополнив свой фитнес-календарь качественными видео от Трейси Маллет. Худейте, сжигайте жир и избавляйтесь от проблемных зон с программами Bikini Body и Functional Intensity Training!

Читайте также: 19 балетных кардио-тренировок от Сюзанны Боуэн для сжигания жира.