Три программы Келли Коффи-Мейер для всего тела: Circuit Burn, LIFT, Split Sessions

Келли Коффи-Мейер — это тренер с 30-летним фитнес-опытом и мама двоих детей. Она выпустила более 50 DVD дисков с тренировочными программами различного уровня сложности. Практически все они вошли в серию 30 Minutes to Fitness – вам понадобится всего лишь 30 минут, чтобы получить эффективный и качественный результат.

Предлагаем вам познакомиться с тремя ее программами: Circuit Burn, LIFT и Split Sessions. В каждый из этих комплексов вошли 2 получасовые тренировки для тонуса тела и избавления от жировых отложений. Программы подойдут для среднего уровня подготовки и выше.

Келли Коффи-Мейер – Circuit Burn

Circuit Burn — идеальная программа для жиросжигания и тонуса мышц. Комплекс состоит из круговых интервалов, которые включают в себя аэробные упражнения и силовые упражнения с гантелями. Аэробные интервалы в основном состоят из простых движений из кикбоксинга: они помогут вам поднять пульс и сжечь жир. Силовые упражнения с гантелями задействуют сразу несколько групп мышц: с их помощью вы поработаете над тонусом мышц и устранением проблемных зон.

Для обеих получасовых тренировок (Workout 1 и Workout 2) вам понадобятся 2 пары гантелей, например 1,5 и 4 кг. Если двух пар гантелей нет, то можно заниматься с одним весом. Обе тренировки проходят по одинаковому интервальному принципу с чередованием силовых и кардио-упражнений, но Workout 2 более интенсивное по нагрузке видео. Чередуйте эти занятия между собой, и вы сможете получить полноценную функциональную и аэробную нагрузку для всего тела. В концовке второго видео вас ждет 5-минутный сегмент на полу для мышц живота.

Келли Коффи-Мейер – LIFT

В этот комплекс вошли 2 совершенно разные, но одинаково мощные тренировки от Келли Коффи-Мейер: вы можете выбрать только одну для занятий, а можете чередовать их между собой.

Для Workout 1 (Olympic Lifting) вам понадобится штанга. Келли использует вес 14 кг, но вы можете подобрать такой вес, который будет оптимален для вас. Одна из девушек показывает вариант с гантелями, но такие тренировки лучше выполнять именно со штангой. Занятие состоит из нескольких базовых движений, которые повторяются в течение всего получаса. Однообразная, но очень эффективная нагрузка поможет вам привести мышцы в тонус и увеличить мышечную силу.

Для Workout 2 (Powersculpting) вам понадобится 2 пары гантелей различного веса. Некоторые упражнения выполняются с одной гантелью, поэтому вес можно взять побольше. Тренировка проходит на высокой скорости на протяжении всего получаса, поэтому фактически является кардио-занятием. Но типичных аэробных упражнений здесь нет, в основном вы будете выполнять силовые упражнения на несколько групп мышц. Однако за счет динамичного темпа ваш пульс будет постоянно высоким, а значит вы будете не только укреплять мышцы, но и сжигать жир.

Келли Коффи-Мейер – Split Sessions

Эта программа также разделена на два получасовых видео: Split Sessions Upper (верхняя часть тела) и Split Sessions Lower (для нижней части тела). Также в комплекс вошла короткая бонусное видео Bonus Floor Legs (15 минут), где вас ждут упражнения на коврике для ног и живота с фитнес-резинкой для лучшей работы мышц.

Split Sessions Upper — силовая тренировка для мышц верхней части тела. Вам понадобятся гантели от 3 кг и выше. Также желательно иметь степ-платформу, но необязательно, одна из девушек показывает вариант упражнений без нее. Можно использовать вместо степ-платформы фитбол. Занятие включает в себя упражнения для мышц груди, спины, плеч, бицепсов и трицепсов.

Split Sessions Lower — тренировка для формирования стройной подтянутой нижней части тела. Вы будете улучшать форму ваших ягодиц и бедер, уменьшать объемы ног и сжигать калории. Вам понадобится пара гантелей для приседаний, выпадов и становой тяги. Кроме этого, Келли Коффи-Мейер предлагает упражнения с фитнес-резинкой для ног, поэтому вам также потребуется этот дополнительный атрибут. Тренировка достаточно динамичная и насыщенная.

Получасовые тренировки из серии 30 Minutes to Fitness помогут вам улучшить качество тела, сжечь жир, избавиться от проблемных зон и улучшить физическую подготовку. Подберите для себя интересную программу и начните заниматься в домашних условиях вместе с Келли Коффи-Мейер.

Читайте также: Cardio Pump с Келли Коффи-Мейер: кикбоксинг + силовая тренировка с гантелями