Видео-тренировки по Зумба фитнесу: танцуйте, сжигайте жир и улучшайте ваши формы
Надоели скучные однообразные тренировки, которые изматывают и утомляют? Начните танцевать, сжигать жир и улучшать свои формы с программами Zumba Fitness. Несложные видеозанятия из серии зумба-фитнеса помогут вам сжечь жир и эффективно поработать над всеми проблемными зонами.
Заводные, тонизирующие и очень позитивные занятия просто созданы для похудения и улучшения настроения. Тренировкам зумба-фитнес очень легко следовать, они практически лишены сложных шагов и движений.
Для тренировок дома рекомендуем посмотреть следующие статьи:
- Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
- Топ-50 лучших упражнений для стройных ног
- Эллиптический тренажер: для чего нужен, плюсы и минусы
- Подтягивания: как научиться + советы по подтягиваниям
- Берпи: польза, схема выполнения + 20 вариантов
- Топ-30 упражнений для внутренней части бедра
- Все о ВИИТ-тренировках: польза, вред, как заниматься
- Топ-10 спортивных добавок: что принимать для роста мышц
Программа Zumba Fitness: Target Zones
Известный фитнес-инструктор и эксперт в зумба-тренировках Таня Бердсли приготовила для вас программу Zumba Fitness: Target Zones. Этот танцевальный комплекс поможет вам сосредоточиться на проблемных зонах и эффективно поработать над улучшением фигуры.
В состав комплекса Zumba Fitness Target Zones вошли три занятия по 25 минут:
- Abs and Legs (живот и ноги). В это видео входят несколько танцевальных стилей: танго, реггетон, сальса.
- Arms and Obliques (руки и боковые мышцы живота). Вы будете практиковать танцы живота, фламенко, меренге.
- Cardio and Glutes (кардио и ягодицы). Занятие с акцентом на ягодицы включает в себя танцы живота, меренге хип-хоп, сальса, реггетон.
Каждое занятие зумбы включает в себя 5 песен с разной хореографией. Все танцевальные движения максимально упрощены, поэтому с программой справится абсолютно каждый. В течение всего занятия поддерживается аэробный темп, поэтому вы будете сжигать калории и жир. Для тренировок зумбы вам не понадобится ни дополнительный инвентарь, ни какие-либо танцевальные навыки.
Zumba Fitness: Target Zones подходит для любого уровня подготовки. По уровню кардио-нагрузки занятие будет оптимально для начинающего и среднего уровня. Если брать в расчет уровень хореографической сложности, то программу также можно отнести к начальному уровню. Продвинутые занимающиеся могут использовать эти тренировки зумбы в качестве зарядки или в дополнении к другим программам.
Программа Zumba Fitness: Total Body Transformation System
Предлагаем вам еще один комплекс несложных танцевальных тренировок под зажигательную музыку Zumba Fitness: Total Body Transformation System. Эти энергичные и очень жиросжигающие занятия больше похожи на танцевальную вечеринку, чем на стандартный тренировочный класс. Однако по эффективности в плане похудения и сжигания калорий программа ничуть не уступает классическим фитнес-курсам.
Этот комплекс сложнее, чем Target Zone и продолжительность тренировок здесь выше, тем не менее, программа подходит широкому кругу занимающихся. Тренировки из Total Body Transformation отличаются доступной хореографией и умеренным темпом. Однако сомневаться в их высокой эффективности не приходится. Вы не только великолепно проведете время в компании профессиональных тренеров зумбы, но и избавитесь от лишнего веса. Программа создана именно для похудения и сжигания жира!
В комплекс Zumba Fitness Total Body Transformation System вошли 6 видео-тренировок:
- Zumba Fitness Basic (60 минут). Это обучающее занятие, с которым вы будете осваивать основные танцевальные движения из зумбы. Сначала инструкторы делают танцевальную связку на полной скорости: в таком варианте, в каком она должна выглядеть в танце. Затем они повторяют движения шаг за шагом, постепенно увеличивая скорость и усложняя хореографию. Такой подход позволит вам обучиться все основным движениям из зумбы очень быстро и легко.
- Zumba Fitness Cardio Party (50 минут). Эта очень динамичная кардио-тренировка, которая позволит вам сжечь около 500 ккал за 50 минут занятия. Программу можно использовать в качестве плановой кардио-тренировки и включить в свой фитнес-план, даже если вы не планируете тренироваться по комплексу с зумбой.
- Zumba Fitness Sculpt and Tone (45 минут). Эта тренировка не только поможет вам сжечь калории, но и приведет мышцы в тонус! В комплект с DVD-программой входят специальные тонизирующие палочки весом 0,45 кг, которые понадобятся для этого видео, но вы можете использовать легкие гантели или бутылки с водой. В это занятие вошли не только танцевальные движения, но и классические функциональные упражнения, которые грамотно вписаны в танец.
- Zumba Fitness Live (55 минут). Эта танцевальная кардио-тренировка проходит в режиме live перед большой аудиторией. Занятие включает в себя наименьшее количество инструкций, поэтому эту программу лучше выполнять, если вы уже освоили базовые движения из зумбы.
- Zumba Fitness Flat Abs (20 минут). Кардио-тренировка с акцентом на кор поможет вам подтянуть мышцы живота и сжечь калории. Вы будете задействовать мышцы корсета с помощью различных движений корпуса, используя хореографические элементы из различных танцевальных направлений.
- Zumba Fitness 20-Minute Express (20 минут). Зажигательная экспресс-тренировка зумбы на 20 минут подойдет тем, кто не располагает большим количеством времени, но хочет получить отличный результат и сжечь жир за короткий срок.
Календарь занятий расписан на 10 дней, но вы можете самостоятельно спланировать свой фитнес-план. Ведут тренировки Таня Бердсли и создатель зумбы Альберто Перез. Программа подойдет как для начинающих, так и для опытных занимающихся. Однако если вы только начинаете тренироваться, то лучше для начала выбрать программу Target Zone, и только затем перейти к комплексу Total Body Transformation System.
Плюсы программ:
- Зумба — это кардио-тренировки, которые помогут вам сжечь калории и жир. Вы будете худеть и работать над улучшением ваших форм.
- Выберите наиболее подходящую вам тренировки или выполняйте все занятия из предложенных комплексов.
- Это танцевальные видео, а значит вы будете заниматься с удовольствием, а не просто выполнять рутинные кардио-упражнения.
- Помимо совершенства тела вы сможете развить пластичность и улучшить свои танцевальные навыки.
- Тренеры предлагают очень простую хореографию движений, с которой справится абсолютно каждый.
- Занятия зумбой сопровождаются зажигательной танцевальной музыкой, которая определенно поднимет вам настроение.
- В программе намешаны различные танцевальные стили: танцы живота, меренге, хип-хоп, танго, реггетон, сальса. Скучно не будет!
Из минусов стоит отметить невысокий уровень сложности занятий. В программе предлагается простая хореографии и необременительная нагрузка, которая в большей степени подойдет для начинающего и среднего уровня подготовки. Для тех, кто регулярно занимается по ВИИТ-тренировкам, комплекс подойдет только в качестве разрядки и сброса напряжения.
Zumba Fitness — это хороший вариант сжечь калории, обучиться несложным танцевальным навыкам и подтянуть проблемные зоны. С позитивными занятиями зумбой вы будете наслаждаться фитнесом и всегда заниматься с удовольствием.
Читайте также: Танцевальная программа Шона Ти — Cize.