Комплекс тренировок XTrain от Кейт Фридрих для сильного и стройного тела


Успели соскучиться по новым тренировкам Кейт Фридрих? Тогда представляем вам один из последних комплексов знаменитого тренера — XTrain, с помощью которого вы сможете проработать отдельные проблемные зоны, привести мышцы в тонус и избавиться от лишнего жира.

XTrain

Описание программы XTrain от Кейт Фридрих

XTrain — это комплекс эффективных занятий, который поможет вам улучшить качество тела и уменьшить процент жира в организме. Кейт Фридрих предлагает разнообразную нагрузку для всех мышц верхней и нижней части тела. Вы будете задействовать весь возможный домашний инвентарь (кроме штанги), чтобы максимально качественно проработать все проблемные зоны. Кейт использует ударные и низкоударные, силовые и аэробные, функциональные и плиометрические упражнения, заставляя вас работать на пределе своих возможностей.

В программу XTrain вошли 11 различных тренировок, которые можно выполнять отдельно или объединить в одну программу. В скобках указан дополнительный инвентарь, необходимый для каждого видео.

1. Super Cuts (45 минут): интенсивная аэробно-силовая тренировка для всего тела. Вы будете чередовать силовые сегменты с гантелями и низкоударные кардио-сессии (гантели, эспандер, эспандер для ног, тарелочки для глайдинга).

2. Leg (52 минуты): функциональное занятие для ног и ягодиц, которая включает в себя самые разнообразные упражнения для нижней части тела как силового, так и баррного характера (гантели, фитбол, эспандер для ног, тарелочки для глайдинга).

3. Cardio Leg Blast (56 минут): аэробно-силовая программа для сжигания жира и укрепления мышц нижней части тела. Включает в себя плиометрику и упражнения с гантелями (гантели, степ-платформа, эспандер для ног).

Cathe Friedrich Xtrain

4. Chest, Back & Shoulders (51 минута): динамичная силовая тренировка для груди, спины и плеч (гантели, фитбол, эспандер).

5. Bi’s & Tri’s (45 минут): динамичная силовая тренировка для бицепсов и трицепсов (гантели, фитбол, эспандер).

6. Burn Sets Chest, Back & Shoulders (50 минут): силовая тренировка для груди, спины и плеч с более тяжелым весом. Для каждой группы мышц предполагается отдельный раунд по 13 минут (гантели, степ-платформа, эспандер).

7. Burn Sets Bi’s & Tri’s (37 минут): силовая тренировка для бицепсов и трицепсов с более тяжелым весом. Для каждой группы мышц предполагается отдельный раунд по 13 минут (гантели, степ-платформа, эспандер).

8. Hard Strikes (46 минут): первые 30 минут вас ждет интенсивное кардио на основе элементов из боевых искусств, затем 10 минут – упражнения с гантелями для тонуса мышц (гантели).

9. All Out Low Impact HiiT (38 минут): низкоударная интервальная кардио-тренировка. Первый раунд (13 минут) – с гантелью и весом собственного тела. Второй раунд (11 минут) – со степом. Третий раунд (5 минут) – с тарелочками для глайдинга (гантели, степ-платформа, тарелочки для глайдинга).

10. Tabatacise (45 минут): интервальная табата-тренировка для сжигания большого количества калорий и жира. Вас ждет 5 интенсивных раундов табаты (степ-платформа).

11. Ride Workout (56 минут): низкоударное интервальное кардио  на сайкле (сайкл).

12. Core (10 минут): два коротких бонусных занятия для кора по 10 минут каждое. Проходят на полу и включают в себя упражнения на спине и планки.

Кейт Фридрих Xtrain

В программу также входит календарь занятий, но он будет актуален только тем, кто приобретает комплекс DVD-дисков, поскольку расписание включает в себя так называемые “премиксы” (premix). Премиксы – это отдельные сегменты программ, скомбинированные таким образом, чтобы получилась занятие для конкретного уровня сложности. Однако вы можете составить самостоятельный календарь, чередуя силовые и аэробные тренировки по вашему усмотрению.

Для выполнения занятий вам понадобится дополнительный инвентарь, как и во многих программах Кейт Фридрих. Обратите внимание, желательно иметь несколько пар гантелей разных весов. На видео указывается, какой вес использует тренер в конкретном упражнении, но вы можете опытным путем подобрать нужный вес гантелей, исходя из своих возможностей. Программа рассчитана на продвинутый уровень занимающихся, хотя и для среднего уровня большинство тренировок будут доступны.

Спешите попробовать эффективный комплекс от Кейт Фридрих – XTrain. Среди такого разнообразия видео вы обязательно найдете для себя любимую тренировку для регулярного выполнения. Начните работать над совершенствованием своего тела уже сегодня!

Среди аналогов обязательно посмотрите еще одну популярную программу у Кейт Фридрих — низкоударный комплекс Low Impact Series.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 12)
  1. Спасибо за эту программу у Кейт Фридрих, я давно ее искала, очень она мне приглянулась. Тем более фитбол и эспандер у меня есть, уже не терпится попробовать. Кейт одна из любимых моих тренеров.

    Ответить
  2. 6. Burn Sets: Сhest, Back & Shoulders:

    Если вы собрались одевать пульсометр — положите его на место,т.к. это чисто силовая тренировка и он вам не понадобиться 💪💪 что точно понадобиться — это несколько пар гантель или сборные гантели (как в моем случае), коврик, степ-платформа (или что-то типа того: кровать, скамейка и тд), экспандер и эластичное кольцо (экспандер нужен в 2х упражнениях,а кольцо в одном — я делала без кольца, а вместо трубчатого экспандера -эластичная лента).

    Самое главное в этой трене -это веса , да именно те,которые оптимальны для вас. В моем случае это было так: катюхины 35-30 lbs — мои 5кг (но поняла,что надо было брать тяжелее, в следующий раз возьму 6-7), 20-25 lbs- 4,2кг, 8-12 lbs — мои 1,25-2 кг. Также важно количество повторений-если я не успевала за ритмом Кейт, то просто ставила на паузу и добивала нужное количество.

    После трени мышцы плеч гудели, чего не могу сказать про грудь и спину, хотя они тоже хорошо напрягались . Думаю, завтрашняя крепатура все покажет 😂😂😂Тренировка понравилась и если опять будет настроение на эту группу мышц, то повторю. p.s если кому важно, то сожгла 230ккал.

    Ответить
  3. 5. Bi’s and Tri’s

    Очередная классная тренировка от Кейт на сей раз на ручки, о которых тоже не стоит забывать,а то обычно я выделяю дни тренировок НОГИ, ПОПА, КОР, а вот про руки забываю и треню их как правило в комплексе В этой тренировке понадобиться фитбол, экспандер (у меня была эластичная лента) и сборные гантели.

    В силовой треньке самое важно — это вес. Я взяла такой: катькины 20 lbs- мои 5,3кг, ее 35 lbs- мои 6,5кг, 11-15 lbs — мои 4кг, ее 5 lbs-мои 2,7кг. Треня состоит из циклов: одно упражнение на бицепс+ одно на трицепс. Очень понравились упражнения экспандером (лентой) и гантелями, не обошлось и без отжиманий на фитболе. Не зря я с Донаваником отжималась)))) В конце тренировки растяжка — ооооо как же она была приятна после такой нагрузки . Повторюсь — треня хорошая, как раз для прокачки рук 💪💪

    Ответить
  4. 3. Cardio Leg Blast

    Купила степ-платформу и мне было невтерпеж его опробовать.Выбор пал на эту тренировку и я не была разочарована. Для трени помимо степ-платформы нужны гантели (полегче были 2,5кг, потяжелее 5кг). Много всевозможных выпадов со степом и без, приседы, еще больше прыжков ( вариации джампинг джеков, на степе). Кстати прыжки со степом намного проще переносятся, но пульс зашкаливает огого :) так что пока считаю,что не зря его приобрела :) Всего в одном упражнении нужен экспандер на ноги (я завязала эластичную ленту) — это прыжки джеки , но с лентой на ногах это существенно тяжелее. В конце хорошая качественная растяжка.

    Тренировка на 5+. Сожгла 550ккал (можно и больше, у меня ребенок проснулся, поэтому пришлось прерваться и пульс упал) и пульс был в жиросжигающей зоне почти всю тренировку.

    Ответить
  5. 1. Super Cuts

    Тренировка в меру интенсивная,но достаточно сложная за счет того,что выполняются упражнения, которые одновременно задействуют несколько групп мышц. С инвентаря нужны гантели (5-8 футов — я брала 2,5-4кг), коврик, эластичная лента для ног и экспандер (я обошлась эластичной лентой), и тарелочки для глайдинга (обошлась обычными кухонными тряпочками). Кстати очень понравились упражнения именно с этими тряпочками на ноги. В конце сложная связка на скручивание и отжимания (5/5 и так бог его знает сколько кругов). Возможно в отдельности эта связка и не сложна, но так как под конец тренировки силы на исходе, мне она показалась архи сложной. Сожгла 470ккал.

    В целом не плохо,но не лучшая треня из цикла Xtrain. p.s. в описании программы сказано «гантели, фитбол, эспандер, эспандер для ног, тарелочки для глайдинга — но фитбол не пригодился вообще. Экспандер для ног — всего в 1 упражнении.

    Ответить
  6. 4. Chest, Back & Shoulders

    Хорошая силовая тренировка на плечи, грудь и спину. Как всегда дело в весе гантелей,я брала от 2,5 кг до 9кг. Эта тренировка отличается от одноименной в данном комплексе Xtrain тем,что здесь очень много отжиманий ! это пожалуй для меня было самым тяжелым. Например, эта лесенка 12-10-8 отжиманий почти в конце тренировки…брррр….но я героически делала на дрожащих руках…

    Из инвентаря помимо гантелей нужен экспандер и фитбол. Я думаю если нет фитбола, можно использовать стпе-платформу или скамейку. Тренировка понравилась — хорошо так прочувствовались мышцы.Единственный минус- надоедало менять блины на грифе, так как вес гантелей постоянно менялся,а это порядком поднадоело под конец :)

    Ответить
  7. 10. Tabatacise. Интервальня табата-тренировка
    😏Тренировка просто 🔥🔥🔥 сразу дам пару советов: 1. все 5 раундов табаты состоят из прыжков! прыжки, прыжки, прыжки — если больные суставы — даже не стоит думать об этой тренировке. 2. эту тренировку не стоит выполнять во время сна ребенка , так как она достаточно шумная. Ну а далее по сути. На первый взгляд тренировка вроде и не сложная — обычные прыжки ….но на самом деле это было интенсивно и сложно,явно не для новичков программа. С инвентаря понадобиться только степ — на нем выполняются упражнения в период восстановления между табатами. Пульс просто зашкаливал — при моем максимуме жиросжигания в 164 удара, он подымался до 180!!! — так что лучше эту треню выполнять с пульсометром или же очень прислушиваться к своим ощущениям, так как я несколько раз умышленно снижала чсс. Тренька очень понравилась. Вот пишу коммент, а пот до сих течет ручьем. Сожгла 480ккал .

    Ответить
  8. 13. Super Cuts Core

    Хорошая 10-минутка на мышцы кора. Делала ее вместе с 4. Chest, Back & Shoulders этой же программы. Что отличительно — в конце есть малюсенькая растяжка! обычно в 10-минутках этого нет, но даже здесь Кейт проявила себя как профессионал. Из упражнений — разновидности скручиваний и боковая планка. Как дополнение к основной тренировке очень даже неплохая подборка.

    Ответить
  9. 9. All Out Low Impact HiiT.

    Хорошая ВИИТ тренировка — отличное завершение моего личного Xtrain испытания. Тренировка очень интенсивная, несмотря на то что низкоударная. Пульс зашкаливал, а пот ручьем. С инвентаря нужны гантели (у меня 2,5кг), тряпочки (если нет тарелочек для глайдинга) и степ-платформа. Сожгла 480ккал.

    Ответить
  10. 12. Burn Sets Core

    Отличная 10-минутка — она мне понравилась больше, чем одноименная под номером 13 из данного комплекса Xtrain. Вроде те же скручивания, но не такие примитивные что ли + немного планки, скалолазов в конце. Делала после Cathe Friedrich — 9. All Out Low Impact HiiT — мышцы кора смогла прочувствовать не плохо.

    Ответить
  11. 8. Hard Strikes

    После вчерашней тренировки на плечи (4я из Xtrain) эта тренировка далась очень тяжело. 30-мин кардио — связки кикбоксинга и много прыжков (как на месте , так и джеков). После 10-минут преимущественно на руки-плечи.Я здуру взяла свои уже привычные 4кг-гантели, но не расчитала что еще вчерашняя крепатура дает о себе знать…в конце опять было это адовое комбо (situp-pushup, т.е. скручивание и отжимание).

    Короче тут немалая нагрузка на руки и плечи, так что лучше не делать эту треню после дня рук. А так в целом тренировка хорошая, сожгла 450ккал, с 49 минут трени аж 35 было в жиросжигающей зоне. 👍

    Ответить
  12. Общий вывод по комплексу тренировок Xtrain:

    Мне эта подборка очень понравилась и если бы гуд лукер не давал доступ к огромнейшому количеству трень, то по этому комплексу можно тренить не один месяц. Тренировки очень разные: силовые на все группы мышц, кардио как ВИИТ, так и табата. Отдельное внимание хотела уделить оформлению видео: девочки шикарные, отличные костюмы, а музыкальный ряд вообще хорош — современная музыка, а не монотонный счет.

    Многих отпугивают тренировки Кейт тем,что необходимо немалое количество инвентаря.Я была такой же когда-то. Но я ни капли не пожалела о приобретении ленты или степ-платформы, т.к. благодаря инвентарю трени стали более разнообразные+ Кейт дает только самые эффективные упражнения на группы мышц с тем или иным инвентарем.

    Также пришла к выводу,что не стоит себя жалеть и если Кейт говорит берем тяжелые гантели — значит надо брать потяжелее, а не привычные 2-3кг. Еще что для меня не мало важно — у меня была крепатура после каждого занятия, чего уже давненько не было…

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *