Комплекс тренировок XTrain от Кейт Фридрих для сильного и стройного тела


Успели соскучиться по новым тренировкам Кейт Фридрих? Тогда представляем вам один из последних комплексов знаменитого тренера — XTrain, с помощью которого вы сможете проработать отдельные проблемные зоны, привести мышцы в тонус и избавиться от лишнего жира.

XTrain

Описание программы XTrain от Кейт Фридрих

XTrain — это комплекс эффективных занятий, который поможет вам улучшить качество тела и уменьшить процент жира в организме. Кейт Фридрих предлагает разнообразную нагрузку для всех мышц верхней и нижней части тела. Вы будете задействовать весь возможный домашний инвентарь (кроме штанги), чтобы максимально качественно проработать все проблемные зоны. Кейт использует ударные и низкоударные, силовые и аэробные, функциональные и плиометрические упражнения, заставляя вас работать на пределе своих возможностей.

В программу XTrain вошли 11 различных тренировок, которые можно выполнять отдельно или объединить в одну программу. В скобках указан дополнительный инвентарь, необходимый для каждого видео.

1. Super Cuts (45 минут): интенсивная аэробно-силовая тренировка для всего тела. Вы будете чередовать силовые сегменты с гантелями и низкоударные кардио-сессии (гантели, фитбол, эспандер, эспандер для ног, тарелочки для глайдинга).

2. Leg (52 минуты): функциональное занятие для ног и ягодиц, которая включает в себя самые разнообразные упражнения для нижней части тела как силового, так и баррного характера (гантели, фитбол, эспандер для ног, тарелочки для глайдинга).

3. Cardio Leg Blast (56 минут): аэробно-силовая программа для сжигания жира и укрепления мышц нижней части тела. Включает в себя плиометрику и упражнения с гантелями (гантели, степ-платформа, эспандер для ног).

Cathe Friedrich Xtrain

4. Chest, Back & Shoulders (51 минута): динамичная силовая тренировка для груди, спины и плеч (гантели, фитбол, эспандер).

5. Bi’s & Tri’s (45 минут): динамичная силовая тренировка для бицепсов и трицепсов (гантели, фитбол, эспандер).

6. Burn Sets Chest, Back & Shoulders (50 минут): силовая тренировка для груди, спины и плеч с более тяжелым весом. Для каждой группы мышц предполагается отдельный раунд по 13 минут (гантели, степ-платформа, эспандер).

7. Burn Sets Bi’s & Tri’s (37 минут): силовая тренировка для бицепсов и трицепсов с более тяжелым весом. Для каждой группы мышц предполагается отдельный раунд по 13 минут (гантели, степ-платформа, эспандер).

8. Hard Strikes (46 минут): первые 30 минут вас ждет интенсивное кардио на основе элементов из боевых искусств, затем 10 минут – упражнения с гантелями для тонуса мышц (гантели).

9. All Out Low Impact HiiT (38 минут): низкоударная интервальная кардио-тренировка. Первый раунд (13 минут) – с гантелью и весом собственного тела. Второй раунд (11 минут) – со степом. Третий раунд (5 минут) – с тарелочками для глайдинга (гантели, степ-платформа, тарелочки для глайдинга).

10. Tabatacise (45 минут): интервальная табата-тренировка для сжигания большого количества калорий и жира. Вас ждет 5 интенсивных раундов табаты (степ-платформа).

11. Ride Workout (56 минут): низкоударное интервальное кардио  на сайкле (сайкл).

12. Core (10 минут): два коротких бонусных занятия для кора по 10 минут каждое. Проходят на полу и включают в себя упражнения на спине и планки.

Кейт Фридрих Xtrain

В программу также входит календарь занятий, но он будет актуален только тем, кто приобретает комплекс DVD-дисков, поскольку расписание включает в себя так называемые “премиксы” (premix). Премиксы – это отдельные сегменты программ, скомбинированные таким образом, чтобы получилась занятие для конкретного уровня сложности. Однако вы можете составить самостоятельный календарь, чередуя силовые и аэробные тренировки по вашему усмотрению.

Для выполнения занятий вам понадобится дополнительный инвентарь, как и во многих программах Кейт Фридрих. Обратите внимание, желательно иметь несколько пар гантелей разных весов. На видео указывается, какой вес использует тренер в конкретном упражнении, но вы можете опытным путем подобрать нужный вес гантелей, исходя из своих возможностей. Программа рассчитана на продвинутый уровень занимающихся, хотя и для среднего уровня большинство тренировок будут доступны.

Спешите попробовать эффективный комплекс от Кейт Фридрих – XTrain. Среди такого разнообразия видео вы обязательно найдете для себя любимую тренировку для регулярного выполнения. Начните работать над совершенствованием своего тела уже сегодня!

Среди аналогов обязательно посмотрите еще одну популярную программу у Кейт Фридрих — низкоударный комплекс Low Impact Series.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 2)
  1. Спасибо за эту программу у Кейт Фридрих, я давно ее искала, очень она мне приглянулась. Тем более фитбол и эспандер у меня есть, уже не терпится попробовать. Кейт одна из любимых моих тренеров.

    Ответить
  2. 6. Burn Sets: Сhest, Back & Shoulders:

    Если вы собрались одевать пульсометр — положите его на место,т.к. это чисто силовая тренировка и он вам не понадобиться 💪💪 что точно понадобиться — это несколько пар гантель или сборные гантели (как в моем случае), коврик, степ-платформа (или что-то типа того: кровать, скамейка и тд), экспандер и эластичное кольцо (экспандер нужен в 2х упражнениях,а кольцо в одном — я делала без кольца, а вместо трубчатого экспандера -эластичная лента).

    Самое главное в этой трене -это веса , да именно те,которые оптимальны для вас. В моем случае это было так: катюхины 35-30 lbs — мои 5кг (но поняла,что надо было брать тяжелее, в следующий раз возьму 6-7), 20-25 lbs- 4,2кг, 8-12 lbs — мои 1,25-2 кг. Также важно количество повторений-если я не успевала за ритмом Кейт, то просто ставила на паузу и добивала нужное количество.

    После трени мышцы плеч гудели, чего не могу сказать про грудь и спину, хотя они тоже хорошо напрягались . Думаю, завтрашняя крепатура все покажет 😂😂😂Тренировка понравилась и если опять будет настроение на эту группу мышц, то повторю. p.s если кому важно, то сожгла 230ккал.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *