Интервальная тренировка для похудения и тонуса мышц от Синди Уитмарш


Разнообразьте свои рутинные занятия, включив в свой фитнес-план интенсивную интервальную тренировку от Синди Уитмарш. The Ultra Fat Burning Workout — это программа, с которой можно похудеть и привести свое тело в потрясающую форму.

Интенсивная тренировка от Синди Уитмарш

Описание программы Синди Уитмарш: The Ultra Fat Burning Workout

The Ultra Fat Burning Workout — это ультра-жиросжигающая тренировка для всего тела, которая поможет вам сбросить вес и ускорить метаболизм. Программа построена по интервальному принципу: вы будете поднимать ваш пульс до максимальной отметки, чтобы сжечь калории и жир. Почти вся тренировка проходит в высоком темпе с короткими перерывами на силовые упражнения. Программа Синди Уитмарш очень интенсивная по нагрузке, но благодаря этому вы сможете получить быстрый и качественный результат.

Обзор всех популярных тренировок Синди Уитмарш

Тренировка The Ultra Fat Burning Workout состоит из нескольких сегментов:

  • Разминка (3 минуты). Разогревающее начало тренировки подготовит ваше тело к нагрузке.
  • Кардио (6 минут). Аэробные упражнения для повышения пульса: прыжки, силовые приседания.
  • Плечи (3 минуты). Короткий сегмент силовых упражнений для плеч, чтобы вы могли перевести дух перед следующей аэробной пятиминуткой.
  • Кардио (5 минут). Еще более интенсивный кардио-сегмент, чтобы ваш пульс поднялся до максимальной отметки. Вас ждут бурпии и прыжки.
  • Бицепсы (2 минуты). Укрепите мышцы рук с небольшой подборкой упражнений для бицепсов.
  • Кардио + силовые упражнения (10 минут). В этом сегменте кардио-упражнения сочетаются с упражнениями для тонуса мышц.
  • Силовые упражнения (8 минут). Тренировка завершится тонизирующими упражнениями для укрепления мышц рук, ног и пресса.
  • Растяжка (4 минуты). В конце вас ждет растяжка мышц после нагрузки.

Программа длится 42 минуты, но при такой интенсивности заниматься большее количество времени не имеет смысла. Занятие не подходит начинающим, тренировка рассчитана на уровень выше среднего. Упражнения демонстрируются в простом, среднем и сложном варианте, поэтому при желании программу можно облегчить.

Для занятий вам понадобится гантели, медбол, скакалка и фитбол. Однако медбол можно заменить гантелью или вообще тренироваться без него. Скакалка и фитбол также не являются обязательными атрибутами, один из напарников Синди Уитмарш показывает вариант упражнений без дополнительного инвентаря.

Плюсы и минусы программы с Синди Уитмарш

Плюсы:

1. Это очень эффективная жиросжигающая тренировка, которая поможет вам похудеть, ускорить метаболизм и повысить сердечную выносливость.

2. Помимо кардио-нагрузки в программу включены качественные силовые упражнения, поэтому вы также поработаете над проблемными зонами.

3. Тренировка интервальная, но даже в моменты сниженной интенсивности вы будете работать над тонусом мышц. Вы не прерветесь ни на секунду на протяжении всей 40-минутной программы.

4. Синди Уитмарш вместе со своими помощниками демонстрирует сразу несколько модификаций упражнений, поэтому нагрузка будет изменяться согласно вашим возможностям.

5. В программе очень много разнообразной плиометрики, которая поможет вам преобразить ваши бедра и ягодицы, убрать жир с внешней и внутренней части ног.

6. Синди подобрала качественные упражнения с фитболом. Благодаря этому вы проработаете мышцы с максимальной амплитудой.

Минусы:

1. Программа не подойдет начальному уровню подготовки, а также тем, кто избегает высокоинтенсивные кардио-тренировки.

2. Очень много ударных прыжков, поэтому комплекс не подойдет тем, кто имеет проблемы с коленями, голеностопом, суставами, сосудами. В этом случае рекомендуем посмотреть низкоударную аэробику с Трейси Маллет.

Отзывы об этой программе Синди Уитмарш с нашего форума:

ultra-fat-burning-otzyv

Отзывы об этой программе Синди Уитмарш

Энергичная жиросжигающая тренировка поможет вам добиться полной трансформации вашего тела. Занимаясь с Синди Уитмарш, вы уничтожите жир, подтяните мышцы и похудеете быстрее, чем когда-либо прежде.

Читайте также: Топ 10 популярных youtube-каналов по фитнесу дома на русском языке.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 1)
  1. Полностью согласна с отзывом, тренировка очень бодрящая! По пульсометру — 480 ккал сожгла за 40 минут, считаю очень неплохо. Прыжков конечно многовато, но в основном у всех кардио-тренировок так.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.