Обзор всех популярных тренировок Синди Уитмарш
Тренировки Синди Уитмарш — это возможность улучшить свою фигуру, даже занимаясь по 10 минут в день. Ее программы включают в себя самые эффективные упражнения для всего тела. Если вы хотите похудеть и обрести великолепные формы, то тренировки с Синди Уимтмарш помогут вам в этом.
После каждого обзора вы можете перейти по ссылкам к более подробному описанию программ. Это поможет вам выбрать наиболее подходящую тренировку Синди Уитмарш из предложенных.
Обзор популярных программ Синди Уитмарш
1. «Красота за 10 минут»
Если вы только начинаете заниматься домашним фитнесом, то попробуйте программу Синди Уитмарш «Красота за 10 минут». В комплекс входит пять 10-минутных тренировок с гантелями для всех проблемных зон. Синди Уитмарш подробно объясняет технику упражнений, поэтому программа отлично подходит начинающим. Вы освоите базовые упражнения для всех групп мышц и сделаете ваше тело упругим и подтянутым. Видеотренировки переведены на русский язык, что является их большим преимуществом. Именно с этого комплекса многие начинают свое знакомство с Синди Уитмарш.
Подробнее о «Красоте за 10 минут»…
2. Sexy & Strong Calorie Burn
Вы уже отзанимались по программе «Красота за 10 минут» и готовы перейти на более сложный уровень? Тогда обратите внимание на комплекс Sexy & Strong Calorie Burn. В него входят три видеотренировки: для пресса, для верхней части тела и для нижней части тела. Они также длятся 10 минут, поэтому много времени на занятия вам не понадобится. Но если вы хотите увеличить нагрузку, то можете соединить все 3 части между собой и заниматься уже по полчаса. Обратите внимание, что в программу не входит аэробная нагрузка, поэтому не забывайте заниматься дополнительными кардио-тренировками для сжигания жира.
Подробнее о Sexy & Strong Calorie Burn...
3. Total Body Sculpt
Total Body Sculpt — это программа Синди Уитмарш, которая гарантирует вам комплексный подход для совершенствования всего тела. Эта 50-минутная тренировка включает в себя силовые упражнения для проблемных зон, кардио-тренинг и качественную растяжку. Благодаря такому сочетанию, вы укрепите мышцы, подтяните тело, уменьшите объемы и похудеете. Синди собрала в этой программе самые эффективные упражнения для совершенствования тела, с которыми вы проработаете максимальные группы мышц. Для занятий вам понадобятся гантели.
Подробнее о Total Body Sculpt...
4. Fat Blasting Bootcamp
А если вы не хотите использовать дополнительный спортивный инвентарь, попробуйте тренировку Синди Уитмарш – Fat Blasting Bootcamp. В этом комплексе собраны упражнения с весом собственного тела, которые выполняются даже без использования гантелей. Программа разделена на два сегмента по 20 минут. Сначала вы будете выполнять интенсивные кардио-упражнения для жиросжигания, а затем перейдете к функциональным упражнениям для оттачивания мышц. Комплекс не подходит для начинающих, его следует выбирать уже подготовленным занимающимся.
Подробнее о Fat Blasting Bootcamp...
5. Incredible Abs: для идеального пресса
Если вы хотите укрепить ваш пресс и уменьшить живот, то начните заниматься по комплексу Incredible Abs. Синди Уитмарш предлагает 4 качественные тренировки по 20 минут, с помощью которых вы сможете получить кубики на животе. В отличие от большинства традиционных программ на пресс, Синди включила в комплекс не только силовые упражнения для укрепления мышц, но и кардио-упражнения для устранения жировой прослойки на животе. Благодаря такому комплексному подходу вы сможете уменьшить талию, избавиться от боков и сделать ваш живот идеально плоским.
6. Less is More Cardio
Less is More Cardio — это получасовая кардио-тренировка для сжигания жира. Она проходит в интервальном темпе: это поможет вам эффективно провести занятие и сжечь максимальное количество калорий. Аэробная нагрузка является важнейшим фактором для похудения, поэтом тренировка Синди Уитмарш Less is More Cardio будет полезна всем, кто хочет избавиться от лишнего веса. Она длится 30 минут, в течение которых вы задействуете мышцы всего тела. Если вы хотите иметь отличные формы — то регулярные занятия по этой программе помогут вам их достичь.
Подробнее о Less is More Cardio...
7. Ultra Fat Burning Workout
На первый взгляд, тренировка Ultra Fat Burning Workout может показаться недостаточно интенсивной, но это обманчивое впечатление. Синди включила в эту 45-минутную программу очень жаркие плиометрические упражнения, поэтому первые 30 минут ваш пульс будет подниматься до максимальных значений. Однако между кардио-сегментами тренер предлагает несложные упражнения с гантелями для тонуса мышц, поэтому и время для отдыха у вас тоже будет. Последние 15 минут вы будете выполнять функциональные упражнения на полу с фитболом (можно обойтись и без него).
Подробнее о Ultra Fat Burning Workout...
8. 10 Days to a Better Body
10 Days to a Better Body – это одна из самых популярных программ Синди Уитмарш. В нее вошли 2 получасовые тренировки Lower Body (нижняя часть тела) и Upper Body (верхняя часть тела). Программа построена таким образом, чтобы вы могли достичь максимальный результат за короткий срок. Обе тренировки состоят из чередования силовых и кардио-упражнений, которые длятся по 1 минуте. Такая структура занятий поможет вам укреплять мышцы, эффективно сжигать калории и улучшать проблемные зоны.
Подробнее о 10 Days to a Better Body...
9. UltraFit Ultra Tight
Поскольку для этой программы нет отдельного обзора на нашем сайте остановимся на ней поподробнее. В UltraFit Ultra Tight вошли 2 тренировки по 20 минут: Hard Body и 6 Pack Abs. Для занятий вам понадобятся гантели. Тренировки выполняются без разминки, поэтому рекомендуется размяться самостоятельно. Программа подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки.
Детальное описание занятий из UFit Ultra Tight:
- Hard Body. Это ВИИТ-тренировка, в которой чередуется силовая и кардио-нагрузка. В качестве силовой нагрузки Синди предлагает комбинированные упражнения с гантелями, которые одновременно включают в работу мышцы верхней и нижней части тела. Такой подход поможет вам укрепить и тонизировать все группы мышцы. В качестве кардио-нагрузки в программу включены интенсивные аэробные и плиометрические упражнения, для которых демонстрируется также упрощенная модификация. Тренировка очень жиросжигающая и при этом достаточно доступная.
- 6 Pack Abs: энергичная тренировка для живота, которая включает в себя упражнения для интенсивной проработки всего кора. Программа проходит в аэробном темпе, одно упражнение быстро сменяет другое. Вы будете тренировать мышцы корсета в положении стоя, в положении лежа на спине и в планке. Также Синди включила в занятие несколько кардио-упражнений (например, прыжки и бег в планке), чтобы вы могли не только укреплять мышцы, но и жечь жир на животе.
Если вы начинающий, то будет разумно выбрать программу «Красота за 10 минут». Для более продвинутых занимающихся подойдут UltraFit Ultra Tight, 10 Days to a Better Body, Less is More Cardio и Total Body Sculpt.
Читайте также: Обзор тренировок Лесли Сансон для начинающих.
Синди Уитмарш полюбила за "Красоту за 10 минут" - с нее и начала домашний фитнес. Дальше уже перешла на Джиллиан Майклс и Джанет Дженкинс, но Синди до сих пор сердечно люблю.