Мишель Дозуа — PeakFit Challenge. Комплексная двухмесячная программа.


Если вы ищете жиросжигающую программу для всего тела, то обратите внимание на PeakFit Challenge с Мишель Дозуа. Комплексная аэробно-силовая программа рассчитана на 2 месяца, в течение которых ваше тело ждет небывалое преображение.

О программе Мишель Дозуа– PeakFit Challenge

Фитнес-тренер Мишель Дозуа предлагает программу, которая по своей интенсивности не уступает знаменитой Insanity. PeakFit Challenge — это великолепное сочетание функциональных силовых упражнений и интервальных кардио-нагрузок. Этот комплекс тренировок действительно разработан очень качественно. Вы будете следовать интервальным сетам, которые чередуются между собой для максимального жиросжигания:

  • Ascent: силовые или умеренные физические упражнения
  • Climb: увеличение интенсивности
  • Peak intensity: пик интенсивности
  • Basecamp: восстановление

Michelle Dozois

Программа включает в себя 10 тренировок, каждая из которых предлагает определенный вид нагрузок:

1. Pure Strength 1 и Pure Strength 2 (два уровня сложности). Чисто силовые занятия с гантелями и эспандером. Вы будете тренировать спину, грудь, ноги, руки и плечи. Очень удобно, что в нижней строке видео указывается, какую часть тела вы задействуете в данный момент. Длительность 50 минут.

2. Pure Cardio. Чистое кардио, дополнительное оборудование не нужно. Много нестандартных упражнений, элементов из кикбоксинга, прыжков и бега на месте. Длительность 50 минут.

3. Cardio Strength 1 и Cardio Strength 2. Аэробно-силовые занятия, где чередуются кардио-нагрузка и упражнения с гантелями. Длительность 1 час.

4. Dynamic Flexibility & Core Dynamics. Занятие на растяжку, расслабление и восстановление мышц, понадобится эспандер. Длительность 30 минут.

5. Cardio Interval Burn. Интервальная кардио-тренировка. Высокий темп, много плиометрики и взрывных кардио-упражнений. Оборудование не нужно, длительность 1 час.

6. Anywhere/Anytime workout. Еще одна интервальная тренировка, только длительностью 45 минут.

7. Core Dynamics. Занятие для пресса. Упражнения выполняются как из положения лежа, так и из положения стоя. Понадобится эспандер. Длительность 20 минут.

8. Fit Test. Оцените свой прогресс: сделайте фит-тест перед началом программы и спустя 2 месяца. Вы удивитесь своим результатам.

Программа рассчитана на 2 месяца, в течение которых вы достигнете выликолепных результатов: сможете похудеть и построить сильное тело. Скачать календарь PeakFit Challenge можете здесь.

Для занятий с Michelle Dozois необходимы гантели и эспандер. Особенность этой программы состоит в том, что силовые упражнения рассчитаны на небольшое количество повторов. Поэтому не бойтесь брать гантели большего веса (например, 3-4 кг). Качественная силовая нагрузка — это серьезное преимущество PeakFit Challenge перед теми же тренировками Шона Ти, где в основном предлагаются кардио-упражнения.

Мишель Дозуа - PeakFit Challenge

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

  • PeakFit Challenge – это идеальное сочетание функциональной тренировки, жиросжигающего кардио и плиометрики. Вы уменьшите жир и укрепите ваши мышцы в максимально короткий срок.
  • Это комплексная программа для всего тела. В течение 2 месяцев вы будете выполнять 10 разнообразных энергичных тренировок.
  • Удобный видеоряд: в нижней строке указано, на какую часть тела вы делаете упражнения. В случае кардио-тренировок указан уровень сложности данного упражнения. Также вы можете видеть отсчет времени и вид интервала.
  • Например, если в Insanity можно заметить явный перевес в пользу аэробной нагрузки, то Michelle Dozois предлагает много силовых упражнений с гантелями.
  • C PeakFit Challenge вы сможете хорошо развить вашу сердечную выносливость.
  • Michelle Dozois предлагает неординарные упражнения и комбинации из кикбоксинга, что поможет вам отойти от стандартных и уже приевшихся движений.
  • Это программа станет прекрасным промежуточным вариантом, если вы еще не готовы к Insanity, но уже переросли уровень занятий Джиллиан Майклс
  • Несмотря на то, что тренер женщина, программа подойдет и для мужчин.

Минусы:

  • Программа создана не для новичков. Вы должны уже иметь начальную физическую подготовку, например, позанимавшись с Джиллиан Майклс.
  • Сложные связки и непривычные комбинация еще больше усложняют и так непростую программу.
  • Занятия с Michelle Dozois дают серьезную нагрузку на колени. Тренируйтесь только в качественных кроссовках.
  • В некоторых тренировках вам понадобится эспандер. Но при желании можно заменить упражнения с эспандером на упражнения с гантелями.

Отзывы на отдельные тренировки с Мишель Дозуа из PeakFit Challenge с нашего форума:

Отзывы на отдельные тренировки с Мишель Дозуа из PeakFit Challenge Отзывы на отдельные тренировки с Мишель Дозуа из PeakFit Challenge

Если вы ищите интенсивные тренировки, но пока не готовы к Insanity с Шоном Ти, то обязательно попробуйте эту программу Мишель Дозуа. За 2 месяца регулярных занятий, вы качественно измените свое тело, укрепите мышцы, сожжете лишний жир и ускорите метаболизм.

Читайте также: Кардио+сила от Мишель Дозуа: Peak 10 Cardio Strength.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 5)
  1. по-моему это жесть. не знаю, кто выдерживает такие интенсивные тренировки. я в кардио-режиме и 15 минут не могу отпрыгать, а тут целый час, да еще какой.

    Ответить
    1. Ко всему привыкаешь на самом деле. Вы пробуйте постепенно: начните с 10 минут, и увеличивайте каждый день по минуте длительность кардио. Выносливость можно только натренировать, она не появляется сама собой из воздуха.

      Ответить
  2. Программу занятий бы добавить.. И фитнес-тест, который там есть

    Ответить
    1. Здравствуйте, Юлия!
      Большое спасибо за дельное замечание, добавили ссылку на календарь и фит-тест в статью.

      Ответить
  3. На сегодняшний момент для меня это самые сложные интервальные тренировки из всех опробованных. Силовые тренировки в этом курсе отличные. Dynamic flexibility вообще желательно почаще включать в план тренировок — очень полезно для суставов.
    Хотя я замечаю, что все же колени уже не те, как говорится. Придется штудировать инфу про препараты для суставов. Судя даже по отзывам на форуме, для многих занимающихся эта проблема близка. Было бы интересно, кстати, если бы Goodlooker сделал подробный обзор на препараты для спортсменов, как в свое время вы делали хорошие обзоры на белки.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.