Программа P90X2: The Next — новый вызов от Тони Хортона

P90X — одна из самых популярных программ домашнего фитнеса, поэтому совсем неудивительно, что она получила свое продолжение. P90X2: The Next включает в себя еще более разнообразные, эффективные и качественные тренировки. Тони Хортон предлагает вам выйти на новый уровень своих физических возможностей, даже если вам кажется, что вы приблизились к своему максимуму.

Описание программы P90X2: The Next от Тони Хортона

P90X2 — это совершенно особенная фитнес-программа. В основе ее эффективности лежит нестабильность. Вместо того чтобы работать над одной группы мышц, Тони Хортон предлагает вам побороться с дополнительным сопротивлением на фитболе, медболе и других неустойчивых платформах. Ваше тело будет вынужденно поддерживать равновесие и стабильность, тем самым задействуя максимальное количество мышц с каждым движением.

Вы будете формировать жесткий корпус, крепкие ягодицы, стройные ноги и сильные руки — во время упражнений будет работать целая цепочка мышц. Вы проведете занятие максимально эффективно как в плане сжигания калорий, так и в плане укрепления мышц. Начните заниматься по программе Тони Хортона и получите свою лучшую форму прямо сейчас.

В состав комплекса P90X2: The Next  вошло 14 тренировок длительностью от 50 до 70 минут:

1. Core: тренировка для укрепления мышц кора и стабилизационных мышц.

2. Plyocide: интенсивная плиометрическая тренировка для развития выносливости и координации:

3. Recovery + Mobility: растяжка и восстановление всех мышц вашего тела.

4. Total Body: силовая тренировка для всего тела.

5. Yoga: силовая йога для повышения изометрической силы и развития стабилизационных мышц.

6. Balance and Power: комплекс силовых и взрывных упражнений при одновременной работой над балансом и координацией.

7. Chest + Back + Balance: тренировка для спины и груди на неустойчивых платформах.

8. Shoulders and Arms: занятие для сильных мышц плеч и рук, которые помогут вам минимизировать травмы.

9. Base and  Back: тренировка двух самых больших групп мышц с подтягиваниями и плиометрическими упражнениями.

10. PAP (Post-Activation Potentiation) Lower: энергичная тренировка для нижней части тела.

11. PAP Upper: комплекс для верхней части тела с упражнениями на баланс и сопротивление.

12. Ab Ripper: короткая 15-минутная тренировка на пресс.

13. V Sculpt: силовая тренировка для бицепсов и спины.

14. Chest + Shoulder + Tris: тренировка груди, плеч и трицепсов.

Для занятий P90X2 вам понадобится следующий инвентарь:

• Набор гантелей
• Турник
• Эспандер (как замена турнику или гантелям)
• Фитбол (опционально)
• Медбол (опционально)
• Пенный рулон (опционально)

В идеале иметь полный набор перечисленного инвентаря. Однако большинство упражнений демонстрируется в нескольких вариантах, в том числе и без использования дополнительных приспособлений. Поэтому вы сможете обойтись и минимальным оборудованием, правда иногда с потерей в качестве упражнений.

Расписание занятий P90X2 с Тони Хортоном

Программа P90X2 включает в себя 3 фазы:

• Foundation Phase (3-6 недель). Это подготовительная фаза или фаза, в которой закладывается фундамент тренировок. Даже если вы считаете себя подготовленным человеком, занимайтесь по Foundation Phase минимально в течение трех недель. Это поможет вам минимизировать травмы и стать еще сильнее.

• Strength Phase (3-6 недель). Это фаза силы, которая поможет вам развиваться в функциональном и силовом плане. По содержанию тренировок Strength Phase напоминает первую часть P90X, поэтому будет привычна тем, кто занимался по первому курсу.

• Performance Phase (3-4 недель). Фаза производительности предполагает совершенно новый подход к тренировкам. Вы будете максимально ориентированы на повышении эффективности занятий. В этом вам помогут программы РАР (Post-Activation Potentiation) для выхода на максимальный пик формы.

Каждый этап рассчитан минимально на 3 недели, но вы можете продлить его на более длительный период, пока не получите нужный результат. Т.е. на каждой фазе вы можете задержаться более длительное время, если чувствуете в этом необходимость. Заниматься вы будете 5-7 раз неделю, по желанию. Два раза в неделю можно устроить себе полноценный выходной (Rest) или активное восстановление (Recovery + Mobility) на ваше усмотрение. Также в программе прописана восстановительная неделя (Recovery Week), которую вы можете выполнять на любом этапе программы по необходимости (между фазами, например).

Как видите, курс Тони Хортона очень легко адаптируется под ваши возможности. В целом комплекс P90X2 рассчитан на 9 недель минимально, но может быть увеличен в зависимости от ваших индивидуальных потребностей.

P90X2 однозначно нельзя назвать оптимальной программой для похудения в короткий срок. Она в большей степени рассчитана на улучшение уже существующих результатов, развитие физической формы атлета, всесторонней прогресс в силе и выносливости. Значительная часть упражнений Тони Хортона поможет вам укрепить мышцы-стабилизиторы и постуральные мышц, а также выпрямить осанку и позвоночник. Однако если ваша главная цель – быстро похудеть и сжечь жир, то обратите внимание, например, на программу Insanity, она больше подойдет для таких целей.

Если выполнять отдельные тренировки из курса, возможно, они не покажутся вам особенно тяжелыми. Однако для выполнения комплекса все-таки необходимо быть достаточно подготовленным в плане физических кондиций и выносливости, для того чтобы выдерживать нагрузку в течение двух месяцев. P90X2 вполне самостоятельная программа, для ее выполнения необязательно проходить первую часть курса.

С помощью программы P90X2 вы разовьете баланс, ловкость, силу и атлетизм, улучшите вашу форму, исправите осанку, оздоровите тело. Минусом тренировок считается необходимость иметь в наличие дополнительный инвентарь. Однако Тони Хортон это продумал: в P90x также демонстрируются альтернативные упражнения на тот случай, если у вас нет какого-либо оборудования.

Читайте также:

• Power 90 от Тони Хортона: комплексная программа для продвинутых
• Шон Ти — Insanity Max 30. Безумие продолжается.