P90X с Тони Хортоном: экстремальная программа для занятий дома


Программа P90X — это настоящий прорыв в области домашнего фитнеса. С комплексом супер-интенсивных тренировок от Тони Хортона вы сможете построить идеальное тело.

P90x

Описание программы P90X с Тони Хортоном

Если вы готовы к революционным улучшениям своего тела, то попробуйте видеокурс P90X от известного фитнес-тренера Тони Хортона. Он приготовил для вас совершенный способ создать рельефное, подтянутое и сильное тело. Программа по своей эффективности превосходит даже занятия в тренажерном зале. Курс включает в себя силовые и аэробные программы, а также тренировки для растяжки и гибкости. С помощью P90X вы поднимите свои физические возможности на максимальный уровень!

Топ лучших комплексных программ для продвинутых занимающихся

Программа состоит из 12 часовых тренировок, которые вы будете выполнять в течение трех месяцев:

  1. Chest and Back. Упражнения для груди и спины, много отжиманий и подтягиваний. Понадобится турник или эспандер, стойки для отжиманий (необязательно), стул.
  1. Plyometrics. Жиросжигающая тренировка, в которой собрано более 30 видов различных прыжков. Понадобится стул.
  1. Shoulders and Arms. Упражнения для плеч и рук. Понадобится гантели или эспандер, стул.
  1. Yoga X. Йога от Тони Хортона улучшит вашу силу, гибкость и координацию. Понадобится коврик для йоги, специальные блоки (необязательно).
  1. Legs and Back. Упражнения для бедер, ягодиц и икр. Потребуется стул, турник и свободная стена.
  1. Kenpo X. Аэробная тренировка для развития сердечной выносливости и сжигания жира. Основана на элементах из спортивных единоборств. Инвентарь не требуется.
  1. X Stretch. Комплекс упражнений на растяжку, который поможет вам восстановить мышцы и избежать плато. Необходим коврик и блоки для йоги.
  1. Core Synergistics. Упражнения для развития мышечного корпуса, в особенности поясницы, спины и пресса. Понадобятся гантели и стойки для отжиманий (необязательно).
  1. Chest Shoulders and Triceps. Упражнения для груди и трицепсов. Вам потребуется гантели или эспандер, турник.
  1. Back and Biceps. Комплекс для спины и бицепсов. Понадобится гантели или эспандер, турник.
  1. Cardio X. Низкоинтенсивная кардио-тренировка. Инвентарь не нужен.
  1. Ab Ripper X. Короткая 15-минутка для мышц пресса.

Тони Хортон составил готовое расписание занятий, которому вы будете следовать в течение 90 дней. Тренировки P90X будут проходить по следующему плану: три недели интенсивных занятий, затем одна неделя йоги и стрейчинга. Такая восстанавливающая неделя очень важна для роста эффективности и результатов, поэтому ни в коем случае не стоит ее пропускать. Это поможет вам избежать плато и застоя, а также излишней перегрузки организма. Тони Хортон предлагает 3 графика тренировок P90X:

  • Lean (самый доступный вариант: много кардио, меньше силовых)
  • Classic (продвинутый вариант, если вы готовы подкачаться всерьез)
  • Doubles (сумасшедший вариант для самых отчаянных)

P90x с Тони Хортоном

Для занятий P90X с Тони Хортоном вам понадобится дополнительный спортивный инвентарь, и это является одним из недостатков программы. Тем не менее, даже упражнения на турнике можно заменить альтернативными с эспандером: в видео как раз демонстрируется этот вариант. Стойки для отжиманий могут использовать только продвинутые занимающиеся. Гантели и эспандер, чаще всего, взаимозаменяемы. Гантели лучше взять разборные или хотя бы иметь несколько пар разного веса: от 3,5 кг у женщин, от 5 кг у мужчин. Эспандер тоже желательно приобретать с регулируемой силой сопротивления.

Если вы пока не уверены, что сможете справиться с P90X, можно попробовать в качестве подготовительной программы: Power 90 от Тони Хортона.

Плюсы и минусы программы P90X

Плюсы:

1. Это одна из самых трудных, но при этом самых эффективных программ в ряду домашнего фитнеса. С помощью P90X вы гарантированно приобретете свою лучшую форму.

2. Вы построите сильное, прочное и подтянутое тело. Качественные силовые и аэробные упражнения для всех групп мышц помогут вам ускорить метаболизм, создать рельефные формы и сжечь жир. А при должном питании даже сможете нарастить мышечную массу.

3. Высокая эффективность программы объясняется большим количеством разнообразных упражнений. Ваше тело не будет успевать привыкнуть и адаптироваться к упражнениям, поэтому в течение всех 3 месяцев занятий оно будет в постоянном напряжении. Это поможет достичь максимальных результатов и избежать плато.

4. Через каждые 3 недели интенсивных занятий вас ждет 1 неделя восстанавливающих тренировок. Тони Хортон включил в курс йогу и стретчинг, чтобы вы могли восстановить мышцы, забитые силовыми нагрузками.

5. С P90X вы улучшите вашу гибкость и координацию, благодаря асанам из йоги и упражнениям на баланс и растяжку.

6. Программа комплексная и рассчитана на 90 дней согласно графику тренировок. Соответственно у вас уже есть готовый план занятий на 3 месяца вперед.

7. P90X подходит как мужчинам, так и женщинам.

Минусы:

1. Вам понадобится внушительный арсенал дополнительного оборудования: гантели нескольких весов или эспандер с регулируемой сопротивляемостью, турник, стойки для отжиманий.

2. Комплекс P90X подходит только для продвинутых занимающихся. Если вы сомневаетесь, сможете ли справиться с программой, пройдите фит-тест для определения вашего уровня готовности.

Отзыв на тренировку Plyometrics из P90x, оставленный на нашем форуме:

Отзыв на тренировку Plyometrics из P90x

Если вы справитесь с программой P90X от Тони Хортона, то вам будет по силам любая другая фитнес-тренировка. Вы не только построите качественно новое тело, но и повысите ваш уровень физической готовности на максимальный уровень.

Читайте также:

Категория:
Тег:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 4)
  1. В порядке ознакомления с программой сделал «низкоинтенсивную» кардиотренировку Cardio X. Чуть не помер, а этот нехороший человек Тони Хортон из монитора ржёт и издевается,

    Ответить
  2. Занимаюсь с Тони Хортоном уже два года. Лучше еще ничего не встречала. Результат отличный! Дорогой Тони , спасибо тебе!

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.