Йога, пилатес и тренировка для пресса с Лесли Сансон. Для начинающих!


Мы уже ранее делали обзор ходьбы с Лесли Сансон и вы могли убедиться, насколько просты, но эффективны программы этого известного тренера. Ее цель сделать фитнес доступным абсолютно для каждого, независимо от возраста и физической готовности. Пилатес и йога от Лесли Сансон проходят в настолько простом ключе, что с ними справится даже очень далекий от спорта человек.

You Can Do — это комплекс трех тренировок для совершенствования вашего тела: йоги, пилатеса и программы с фитболом для пресса. Занятия длятся 30-40 минут и подходят даже для самого начального уровня подготовки. Вы изучите основы йоги и пилатеса, узнаете самые эффективные упражнения для пресса и сможете улучшить ваше тело.

Для того чтобы занятия из «You Can Do» проходили как можно эффективнее, их нужно сочетать с тренировками по ходьбе. Таким образом, вы сможете сжечь лишний жир и укрепить мышцы. Можно ориентироваться примерно на такой план тренировок с Лесли Сансон:

расписание тренировок с Лесли Сансон

Йога с Лесли Сансон

Не стоит беспокоиться, даже если вы никогда не занимались йогой: Лесли обучит вас всему с нуля. Программа состоит из двух частей. Первые 15 минут тренер покажет вам основные позы из йоги, обратит внимание на технику и продемонстрирует правильное выполнение упражнений. Во второй части, которая будет длиться 25 минут, вы освоите простейшие асаны, такие как гора, кобра, треугольник и др.

You can go Leslie Sanson

Для занятий вам потребуется стул, чтобы было легче держать равновесие, и блоки для йоги, которые легко заменяются подручным оборудованием. Йога с Лесли Сансон поможет вам подтянуть мышцы, улучшить гибкость, расслабить тело и избавиться от стресса.

Плюсы:

  • Вы сможете изучить основы йоги, даже если вы ранее никогда ей не занимались. Никаких сложных движений, только доступность и простота.
  • Вы улучшите гибкость, расслабите свое тело и снимите стресс без сложных поз и движений.
  • Для начала тренер вас проведет через 15-минутную видеоинструкцию, где подробно объяснит важные техники при выполнении асан.

Йога для снижения веса с Джиллиан Майклс (Yoga Meltdown)

Пилатес с Лесли Сансон

Пилатес с Лесли Сансон построен на пошаговой тренировке с подробными и понятными инструкциями. Несмотря на то, что тренер предлагает щадящую нагрузку, вы почувствуете, как с каждым новым упражнением ваши мышцы становятся сильнее. Эффективнейшая методика, разработанная Джозефом Пилатесом много лет назад, поможет вам сжечь калории и укрепить мышцы.

Пилатес для начинающих

Для занятия пилатесом с Лесли Сансон вам понадобится эластичная лента (правда, только в последние 10 минут видео). Тренер уделяет особое внимание объяснению упражнений, поэтому у вас не возникнет вопросов по правильной технике. Просто следуйте всем ее рекомендациям. Кстати, у Мишель Дозуа также есть отличная программа по пилатесу для начинающих.

Плюсы:

  • Тренировки подойдут не просто начинающим, а даже тем, кто имеет слабую физическую подготовку. Лесли очень подробно объясняет каждое упражнение, делая их в очень спокойном, медленном темпе.
  • Вы удлините и укрепите ваши мышцы, сделав их более прочными, упругими и выносливыми.
  • Пилатес поможет вам разработать суставы, улучшить растяжку и гибкость.

Тренировка для пресса с фитболом от Лесли Сансон

Программа станет отличным выбором для тех, кто только недавно приобрел фитбол и пока не освоил занятия на нем. Лесли предлагает очень доступный комплекс упражнений с гимнастическим мячом для пресса. Тренировка будет по силам даже если вы никогда раньше не занимались с фитболом. Вы проработаете не только все мышцы живота, но и поясничные мышцы.

Тренировка с фитболом для пресса

Тренировка длится 30 минут, и ее можно разделить на два сегмента. В первые 20 минут вы тренируете пресс, спину и делаете упражнения для талии. В оставшиеся 10 минут вас ждут несколько упражнений с гантелями для мышц рук, груди и плеч. Таким образом, вы совершенствуете всю вашу верхнюю часть без каких-либо непреодолимо трудных упражнений.

Плюсы:

  • Благодаря фитболу в тренировках на пресс снижается нагрузка на спину, которая обычно возникает при традиционных скручиваниях.
  • Программа отлично подойдет тем, кто недавно приобрел гимнастический мяч и только осваивает с ним самостоятельные занятия.
  • Фитбол вносит разнообразие в обыденные программы для создания плоского живота. Вас ждут оригинальные и действенные упражнения на пресс.

Фитнес дома доступен каждому! Вы всегда можете подобрать для себя подходящие по уровню тренировки. Если вы начинающий, то программы Лесли Сансон станут для вас идеальным решением.

Читайте также: «Я хочу такое тело» с Тэмили Уэбб: тренируйтесь всего лишь по 15 минут в день.

Категория:
Тег:

Читайте также:

Мы будем благодарны вам за комментарий! (уже 3)
  1. Искала, чем можно заняться спокойным и расслабляющим, причем для начинающих, и наткнулась на эту программу. Мне понравилось, но все-таки даже для меня это слишком легко. Хотелось бы что-нибудь в таком духе, но немного посложнее.

    Ответить
  2. А мне как раз подошло по нагрузке, я очень давно не занималась никакими нагрузками, но тут решила после рождения ребенка наконец взять себя в руки.

    Ответить

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован.