Тренировка с Джанет Дженкинс с фитболом: как сделать плоским живот и сжечь жир

Blast the Belly Fat от Джанет Дженкинс — это тренировка с фитболом для создания плоского живота. С ее помощью вы укрепите брюшные мышцы, уменьшите жировую прослойку на животе, уберете бока и сделаете ваш пресс идеальным.

Описание тренировки Blast the Belly Fat

Джанет Дженкинс, основатель компании Голливудский тренер, разработала программу, которая поможет вам комплексно подойти к вопросу формирования плоского живота. Как известно, для того чтобы сделать идеальный пресс, недостаточно выполнять скручивания и усиленно качать брюшные мышцы. Нужно выполнять и аэробные тренировки для сжигания жира на животе. Программа Джанет Дженкинс построена на следующих компонентах:

• кардио-упражнения, которые позволяет активизировать процессы жиросжигания;
• функциональные упражнения для всех проблемных зон, которые увеличивают количество сожженных калорий за тренировку;
• функциональные упражнения для брюшных мышц, которые сделают их упругими и твердыми.

Программа длится 65 минут, в течение всего тренинга вы будете поддерживать интенсивный темп. Джанет включила в занятие прыжки, бег на месте и другие аэробные движения для повышения пульса до жиросжигающей зоны. Основные упражнения на пресс выполняются с фитболом. Благодаря этому в тренировке присутствует много интересных и оригинальных упражнений, которые помогут вам укрепить мышцы пресса. Практически вся программа выполняется из положения стоя, что только добавляет ей эффективности.

Супер-подборка: 50 упражнений с фитболом для похудения и тонуса мышц

Также для занятия вам стандартно понадобятся гантели и гимнастический коврик на пол. Поскольку фитнес-курс длится больше часа, вы можете разбить его на две части, но и целиком выдержать его вполне по силам для человека средней подготовки. У Голливудского тренера есть еще одна программа – «Идеальный пресс», которая построена на стандартных скручиваниях. Вы вполне можете включить ее в свой график тренировок, если живот является вашей проблемной зоной.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. Вместе с Джанет Дженкинс вы полностью проработаете прямые, поперечные и косые мышцы пресса.

2. Благодаря высокому темпу и интенсивным кардио-упражнениям, вы сожжете жир, сделаете плоским живот и уменьшите бока.

3. Фитбол поможет разнообразить стандартные и уже поднадоевшие упражнения для пресса. С гимнастическим мячом вы задействуете еще больше мышц и увеличите нагрузку на пресс.

4. Несмотря на то, что это тренировка для пресса, вы практически не будете выполнять упражнения на полу. Взамен этого Джанет включила много быстрых и резких движений, которые вы будете делать стоя, для активного жиросжигания и создания плоского живота.

5. Уже давно доказано, что похудеть в животе и боках без аэробных нагрузок практически невозможно. Программа Blast The Belly Fat поможет вам одновременно привести мышцы пресса в тонус и сжечь верхний жир, за которым и скрываются долгожданные кубики.

6. Занятие длится 60 минут. Вы можете выполнять его полностью и сжигать максимальное количество калорий. Или разделить тренинг на две части и чередовать их между собой.

Минусы:

1. В программе много прыжков и бега месте. Тем, кого беспокоят коленные суставы, стоит обратить внимание на более щадящую тренировку.

2. Для занятий понадобится дополнительный инвентарь: фитбол.

3. Фитнес-курс не для новичков. Если вы хотите поработать над прессом, но ищите что-то поспокойнее, посмотрите Killer Abs с Джиллиан Майклс.

Blast The Belly Fat является практически эталоном тренировки для пресса. Вы сделаете плоским живот, улучшите вашу талию, уберете бока и укрепите пресс. Голливудский тренер в очередной раз дарит вам прекрасную возможность улучшить ваше тело.

Также рекомендуем ознакомиться с пошаговой инструкцией как убрать живот и накачать пресс дома.