Если вы хотите подтянуть свое тело, то предлагаем вам заняться эффективной тренировкой для всех проблемных зон: Голливудский тренер – Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц.
Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц от Джанет Дженкинс
«Идеальный пресс»
Тренировку ведет позитивный и энергичный тренер Джанет Дженкинс. Вместе с ее упражнениями для брюшных мышц вы проработаете прямые мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы и поперечные мышцы живота. За минимальное время гарантируются максимальные результаты.
Тренировка длится всего лишь 20 минут, в течение которых вы будете непрерывно качать пресс. Все упражнения делаются из положения лежа и большинство из них знакомы каждому, кто хоть раз тренировал мышцы брюшного пресса. Во время занятий на пресс внимательно слушайте рекомендации Джанет Дженкинс, чтобы не повредить спину или поясницу.
Если вы ищите качественную программу для идеального пресса, советуем также ознакомиться с тренировкой Джиллиан Майклс – Убойный пресс.
«Коррекция бедер и ягодиц»
Для нижней части тела создана программа коррекции бедер и ягодиц с голливудским тренером. Джанет Дженкинс уверяет, что с этой тренировкой вы подтяните ягодицы, задние мышцы бедер, квадрицепсы, внутренние и внешние мышцы бедер. Серия лучших упражнений для нижней части тела поможет вам избавиться от галифе и дряблых ног.
Тренировка длится также 20 минут и представляет собой серию упражнений для бедер и ягодиц. В первой половине вы тренируетесь стоя, во второй — лежа. В программе собраны самые эффективные упражнения на нижнюю часть тела, позволяющие серьезно проработать мышцы бедер и ягодиц. Для тренировки не нужны гантели, эспандеры и другое дополнительное оборудование.
Если вы ищите качественную программу на коррекцию бедер и ягодиц, советуем также ознакомиться с тренировкой Джиллиан Майклс – Убийца жира на бедрах и ягодицах.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. С Джанет Дженкинс вы будете тренировать абсолютно все мышцы брюшного пресса, ягодиц и бедер со всех сторон.
2. Тренировка длится всего лишь 20 минут, в течение которых вы даете серьезную нагрузку проблемным зонам вашего тела.
3. Для программы «Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц» не нужна гантели или какое-то дополнительное оборудование. Вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела.
4. Джанет Дженкинс очень энергичный и позитивный тренер. Занятия проходят насыщенно и интересно.
5. Программа переведена на русский язык. Тренер комментирует каждое упражнение, поэтому тренировки очень доступные для восприятия.
6. Если вы давно искали программу для создания плоского живота или стройных ног, то Голливудский тренер вам отлично подойдет.
Минусы:
1. В тренировках нет разминки как таковой. Обязательно перед занятием разогрейте тело легким бегом или прыжками 5-7 минут.
2. В программе не предусмотрена аэробная нагрузка. Регулярно занимаясь по ней вы, вероятно, укрепите мышцы, но похудеть без кардио-тренировок практически невозможно.
3. Эффективность локального похудения уже давно подвергается сомнению. Все больше аргументов звучит в пользу комплексного подхода к тренировкам.
Совет по программе «Голливудский тренер»
Заниматься только по этой программе – не самый эффективный вид фитнеса. Если вы хотите похудеть и сжечь лишний жир, включите в свой тренировочный план и аэробные занятия. К примеру, это может выглядеть так:
- ПН: Голливудский тренер – Идеальный пресс
- ВТ: Голливудский тренер – Коррекция бедер и ягодиц
- СР: Кардио-тренировка
- ЧТ: Отдых
- ПТ: Голливудский тренер – Идеальный пресс
- СБ: Голливудский тренер – Коррекция бедер и ягодиц
- ВС: Кардио-тренировка
Отзывы на Идеальный пресс и Коррекция бедер и ягодиц:
Вы можете скорректировать фитнес-план в зависимости от ваших индивидуальных предпочтений и особенностей. Кардио-тренировку можно выбрать в статье: Лучшие домашние аэробные тренировки, которые подойдут каждому.
я делаю ripped in 30, но там недостаточная нагрузка на пресс. прочитала про голливудский тренер, решила добавить к ежедневным получасовым занятиям с Джиллиан Майклс еще тренировку на пресс.
программа идеальный пресс с Джанет Дженкинс как раз подойдет, мне кажется.
Как вы считаете, можно ли совмещать Идеальный пресс и бедра с программой Умри за час от ГТ?
Здравствуйте! «Умри за час» — это отличная аэробно-силовая тренировка от Голливудского тренера, поэтому эти программы будут очень хорошо сочетаться.
Если я буду делать только эти программы, смогу ли я похудеть?
Здравствуйте, Анастасия. Такие функциональные тренировки желательно совмещать с аэробной нагрузкой. Посмотрите статью: Шесть лучших домашних кардио-тренировок, которые подойдут каждому. В этом случае занятия будут эффективнее.
Я похудела, только занимаясь по этим двум программам. За месяц 1,5 размера в одежде ушло, и попа стала очень упругой.
Здравствуйте!
Подскажите, как быстро тренировка даст результат и сколько недель/месяцев тренироваться по этой программе?
Здравствуйте, Елена. Результат зависит от питания и образа жизни в целом. По программе можно заниматься 3-4 недели, дальше тело адаптируется к нагрузкам, поэтому тренировки лучше поменять.
Рекомендуем прочитать статью: Пошаговая инструкция как похудеть в домашних условиях.