GoodLooker
Назад

Body Balance: развейте гибкость, снимите стресс и укрепите мышцы

Опубликовано: 15.03.2017
Время на чтение: 7 минут
3
4174

Body Balance – это групповая программа, созданная новозеландскими тренерами Les Mills на основе йоги, пилатеса и тай-чи. Тренировка призвана не только усовершенствовать ваше тело, но и привести к гармонии ваше сознание.

Занятия по Body Balance проходит в групповых классах по всему миру. Тренировка выполняется в спокойном темпе и обычно длится 60 минут.

Боди Баланс

О тренировке Body Balance

Les Mills известны своими гениальными программами, которые помогают привести ваше тело в отличную форму. Body Balance — это особое занятие. С его помощью вы сможете развить гибкость, укрепить мышцы, увеличить подвижность суставов, почувствовать расслабление и гармонию. Программа не предполагает резких и интенсивных движений, она нацелена на сосредоточенную и сбалансированную работу. Про такие системы тренировок часто говорят «разумное тело».

Body Balance включает в себя элементы из йоги, пилатеса и тай-чи. Благодаря такому сочетанию упражнений вы будете корректировать осанку, улучшать подвижность позвоночника и избавляться от проблем со спиной, в том числе за счет укрепления постуральных мышц. В дополнение к улучшению гибкости и баланса, вы будете улучшать  физическую форму и тонизировать мышцы. Класс Body Balance также уделяет большое внимание правильной технике дыхания, которая помогает в борьбе со стрессом и тревогой, а также улучшает концентрацию.

Les Mills регулярно обновляют программу, каждые три месяца в спортивные залы по всему миру отправляется свежий выпуск Body Balance с новой хореографией и музыкой. На данный момент вышло около 100 выпусков программы. Корпорация Les Mills строго следит за групповыми тренировками по своим программам. Для того чтобы стать тренером программ Les Mills в фитнес-залах, нужно пройти специальное обучение.

Читайте также о других групповых тренировках:

Структура тренировки Body Balance 

Тренировка Body Balance проходит под 10 музыкальных треков и в соответствии с этим разделена на 10 сегментов. У каждого из этих сегментов свое назначение – вы будете работать над определенной группой мышц или улучшать определенную область тела. Каждые три месяца меняются и упражнения, и музыкальные треки, но структура программы остается прежней. При этом, поскольку хореография остается неизменной в рамках одного выпуска в течение трех месяцев, у тренирующихся есть возможность запоминать и улучшать свои движения на каждом новом занятии.

Программа начинается с разогрева и заканчивается приятной релаксацией. Первая половина занятия проходит в положении стоя в динамике, вторая половина – по большей части на коврике.

  1. Разогрев (тай-чи). Мягкий разогрев, сосредоточенный на типичных движениях из тай-чи и боевых искусств.
  2. Приветствие солнцу (йога). Более интенсивный разогрев суставов и мышц на основе асан из йоги.
  3. Работа ног (йога и тай-чи). Тонизирование и растяжка ног с помощью статических поз и динамических асан.
  4. Баланс (йога и тай-чи). Комбинация движений из йоги и балансирующих упражнений для тонуса мышц, улучшения контроля тела, вытяжение позвоночника и коррекции осанки.
  5. Раскрытие бедер и плеч (йога). Комбинация движений из йоги для раскрытия бедер и плечевых суставов.
  6. Живот и кор (пилатес и йога). Укрепление мышц живота и мышечного корсета за счет упражнений из пилатеса и йоги.
  7. Спина и кор (пилатес и йога). Укрепление мышц спины, ягодиц и мышечного корсета за счет упражнений из пилатеса и йоги.
  8. Скрутки (йога и тай-чи). Техники из йоги и тай-чи для повышения подвижности позвоночника, улучшения пищеварения и работы внутренних органов.
  9. Подколенные сухожилия (йога и тай-чи). Техники из йоги и тай-чи для растяжки мышц спины и ног и улучшения подвижности суставов, которые блокируются в результате повседневной деятельности.
  10. Релаксация (йога). Заключительная релаксация и концентрация на дыхании, чтобы повысить эффективность проделанных упражнений.

Что еще нужно знать?

Если вы любитель йоги или пилатеса, то вы обязательно найдете общий язык с программой, ведь большинство элементов из Боди Баланс взято именно оттуда. Однако тренеры подобрали такие упражнения, которые позволяют не только растягиваться, но и укреплять мышцы. Именно поэтому Body Balance считается одной из самых энергозатратных тренировок среди «спокойного фитнеса». За одну часовую тренировку можно сжечь 300-350 ккал.

Занятия по Body Balance проводятся без обуви. Несмотря на то, что тренировки подходят для любого уровня подготовки, некоторые движения могут показаться очень сложными, особенно для тех, кто раньше не практиковал йогу или имеет плохую растяжку. Первое время используйте упрощенные позы, чтобы не получить травму. Регулярные практики помогут вам улучшить технику, укрепить мышцы и углубить растяжку, чтобы попробовать более продвинутые позы.

Как часто нужно заниматься Боди Балансом? В целом, программу можно выполнять 2-3 раза в неделю, в зависимости от ваших целей. Если вы желаете развить гибкость и пластику, то занимаетесь Боди Балансом 3 раза в неделю. Если ваша задача ­– похудеть, то 1-2 раза в неделю, совмещая с другими тренировками. Не рекомендуется выполнять Body Balance в один день с интенсивными аэробными или силовыми занятиями, лучше выделить на них отдельный день.

Классы Body Balance подходят для мужчин и женщины любого возраста практически без ограничений. Для занятий Body Balance во время беременности лучше дополнительно проконсультироваться с врачом.

Особенности тренировок Body Balance

Плюсы Body Balance:

  1. Программа оказывает благотворное воздействие на позвоночник, улучшает его подвижность, помогает избавиться от болей в спине.
  2. Благодаря сочетанию йоги и пилатеса вы укрепите мышечный корсет и улучшите осанку.
  3. Боди Баланс развивает вашу гибкость и пластичность, совершенствует координацию.
  4. Благодаря упражнениям из Боди Баланс вы тонизируете ваши мышцы, делаете их эластичными и способствуете их быстрому восстановлению.
  5. Для тренировки не нужно иметь серьезную физическую подготовку (в отличие от остальных программ Les Mills, где вас ждет серьезная нагрузка), занятие доступны даже новичкам в спорте и тем, кто никогда не занимался йогой.
  6. Это идеальная программа для улучшения подвижности суставов и профилактики их преждевременного изнашивания.
  7. Body Balance помогает избавиться от стресса, успокоить мысли и привести в гармонию разум и тело.
  8. Тренировки проходят под современные музыкальные треки. Каждые 3 месяца выходят обновления музыки и хореографии упражнений, поэтому программа вам гарантированно не наскучит.
  9. С помощью этой тренировки вы научитесь правильному дыханию. Это пригодится вам как в повседневной жизни, так и при выполнении аэробных и силовых тренировок.
  10. Программой могут заниматься даже беременные девушки и те, кто недавно родил ребенка.

Минусы Body Balance:

  1. Даже занимаясь Боди Балансом несколько раз в неделю, вы вряд ли достигнете своей идеальной формы. Если ваша цель именно похудеть, обратите внимание на другие программы Les Mills.
  2. Если вам не близко направление йоги, стретчинга и пилатеса, то эта программа вам, вероятно, не понравится.
  3. Хоть Body Balance и позиционируется как программа для любого уровня подготовки, новичкам первое время будет тяжело выполнять замысловатые упражнения и позы.

Body Balance: примеры тренировок

Если вы хотите похудеть, то вы можете включить Body Balance как дополнение к вашим занятием. Это позволит вам улучшить и закрепить результат от аэробных и силовых нагрузок. Заниматься только Боди Балансом — не самый эффективный способ для похудения. Но для гибкости, снятия стресса, улучшения самочувствия и укрепления тела тренировка подходит идеально.

Читайте также:


Goodlooker
Автор:
GoodLooker
Поделиться
Похожие записи
Мы будем благодарны вам за комментарий!
  • Лера
    Ответить на сообщение

    Body Balance чем-то напоминает силовую йогу. хорошо расслабляет тело, да и растяжка у меня улучшилась после занятий. но для похудения тренировка негодится. слишком уж слабая нагрузка.

    • Марина
      Ответить на сообщение

      Я занимаюсь уже месяц только по этой программе (пока не хочу сильно нагружать организм после родов), и тело неплохо подтянулось, живот меньше стал, мышцы на ногах более упругие. Не скажу, что я прям сбросила все лишнее, но результат есть.

  • Ольга
    Ответить на сообщение

    Обожаю все программы Милсов, но особенно Боди Памп и Боди Баланс. Никаких других программ не надо, достаточно делать эти две, чтобы держать себя в отличной форме.

Имя
Укажите своё имя и фамилию
E-mail
Без СПАМа, обещаем
Текст сообщения
Отправляя данную форму, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и правилами нашего сайта.